خواب ناکافی اغلب باعث احساس خستگی مفرط و بی حالی در بدن می شود. افراد اغلب سعی می کنند با مصرف ویتامین های تقویت کننده و سایر درمان های دارویی از شر این احساس خستگی مفرط خلاص شوند. اما به گفته متخصصان، با خستگی مفرط و کاهش قدرت بدنی، با مصرف یک سری مواد غذایی می توان تا حدود زیادی قدرت از دست رفته بدن را جبران کرد.
به گزارش سرگرمی روز، آیا اغلب شب های خود را در رختخواب پرت می کنید، خیلی تلاش می کنید که بخوابید و خسته از خواب بیدار می شوید؟ بنابراین این ضعف و کم خوابی نشان دهنده کمبود یک ماده معدنی حیاتی به نام منیزیم است که می تواند منجر به چندین مشکل سلامتی مانند گرفتگی عضلات شود. ضعف، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا. با این حال، ساده ترین راه برای اصلاح این وضعیت، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه است.
کمبود منیزیم چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
سطوح ناکافی منیزیم در بدن می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم می تواند باعث گرفتگی عضلانی، ضعف و خستگی ناگهانی شود، زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین می کند و به متابولیسم انرژی کمک می کند. علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، زیرا منیزیم برای حفظ سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است. در واقع، کمبود شدید منیزیم می تواند عواقب جدی داشته باشد که می تواند بر استخوان ها، عملکرد اعصاب و سلامت کلی تأثیر بگذارد. برخی از غذاهای رایج وجود دارند که می توانند به طور طبیعی سطح منیزیم را در بدن افزایش دهند. برای آشنایی بیشتر با این غذاها به ادامه مطلب مراجعه کنید.
اسفناج
اسفناج یکی از بهترین منابع گیاهی منیزیم است. اسفناج پخته شده حدود 79 میلی گرم منیزیم در هر 100 گرم دارد. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست و یا با سیب زمینی سرخ کرده یا حتی به صورت معمول در کشور ما به صورت خورش (خورش اسفناج یا اسفناج آلو) می تواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند.
بادام ها
بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر 100 گرم حدود 268 میلی گرم منیزیم دارد. خوردن آنها با سایر مغزها و دانه ها یا افزودن آنها به گرانولا راه های آسانی برای افزایش مصرف منیزیم است.
دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است که تقریباً 535 میلی گرم منیزیم در هر 100 گرم دارد. پاشیدن دانه کدو تنبل روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست می تواند نیاز روزانه شما به منیزیم را تامین کند.
آووکادو
آووکادو نه تنها سرشار از چربی های سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم است و در هر 100 گرم حدود 29 میلی گرم منیزیم دارد. افزودن آووکادو به ساندویچ ها، سالادها یا اسموتی ها می تواند به دریافت منیزیم کمک کند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم است و تقریباً 228 میلی گرم منیزیم در هر 100 گرم دارد. انتخاب شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا (حدود 70 درصد یا بیشتر) می تواند منیزیم مورد نیاز روزانه بدن را در کنار سایر فواید سلامتی تامین کند.
لوبیا سیاه
لوبیا سیاه یکی از حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیا پخته تقریباً 160 میلی گرم منیزیم در هر 100 گرم دارد. گنجاندن لوبیا سیاه در غذاهایی مانند سوپ ایرانی، سالاد یا سوپ می تواند به افزایش سطح منیزیم کمک کند.
