هر کسی می تواند به راحتی با بهبود متابولیسم خود به اهداف سلامتی خود دست یابد. و بنابراین بدن باید احساس برافراشتگی کند. متابولیسم بهبود یافته به راحتی در دسترس است، مزایای آن شامل انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن کالری کارآمدتر و آسان‌تر کردن حفظ یا کاهش وزن است.
متابولیسم شما مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائماً در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آنها را به انرژی (سوخت) و مصالح ساختمانی مفید برای بدن شما تبدیل می کند. مولکول های غذا مانند کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را به اشکال ساده تر تجزیه می کند تا سلول های شما بتوانند از آن به عنوان انرژی فوری استفاده کنند. این انرژی چیزی است که به اندام‌های شما نیرو می‌دهد، ماهیچه‌های شما را به حرکت در می‌آورد و به مغز شما قدرت تفکر می‌دهد.
بهبود متابولیسم با تنظیم وزن و حفظ عملکرد بدن نقش مهمی در سلامت کلی دارد. متابولیسم سریعتر از جذب کارآمد مواد مغذی، هضم و ترمیم سلولی پشتیبانی می کند و سطوح بهینه انرژی و عملکرد سیستم ایمنی را ارتقا می دهد. اولویت بندی متابولیسم، مدیریت بهتر وزن و نشاط کلی را تضمین می کند. این مقاله به هفت راه طبیعی برای افزایش متابولیسم اشاره می کند.
خواب آرام: کمبود خواب مزمن می تواند بر هورمون هایی که متابولیسم را تنظیم می کنند تأثیر منفی بگذارد. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که کمبود خواب حساسیت به انسولین را تا 30 درصد کاهش می دهد و مانع از توانایی بدن برای پردازش قند از غذا می شود. مطالعه دیگری نشان می دهد که محدودیت مزمن خواب باعث کاهش تولید لپتین (هورمون “من سیر هستم”) و افزایش گرلین (هورمون “من گرسنه هستم”) در بدن می شود که به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای داشتن خوابی خوب، باید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.
پروتئین را در اولویت قرار دهید: از پروتئین در وعده های غذایی و میان وعده ها استفاده کنید. پروتئین اثر حرارتی بالاتری نسبت به غذا دارد، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را با هضم آن می سوزاند. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند. محققان دانشگاه پوردو مطالعه‌ای را دریافتند که نشان می‌دهد رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش متابولیسم روزانه در مقایسه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات می‌شود.
وعده های غذایی را حذف نکنید: حذف وعده های غذایی متابولیسم را مختل می کند. مطالعه‌ای در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس نشان داد شرکت‌کنندگانی که سه وعده غذایی در روز می‌خورند، کالری بیشتری نسبت به افرادی که به‌طور پراکنده در طول روز غذا می‌خورند، می‌سوزانند. اگرچه بسیاری از کاربران اینستاگرام به این می بالند که چگونه وعده های غذایی خود را حذف کرده اند، اما در واقع می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد. ۳ وعده غذایی متعادل و ۲ تا ۳ میان وعده سالم را در طول روز هدف قرار دهید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از رفتن بدن به حالت گرسنگی جلوگیری می کند.
سوخت و ساز بدن خود را با میوه ها و سبزیجات افزایش دهید: میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همگی برای عملکرد مطلوب متابولیسم ضروری هستند. فیبر به ویژه به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. مطالعه ای که توسط محققان کلینیک مایو انجام شد نشان می دهد که یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است سلامت متابولیک و مدیریت وزن را بهبود بخشد. علاوه بر فیبر، میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می تواند فواید بیشتری را به همراه داشته باشد.
از چربی های سالم نترسید: ظاهراً یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان داد افرادی که چربی های سالم مصرف می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند و به طور بالقوه کالری دریافتی خود را کاهش می دهند. چربی های رژیمی، به ویژه چربی های غیراشباع مانند آنهایی که در آجیل، دانه ها و آووکادو یافت می شوند، در تنظیم هورمون ها و سیری نقش دارند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و به طور بالقوه اشتهای شما را کاهش دهد. چربی های سالم مانند آجیل و آووکادو از تنظیم هورمون و سیری حمایت می کنند.
هیدراته بمانید: کم آبی بدن می تواند متابولیسم شما را کند کند. بررسی تحقیقات انجام شده در مجله موسسه ملی سلامت بریتانیا نشان می دهد که مصرف آب می تواند متابولیسم را تا 30 درصد افزایش دهد. آب برای تمام عملکردهای بدن از جمله متابولیسم ضروری است. کم آبی می تواند فرآیندهای متابولیک را کند کند. سعی کنید در طول روز آب کافی بنوشید.
بدن خود را حرکت دهید: فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، توده عضلانی می سازد. فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، توده عضلانی می سازد که باعث افزایش متابولیسم حتی در حالت استراحت می شود. در حالت ایده آل، ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی در برنامه هفتگی فرد توصیه می شود.
