بهترین صبحانه برای درمان یبوست!

مشکل اجابت مزاج در صبح می تواند کل روز شما را خراب کند. این وضعیت نه تنها می تواند ناراحت کننده باشد، بلکه می تواند منجر به احساس تورم یا درد نیز شود.

حرکات منظم روده در صبح برای سلامتی و تندرستی شما مهم است زیرا به طور موثر سموم و مواد زائد را از بدن شما دفع می کند. استفراغ صبحگاهی می تواند به شروع روز سبک تر و پر انرژی تر کمک کند.

برخی از غذاها دارای خواص طبیعی هستند که سیستم گوارشی را تحریک کرده و حرکات صاف و منظم روده را تقویت می کنند. گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می تواند ناراحتی ناشی از حرکات نامنظم روده را کاهش دهد و به سلامت کلی گوارش کمک کند.

برای رفع یبوست صبح ها چه بخوریم؟

بلغور جو دوسر یک انتخاب صبحانه بسیار توصیه شده برای تشویق حرکات منظم روده است. این دانه دلچسب سرشار از فیبر محلول است که به نرم شدن مدفوع و دفع آسان آن کمک می کند. علاوه بر این، جو حاوی نوع خاصی از فیبر به نام بتا گلوکان است که به دلیل توانایی آن در عادی سازی حرکات روده و حفظ سلامت روده شناخته شده است.

شروع روز با یک کاسه بلغور جو دوسر می تواند به کنترل سیستم گوارش شما کمک کند، به خصوص اگر روی آن توت، دانه چیا و آجیل خرد شده برای تقویت بیشتر فیبر باشد.

حقایق تغذیه ای در مورد جو دوسر

بلغور جو دوسر یک غذای اصلی صبحانه مغذی و همه کاره در بسیاری از رژیم های غذایی سالم و پر کربوهیدرات است که به آرامی انرژی را در طول روز آزاد می کند. یک وعده (نصف فنجان جو خشک) تقریباً حاوی:

کالری: 150-160

پروتئین: 5-6 گرم

چربی: 2.5-3 گرم

کربوهیدرات: 27 گرم

فیبر: 4 گرم

شکر: کمتر از 1 گرم

سایر فواید بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر منبع ویتامین ها و مواد معدنی مهم از جمله آهن، منیزیم و روی است. همچنین سرشار از فیبر محلول، به ویژه بتا گلوکان است که می تواند به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند.

محتوای فیبر جو دوسر نیز به هضم کمک می کند، سلامت روده را ارتقا می دهد و به طور بالقوه یبوست را کاهش می دهد. همچنین حاوی مواد مغذی ضروری برای تولید انرژی و عملکرد سیستم ایمنی بدن از جمله منیزیم، روی و آهن است.
جو دو سر تاثیر مثبتی بر کنترل وزن و قند خون دارد. فیبر محلول موجود در آن یک ماده ژل مانند در روده ایجاد می کند، روند هضم را کند می کند و احساس سیری را تقویت می کند، که می تواند به کاهش کلی کالری دریافتی در روز کمک کند.

همچنین می تواند با جلوگیری از افزایش سریع بعد از غذا، سطح قند خون را تثبیت کند، که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین مفید است.

همراه با فواید سلامتی، تطبیق پذیری جو دوسر در دستور العمل ها تضمین می کند که آنها یک گزینه سیر کننده و مغذی برای هر وعده غذایی باقی می مانند.

سایر غذاهایی که به رفع یبوست کمک می کنند

نشان داده شده است که این مواد غذایی دیگر به حرکات روده شما کمک می کنند:

سیب: سیب دارای حدود 4.4 گرم فیبر در هر میوه با اندازه متوسط ​​است که به افزایش حجم مدفوع کمک می کند. آنها همچنین حاوی فیبر محلول به نام پکتین هستند که سرعت عبور مدفوع از روده بزرگ (روده بزرگ) را افزایش می دهد و یبوست را کاهش می دهد. خوردن آنها به صورت خام با پوست باعث افزایش محتوای فیبر آنها می شود.

آلو خشک: آلو به طور گسترده ای به دلیل توانایی آنها در حمایت از حرکات منظم روده شناخته شده است. این خاصیت به دلیل محتوای فیبر آنها (حدود 2 گرم در هر اونس) و محتوای طبیعی سوربیتول آنها است. (سوربیتول یک الکل قند با خاصیت ملین است.) آلو را می توان به عنوان میان وعده مصرف کرد یا به غلات صبحانه برای افزایش فیبر صبحگاهی اضافه کرد.

دانههای چیا: این دانه های ریز دارای فیبر بالایی هستند و در هر اونس حدود 10 گرم فیبر دارند. دانه چیا آب را جذب می کند و در معده منبسط می شود و به ایجاد مدفوع حجیم تر و نرم تر کمک می کند که راحت تر دفع می شود. آنها را می توان روی ماست، اسموتی یا سالاد پاشید یا در شیر یا آب خیس کرد تا پودینگ چیا درست شود.

کلم بروکلی: کلم بروکلی منبع خوبی از فیبر است، با حدود 2.4 گرم فیبر در هر فنجان هنگام پخت. این سبزی چلیپایی می تواند به بهبود منظم بودن روده و قوام مدفوع کمک کند.

عدس: عدس منبع عالی فیبر است و در هر فنجان پخته شده حدود 15.6 گرم فیبر دارد. محتوای فیبر بالای آنها می تواند به ترویج حرکات منظم روده و جلوگیری از یبوست کمک کند. آنها همه کاره هستند و می توانند در انواع غذاها مانند سوپ، خورش و سالاد گنجانده شوند و آنها را به بخشی از رژیم غذایی سالم شما تبدیل کند.

تکنیک های دیگر برای یبوست صبحگاهی

علاوه بر تغییرات رژیم غذایی، ایجاد یک برنامه منظم صبحگاهی می تواند تا حد زیادی به حرکات منظم روده کمک کند:

برای کمک به تنظیم ساعت داخلی بدن، از جمله فرآیندهای گوارشی، بیدار شدن در ساعت خاصی هر روز را در اولویت قرار دهید.

ورزش های سبک صبحگاهی مانند پیاده روی سریع یا یوگای ملایم را انجام دهید تا سیستم گوارش خود را تحریک کنید.
به خود فرصت استراحت بدهید و هر روز صبح بدون عجله از دستشویی استفاده کنید، زیرا استرس می تواند عملکرد طبیعی بدن را مختل کند.

پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب گرم بنوشید تا دستگاه گوارش فعال شود و حرکات روده را تشویق کند.
سعی کنید قهوه بنوشید تا حرکات روده را تحریک کنید که برای بسیاری از افراد موثر است.