تحقیقات اخیر نشان میدهد که حفظ یک برنامه خواب منظم میتواند به طور قابل توجهی مفیدتر از افزایش مدت زمان خواب باشد.
تحقیقات اخیر نشان میدهد که حفظ یک برنامه خواب منظم به طور شگفت انگیزی میتواند مفیدتر از خوابیدن بیشتر باشد.
دکتر کریس وینتر، متخصص مغز و اعصاب و خواب، توصیه میکند که برای بهترین خواب، هر روز در ساعت مشخص خوابیده و در همان ساعت بیدار شوید.
وی به اضافه کرد: در کل، خواب کردن بسیار مهم است، زیرا زمانی که بدن ما قادر به پیش بینی رویدادهای آینده است، بهترین عملکرد را از خود نشان می دهد و نه فقط به آن واکنش نشان می دهد.
یک تحقیق تازه که در ژورنال Sleep منتشر شد، نشان میدهد که داشتن یک الگوی خواب منظم میتواند خطر مرگ زودرس را بطور قابلتوجهی کاهش دهد تا حدود ۲۰ درصد.
مطالعات نشان میدهد که علاوه بر تعداد ساعت خواب، موازی بودن مدت زمان خواب و نظم آن نیز برای سلامت و بقای شخص بسیار حائز اهمیت است. به عبارت دیگر، خواب کوتاه و منظم، در مقایسه با خواب طولانی و نامنظم، باعث کاهش خطر مرگ زودهنگام میشود.
بعد از تلاش برای بهرهوری در طول روزهای کاری، استراحت کافی در آخر هفته میتواند بهترین راه برای دریافت استراحت لازم به نظر برسد.
دکتر وینتر از پرسنلی که از شیفتهای روز به شب کار میکنند و بنابراین به طور نامنظم به خواب رفتند، استفاده میکند. او این پرسنل را برای بهرهبرداری بهینه از زمینههای نامنظم خواب راهنمایی و آموزش میدهد.
با این حال، افرادی که به صورت مداوم در شیفت شب کار میکنند، کمتر در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار میگیرند زیرا الگوی خواب آنها منظم است.
اتفاقی در بدن که باعث بیدار شدن و خوابیدن میشود
در طول روز، بدن ما هورمونهایی را تولید میکند که به استرس و خلق و خو ما تأثیر میگذارند. یکی از این هورمونها کورتیزول است که در حدود ساعت ۸ صبح به بالاترین سطح خود میرسد و ما را از خواب بیدار میکند. سپس در ساعت ۳ صبح روز بعد سطح کورتیزول به کمترین مقدار خود میرسد، قبل از اینکه ۵ ساعت بعد دوباره به بیشترین سطح خود برسد.
در حالت بهینه، اوج بیشترین فعالیت در ساعت ۸ صبح با تابش نور خورشید رخ میدهد یا با یک زنگ هشدار. در این زمان، غدد آدرنال و مغز شما به ترشح آدرنالین فعال میشوند.
در بخش بعد از ظهر، سطح هورمون کورتیزول کاهش یافته و ایجاد تغییرات در بدن را بهبود میبخشد. از یک سو، تأثیر متابولیسم کند شدن آغاز میشود و از سوی دیگر، حس خستگی برتری مییابد. تدریجاً، سروتونین به ملاتونین تبدیل شده و باعث ایجاد حالت خواب آلودگی میگردد.
اگرچه خواب برای افرادی که در شیفتهای کاری مختلف فعالیت میکنند، همواره به چالش کشیده است، اما تغییرات مستمر در الگوی خواب برای بدنشان تاثیرات مخربی دارد. این ناهنجاریها شامل خواب ناکافی، کاهش تمرکز، کمبود انرژی و حالت ناراحتی هستند. بنابراین، موجباتی برای بهبود بهداشت خواب و کاهش تاثیرات منفی آن در کارکنان شیفتی لازم است.
دکتر وینتر بیان میکند که برخی از افراد وقتی مجبور به تغییر زمان بیدار شدن خود شوند یا سیستم خواب خود را مختل کنند، احساس ناراحتی میکنند. زیرا در آن زمان نمیتوانند به خواب بروند.
اگر شبها دیر به خواب میروید، بهتر است وقتی که نزدیک به وقت خواب شدید، انجام فعالیتهای چرتی محدود کنید. این کار میتواند باعث شود که خوابیدن سختتر شود در زمانی که فرصت استراحت و خواب فراهم میشود.
دکتر وینتر توضیح میدهد که چاپلوسی در واقع شیوه خواب را بهبود نمیبخشد، بلکه باعث میشود مشکل خواب بیشتر بدتر شود و در نتیجه، خواب ناامیده همیشگی شود.
بنیاد خواب پیشنهاد میدهد که شب ها، در زمان مشخصی، با انجام فعالیت هایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا انجام یک حمام آب گرم، استراحت کنید. این روند به بدن کمک میکند تا در مسیر یک الگوی خواب منظم قرار بگیرد.
