دیدن ما در حال صحبت با خودمان می تواند برای دیگران یک تجربه شرم آور باشد و ممکن است فکر کنند ما عقل خود را از دست داده ایم.
به گفته روزیاتو، صحبت کردن به طور کلی یکی از راه های برقراری ارتباط در نظر گرفته می شود، بنابراین صحبت کردن با خود در غیاب شنونده دیگری ممکن است بی معنی به نظر برسد. با این حال، این تصور کاملاً درست نیست، زیرا صحبت کردن کارکردهای دیگری دارد.
آیا تا به حال چیزی را گم کرده اید و با صدای بلند فکر کرده اید که آن را کجا گذاشته اید؟ گفتن این سوال با صدای بلند می تواند به ما در یافتن ابزار کمک کند زیرا به ما یادآور آنچه به دنبال آن هستیم می پردازد و ما را از از دست دادن تمرکز باز می دارد. این تنها یکی از مزایای خودگویی است.
بعد، می خواهیم ببینیم چرا گاهی اوقات با خودمان صحبت می کنیم.
صحبت کردن با صدای بلند بیانگر گفتگوی درونی ما با خودمان است.
به گفته لو ویگوتسکی، روانشناس شوروی در اوایل قرن بیستم، صحبت کردن با صدای بلند با خود در مراحل اولیه یادگیری کودکی زمانی اتفاق می افتد که ارتباط بین گفتار و فکر قطع شود. بنابراین وقتی شروع به صحبت کردن در درون خود می کنیم، افکار ما بیشتر شبیه کلمات گفتاری می شوند.
به عنوان بزرگسال، ما هنوز به دلایل مختلف این کار را انجام می دهیم.
مزایای گفتگوی یک به یک
صحبت کردن با خود با صدای بلند می تواند مزایای زیادی برای بزرگسالان داشته باشد، مانند یادگیری زبان، بهبود مهارت های مطالعه و بهبود مهارت های اجتماعی از طریق “خود صحبتی”.
به یادگیری کمک می کند
برای کسانی که سبک یادگیری آنها یادگیری شنیداری است، تکرار دستورالعمل ها به گوینده آن دستورالعمل ها به آنها کمک می کند آنها را بهتر به خاطر بسپارند. به طور مشابه، تکرار حروف یک کلمه می تواند مهارت های املایی آنها را بهبود بخشد.
به تقویت حافظه کمک می کند
خواندن با صدای بلند به جای خواندن با صدای بلند به حفظ حافظه کمک می کند و ارتباط موثر را تسهیل می کند.
تمرکز را افزایش می دهد
هنگامی که از ارتباط کلامی برای مدیریت وظایف خود استفاده می کنید، باعث می شود عملکرد بهتری داشته باشید زیرا به شما امکان می دهد وظایف خود را به خاطر بسپارید و آنها را با کارایی بیشتری انجام دهید.
قدرت تجسم را افزایش می دهد
بین صحبت کردن با صدای بلند با خود و قدرت تجسم چیزها ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال، اگر در یک پازل تصویری به دنبال مرغ هستید، گفتن کلمه مرغ به شما کمک می کند آن را تجسم کنید و سریعتر آن را پیدا کنید.
عزت نفس را افزایش می دهد
علاوه بر مزایای شناختی، خودگفتاری می تواند عزت نفس و انگیزه را افزایش دهد. این تأثیری است که خودگفتاری مثبت می تواند داشته باشد.
مطالعه تاثیر خودگویی بر عملکرد ورزشی تنیس بازان نشان داد ورزشکارانی که خودگویی مثبت داشتند اضطراب کمتر و اعتماد به نفس بیشتری داشتند و عملکرد ورزشی بهتری نسبت به آنهایی که نداشتند داشتند.
اضطراب را کاهش می دهد
صحبت با خود به صورت سوم شخص می تواند به کاهش اضطراب در حین انجام یک کار کمک کند. به عنوان مثال، به جای “من می توانم آن را تحمل کنم”، به خود بگویید “تو می توانی با آن کنار بیایی”.
تحقیقات نشان می دهد که صحبت سوم شخص با خود راهی موثر برای آرام کردن خود است.
به مقابله با احساسات چالش برانگیز کمک می کند
هنگام برخورد با احساسات چالش برانگیز، صحبت با شخص دیگری، چه یک دوست یا یک روانشناس، قطعاً می تواند مفید باشد. به همین ترتیب، صحبت کردن با خود می تواند آرامش بخش باشد، به خصوص زمانی که گوش شنوا در دسترس نیست.
به شما کمک می کند احساسات خود را درک کرده و بپذیرید
خود گفتاری به ما کمک می کند تا احساسات خود مانند غم و اندوه، گناه یا سایر احساسات را درک کنیم، بپذیریم و با آنها کنار بیاییم.
چه زمانی خودگویی مشکل ساز می شود؟
صحبت کردن با خودتان به طور کلی طبیعی تلقی می شود و فواید مختلفی مانند مدیریت بهتر احساسات و افکار و افزایش بهره وری دارد.
اما خودگویی زمانی می تواند آزاردهنده باشد که ناشی از توهمات شنوایی باشد، جایی که فرد در حال صحبت با موجودی خیالی در ذهن خود است که فقط او می تواند آن را بشنود. این با افکار شخصی و شکل خودگویی که در بالا مورد بحث قرار گرفت متفاوت است.
به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری های روانی مانند اسکیزوفرنی می توانند با خود صحبت کنند. آنها می توانند صدایی را در سر خود بشنوند و با صدای بلند به آن پاسخ دهند.
یکی دیگر از اشکال مضر خودگویی، خودگویی منفی است، که در آن فرد آشکارا از خود انتقاد می کند و خود را پایین می آورد که بر اعتماد به نفس و نگرش او تأثیر می گذارد.
