این ۵ عادت باعث بیخوابی میشود

خواب دوره کوتاهی برای استراحت و شادابی بدن است تا بتواند خستگی روز قبل را از بین ببرد و انرژی لازم برای روز بعد را دریافت کند. چندین عادت می توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند. از جمله: خیره شدن بیش از حد به صفحه موبایل و لپ تاپ قبل از خواب یا خوردن یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب. پنج مورد از شایع ترین علل بی خوابی در زیر ذکر شده است.
1. چرت زدن
به گزارش سرگرمی روز، شاید به این موضوع فکر نکرده باشید که چرت زدن و خوابیدن در طول روز باعث بی خوابی می شود. به خصوص زمانی که این چرت ها طولانی تر یا نزدیک به زمان خواب باشد.
چرت زدن در لحظه خوشایند است و خستگی را از بین می برد، اما از طرفی نظم طبیعی خواب را به هم می زند و بدن نمی تواند تشخیص دهد که چه زمانی برای خوابیدن مناسب است. این بدان معنا نیست که هرگز نباید چرت بزنید. سعی کنید چرت های خود را کوتاه نگه دارید و بین ساعت 13 تا 3 بعد از ظهر بخوابید تا تفاوت بیشتری بین چرت بعد از ظهر و خواب شبانه شما وجود داشته باشد.
2. ساعات خواب نامنظم
یکی از بدترین عادات خواب این است که زمان دقیقی برای خواب خود تنظیم نکنید و هر بار در ساعت متفاوتی به خواب نروید. خوابیدن و بیدار شدن در زمان های مختلف، ریتم طبیعی شبانه روزی بدن را کاملاً مختل می کند. ریتم طبیعی شبانه روزی شما به طور معمول از نشانه هایی مانند نور استفاده می کند تا به شما بگوید چه زمانی زمان بیدار شدن است، اما اگر در هر زمانی خود را بخوابانید، بدن شما نمی داند چه زمانی زمان بیدار شدن و چه زمانی زمان خواب است. سعی کنید زمان خواب ثابتی داشته باشید و به آن پایبند باشید تا ریتم شبانه روزی بدن به هم نخورد.
3. نگاه کردن به نور آبی
به دلیل اختلال در ریتم شبانه روزی طبیعی بدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی قبل از خواب می تواند خوابیدن را دشوار کند. نور آبی به نور ساطع شده از صفحه نمایش هایی مانند تلویزیون، تبلت، گوشی های هوشمند و غیره اشاره دارد. هرچه مغز نور آبی بیشتری ببیند، سیگنال های بیشتری دریافت می کند که زمان بیدار شدن و تلاش برای سرکوب میل به خواب است. این به این دلیل است که نور آبی ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می کند.
سعی کنید حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از چک کردن تلفن همراه و تماشای فیلم خودداری کنید. در عوض، یک کتاب فیزیکی بخوانید تا از نمایشگرهای با نور آبی دوری کنید و به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
4. خوردن غذاهای سنگین
خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب می تواند به خواب رفتن سخت شود. دلیل این امر این است که در چنین حالتی بدن برای هضم غذا سخت کار می کند. این مشکل روند خواب را مختل می کند و حتی باعث می شود نیمه شب از خواب بیدار شوید تا به دستشویی بروید.
برای جلوگیری از این وضعیت حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و خواب راحت تری را تجربه کند. اگر در این فاصله زمانی گرسنه شدید، میان وعده ای مانند میوه بخورید.
5. ورزش بیش از حد
احتمالاً شنیده اید که ورزش به طور کلی برای بهبود کیفیت خواب مفید است، اما ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند خوابیدن را سخت تر کند. این به این دلیل است که ورزش دمای بدن، ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد و بدن متوجه می شود که زمان بیدار شدن است و خواب را از چشمان شما می گیرد.
سعی کنید در اوایل روز ورزش کنید یا اگر فقط در شب برای آن وقت دارید، حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. نکته مهم در مورد ورزش در شب پرهیز از ورزش های سنگین و شدید و ترجیحاً ورزش های سبک تری مانند یوگا است.
اکنون که می دانید باید مراقب کدام عادت های بد خواب باشید، برنامه روزانه خود را مرور کنید و علت بی خوابی خود را کشف کنید.