درمان خواب آلودگی فصل بهار با ترفندهای ساده

پس از یک زمستان سرد و سخت، بهار می آید و با شروع فصل سبز، گیاهان و حیوانات از خواب زمستانی بیدار می شوند، اما مردم در این فصل احساس خواب آلودگی می کنند و مدام خمیازه می کشند و می خواهند بخوابند.
به گزارش سرگرمی روز، خواب آلودگی در فصل بهار به دلایلی مربوط به خلق و خوی افراد رخ می دهد و با تغییر در رژیم غذایی روزانه قابل کنترل و کاهش است. برای اینکه بدانید چگونه خواب بهاری را درمان کنید، این مقاله را بخوانید.
راه حلی خانگی و طبیعی برای رفع خواب آلودگی بهاری
آب زیاد بنوشید:
نوشیدن آب ساده ترین و موثرترین راه برای رفع خستگی است، زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی بدن می تواند باعث سردرد و خستگی شود.
نور خورشید بیشتری دریافت کنید:
نور خورشید باعث افزایش سطح هورمون سروتونین در مغز می شود که با بهبود خلق و خوی مرتبط است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود افراد احساس بهتری داشته باشند و انرژی بیشتری داشته باشند. 15 دقیقه نور خورشید می تواند بدن شما را با ویتامین D کافی پر کند.
ورزش:
با ورزش های هوازی متوسط مانند 30 دقیقه پیاده روی یا دویدن شروع کنید. تمرین مقاومتی با وزنه های آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است. عضلات خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه بعد از تمرین بکشید تا به بدن کمک کنید تا عوارض جانبی ورزش را بر روی سیستم شما کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.
غذای مقوی بخورید:
رژیم غذایی شما باید سالم و سرشار از ویتامین باشد. حداقل یک سوم رژیم غذایی شما باید شامل سبزیجات و میوه های تازه با ویتامین C باشد. ویتامین B1 نیز یک ماده مغذی ضروری برای سیستم عصبی و گردش خون است، بنابراین از غذاهای حاوی این ویتامین مانند: لوبیا، آجیل، دانه ها، ماهی، اسفناج، مارچوبه و غلات.
شما اکسیژن کافی دارید:
خستگی مزمن یکی از علائم اصلی کمبود اکسیژن در خون است. برای اینکه خسته نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید روزی 3 بار 10 بار نفس عمیق بکشید.
دوش آب سرد گرفتن:
زمانی که احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، به دستشویی بروید و دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد اثری طراوت بخش و آرامش بخش بر شما دارد. بهتر است بعد از تمرین یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام کنید زیرا باعث تقویت رگ های خونی و تحریک گردش خون می شود.
استراحت کنید و خوب بخوابید:
نداشتن برنامه منظم خواب باعث خستگی و خواب آلودگی می شود. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و محیط خواب خود را راحت و ثابت نگه دارید. از خواندن کتاب، استفاده از تلفن همراه و تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید.
روز خود را با یک وعده غذایی سالم شروع کنید:
روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. نخوردن صبحانه و در نتیجه کمبود مواد قندی در بدن در ابتدای روز در کاهش فشار خون و خواب آلودگی روزانه بسیار موثر است.
اگر هر روز وقت ندارید یک صبحانه کامل بخورید، حداقل میوه، بلغور جو دوسر، ماست یا کورن فلکس بخورید. این به شما کمک می کند صبح ها انرژی داشته باشید و همچنین تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.