سبک زندگی

آیا رژیم غذایی با پروتئین بالا و کم‌کربوهیدرات خوب است؟

خرید فالوور از سایت اینبو

رژیم های پر پروتئین و کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز به طور گسترده به عنوان برنامه های کاهش وزن موثر معرفی می شوند. این برنامه‌ها معمولاً توصیه می‌کنند که 30 تا 50 درصد از کل کالری خود را از پروتئین دریافت کنند.

به گزارش سرگرمی روز، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند 10 تا 35 درصد کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید که حدود 46 گرم پروتئین برای زنان و 56 گرم برای مردان است.

رژیم های کم کربوهیدرات چگونه به کاهش وزن کمک می کنند؟

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند. بدون کربوهیدرات کافی برای انرژی، بدن چربی ها را به کتون تجزیه می کند. هنگامی که کتون ها منبع سوخت اولیه می شوند، بدن در حالت کتوز قرار می گیرد. زمانی که ذخایر چربی به منبع اصلی انرژی تبدیل شود، کاهش وزن ممکن است رخ دهد.

خطرات رژیم های پر پروتئین و کم کربوهیدرات

برخی از منابع پروتئین مانند گوشت بدون چربی، محصولات لبنی پرچرب و سایر غذاهای پرچرب می توانند کلسترول و خطر بیماری قلبی را افزایش دهند. با این حال، مطالعات نشان داده است افرادی که به مدت دو سال از رژیم غذایی اتکینز استفاده کردند، سطح کلسترول بد خونشان کمتر بود.

از سوی دیگر، به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اگر مشکلات کلیوی دارید، خوردن پروتئین بیش از حد فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد می‌کند و می‌تواند عملکرد کلیه‌ها را مختل کند.

هنگامی که از رژیم غذایی پر پروتئین استفاده می شود، ممکن است کلسیم بیش از حد معمول از طریق ادرار دفع شود. برخی از کارشناسان معتقدند که ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان و سنگ کلیه را افزایش دهد.

برای داشتن یک رژیم غذایی پر پروتئین مناسب باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا متوجه شوید وضعیت سلامتی او چگونه است. متخصصان رژیم غذایی به رژیم غذایی کمک می کنند تا یک برنامه غذایی با میوه و سبزیجات کافی و منابع پروتئین کم چرب داشته باشند.

کاهش وزن دائمی معمولا بر اساس تغییراتی است که می توان برای طولانی مدت با آنها زندگی کرد، نه یک رژیم غذایی موقت.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا