اگر تمام روز سر پا باشید، چه بلایی سر بدنتان میآید؟

چند بار شنیده اید که کم تحرکی و بی تحرکی باعث انواع بیماری ها می شود؟ اما آیا این بدان معناست که ایستادن تمام روز خوب است؟ تا کی باید بایستی؟ همانطور که نشستن طولانی مدت برای سلامتی مضر است، ایستادن و ایستادن طولانی مدت نیز مضر است.
به گزارش سلامت نیوز، سرپا بودن در تمام طول روز باعث می شود گرانش زمین علیه شما کار کند. وقتی می ایستید، جاذبه همه چیز درون بدنتان را به سمت پایین می کشد. حتی اگر جاذبه شما را محکم روی زمین نگه می دارد. اما جریان خون به پایین تنه شما افزایش می یابد و تأثیر منفی بر گردش خون شما می گذارد. بنابراین فشار زیادی به بدن شما وارد می شود.
ایستادن برای ساعات طولانی می تواند پاهای شما را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به تورم و خستگی شود. از سوی دیگر، ایستادن بیش از حد بر سیستم ها و اندام های مختلف بدن تأثیر می گذارد. از نقایص اسکلتی گرفته تا آسیب به سیستم لنفاوی.
ساعت های طولانی روی پا بودن چه عوارضی برای سلامتی دارد؟
از انسان های اولیه تا خردمندان امروزی، ایستادن مطلوب ترین وضعیت بدن بوده است. اما نکته مهم این است که همه چیز به میزان ایستادن شما بستگی دارد. برخی از مشکلات رایجی که می تواند در اثر ایستادن طولانی مدت ایجاد شود: کمردرد سفتی در گردن و شانه ها. واریس خستگی عضلات تورم پاها. درد پا درد پاشنه
چند ساعت ایستادن در روز ضرری ندارد؟
به گفته دانشمندان و کارشناسان، ایده آل است که هر ساعت حدود 15 دقیقه بایستید. از سوی دیگر، یک سری مطالعات نشان می دهد که هر ساعت نیم ساعت ایستادن مفید است.
مطالعات نشان می دهد که ایستادن به مدت دو ساعت یا بیشتر می تواند باعث ناراحتی در بدن شود و بر وضعیت روانی فرد تأثیر بگذارد. بنابراین به ازای هر ساعت نشستن، بیش از نیم ساعت ایستادن مشکلاتی را به دنبال دارد.
آیا ایستادن سالم تر از نشستن است؟
ایستادن بهتر از نشستن است، اما هیچ کدام توصیه نمی شود. زیرا در نهایت همه چیز به میزان نشستن یا ایستادن شما بستگی دارد. نکته مهم حفظ تعادل مناسب بین این دو موقعیت است.
بیشتر مکالمات در محل کار در حالت نشسته انجام می شود. اما شواهد نشان می دهد که اکثر کارگران خط مونتاژ و کارمندان بانک ساعت ها می ایستند. نشستن زیاد می تواند پاها را ضعیف کند، مشکلات لگنی ایجاد کند و منجر به واریس شود.
از این نظر، ایستادن زیاد و عدم تحرک بیش از 8 ساعت می تواند باعث بروز مشکلاتی در عضلات پا، رگ ها و تاندون ها شود.
مقایسه وضعیت ایستادن و نشستن در محل کار
اثرات نشستن
نشستن به خودی خود مشکلی نیست، مهم این است که چقدر می نشینید و با چه وضعیتی می نشینید. ساعات نشستن به این معنی است که شما حرکت نمی کنید.
اثرات خوب نشستن این به شما کمک می کند تا وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید. برای جلوگیری از فشار بر عضلات پشت و ستون فقرات مفید است
عوارض ناگوار نشستن به عضلات بزرگتر ساق پا فشار می آورد و آنها را ضعیف می کند. ممکن است لخته خون تشکیل شود. فلکسورهای لگن کوتاه می شوند و مشکلات لگنی ایجاد می شود. وضعیت نشستن نادرست باعث مشکلات کمر و آسیب به بافت نرم و دیسک می شود
برای نشستن در محل کار خود از صندلی های اداری و پزشکی استفاده کنید.
اثرات ایستادن
ایستادن بدون هیچ حرکتی خطرناک است و برای عملکرد بدن عوارض دارد.
اثرات خوب ایستادن ایستادن بعد از چند ساعت نشستن قطعا مفید است و به گردش خون کمک می کند.. ضربان قلب را افزایش می دهد و ریه ها را پر می کند. تنش را از کمر و پشت برطرف می کند. به چشم ها استراحت می دهد. به حرکت عضلات و مفاصل پاها اجازه می دهد. ایستادن بیشتر از نشستن کالری می سوزاند
اثرات بد ایستادن ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت منجر به مشکلاتی در عضلات و تاندونهای پا میشود. منجر به نارسایی مزمن وریدی می شود. باعث کمردرد و خستگی می شود. طبق تحقیقات 15 تا 30 دقیقه ایستادن خوب است. حرکت و راه رفتن در حالت ایستاده نیز مفید است.
توصیه هایی برای افرادی که تمام روز روی پا هستند. وضعیت بدن خود را به طور منظم تغییر دهید. برای مدت طولانی ثابت نمانید و مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید. این به این معنی نیست که همیشه حرکت کنید، اما تغییر موقعیت حرکت باعث می شود وزن بدن به درستی توزیع شود و به گردش خون کمک می کند.. بدن خود را تا حد امکان کشش دهید. استراحت های مکرر برای جلوگیری از استرس روی پاها بسیار توصیه می شود.
کمی استراحت و کشش به بهبود گردش خون و کاهش سفتی عضلات کمک می کند. وقتی در خانه هستید، یک توپ تنیس یا بطری آب را زیر پای خود بغلتانید. هر زمان که در خانه استراحت می کنید، با استفاده از یک توپ تنیس یا بطری آب، کف پای خود را ورزش دهید. توپ را زیر پای خود قرار دهید و آن را به جلو و عقب بچرخانید تا فشار روی پاها و انگشتان پا کاهش یابد.
کفش راحت و مناسب بپوشید. کفش های راحت را انتخاب کنید که هنگام ایستادن از بدن شما حمایت کند. لازم نیست کفش طبی بپوشید، هر کفشی که برای شما راحت است بپوشید. به طور کلی کفشی که می پوشید باید نرم و انعطاف پذیر باشد، پاشنه آن باید کمتر از 5 سانتی متر باشد، پاهای شما را در برابر ضربه نگه می دارد، انگشتان پا باید حرکت کنند، کاپ پاشنه باید راحت باشد.
در حالی که صحبت می کنید راه بروید. راه رفتن در حین صحبت به معنای حرکت دادن پاهای خود بدون نیاز به ایستادن طولانی مدت است.
روی سطوح سخت قرار ندهید. ایستادن روی سطوح چوبی، پلاستیکی یا فوم به جذب فشار کمک می کند و از مفاصل و استخوان های شما حمایت می کند. همچنین میتوانید زیر پای خود یک حصیر یا فوم قرار دهید تا در حالت ثابت روی سطح نرمتری بایستید.
ورزش کنید و بدن خود را کشش دهید. ورزش و کشش بهترین راه برای بهبود گردش خون هستند. تمرینات قدرتی و مقداری کشش عضلات شما را تقویت می کند و پس از ساعت ها ایستادن کمتر احساس ناراحتی می کنید.