در این مقاله می خواهیم چند ایده ساده و سالم برای بهبود کیفیت زندگی ارائه دهیم. به همین دلیل توصیه می کنیم این غلات فوق العاده را در رژیم لاغری خود بگنجانید.
به گزارش سرگرمی روز، به یاد داشته باشید که وزن متعادل برای داشتن بدنی سالم ضروری است و این مشکل عمدتاً تحت تأثیر عادات سبک زندگی ما از جمله رژیم غذایی، ورزش و کیفیت خواب و استراحت ما است.
غلات ما را سیر می کنند و ما را از خوردن میان وعده باز می دارند. آنها مواد مغذی و فیبر را فراهم می کنند و ما را تا وعده غذایی بعدی در بهترین حالت نگه می دارند.
بهترین غلات برای کاهش وزن
1. تف، غلات مدرن برای کاهش وزن
شاید هنوز اسمش را نشنیده باشید. این دانه پس از نشان دادن اثربخشی واضح در کمک به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی عالی مورد توجه قرار گرفته است.
بذری است که همیشه در آفریقا مصرف می شده و بیش از 5000 سال قدمت دارد و در حال حاضر در تمام کشورهای جهان به فروش می رسد. بنابراین، یافتن آن در سوپرمارکت های معمولی یا فروشگاه های مواد غذایی نباید دشوار باشد.
دارای مقادیر زیادی ویتامین و آهن است که برای حفظ سلامتی ایده آل است. این غلات سرشار از کربوهیدرات، فیبر و بدون گلوتن، برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 عالی است، زیرا حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که باعث افزایش بیش از حد قند خون نمی شود.
بزاق به راحتی هضم می شود و می تواند به جلوگیری از یبوست و همچنین تنظیم چربی سوزی کمک کند. این دانه بسیار سیر کننده است، فیبر موجود در آن اشتهای ما را کاهش می دهد و برای دفع سموم و بهبود حرکات روده بسیار مفید است.
روش مصرف تف: می توانید آن را در وعده صبحانه با شیر گیاهی مخلوط کنید یا نان، کیک و بیسکویت درست کنید. شما فقط به مقدار کمی برای رفع گرسنگی و دریافت مواد مغذی عالی نیاز دارید و این عالی است.
2. بلغور جو دوسر
جو دوسر به عنوان یکی از بهترین سوپر غذاها رتبه بندی می شود. سازمان غذا و دارو (FDA) در مورد این غلات به عنوان یکی از مغذی ترین و سالم ترین غلات صحبت می کند که برای کاهش وزن نیز عالی است.
بلغور جو دوسر ما را به خوبی اشباع می کند و با آن می توانیم به تدریج چربی از دست بدهیم. برای انجام این کار، باید ثابت قدم باشید و آن را هر روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.
جو دو سر حاوی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین عناصر کمیاب است و برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مناسب است زیرا سطح قند خون را تنظیم می کند.
جو دوسر همچنین به دلیل وجود نوعی فیبر به نام بتا گلوکان در ترکیبات آن، تأثیر مفیدی بر فلور روده دارد.
جو یک هدیه بزرگ از طبیعت است که ما نمی توانیم آن را نادیده بگیریم. این غلات می تواند به کاهش وزن کمک کند، بنابراین باید هر روز آن را در صبحانه خود بگنجانیم!
3. دانه چیا منبع سلامتی است
دانه های چیا دقیقا یک دانه نیستند، اما مانند دانه عمل می کنند. این دانه منبع عالی فیبر، آنتی اکسیدان، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. این دانه دارای اثر سیر کننده قوی است و دارای خواص فراوانی است که ما را از میان وعده میان وعده ها باز می دارد. ترکیب آن با مایعات، اسموتی ها و حتی ماست عالی است. دانه چیا بسیار قابل هضم است و می تواند به جلوگیری از یبوست و تنظیم قند خون کمک کند.
غلات غذاهایی هستند که وقتی هدف کاهش وزن است، می‌توان آنها را به طور منظم در رژیم غذایی ما گنجاند، اما همیشه باید این کار را در حد اعتدال انجام دهیم. این که هر چه بیشتر بخوریم، فواید بیشتری به همراه خواهد داشت، قطعاً درست نیست، بنابراین همیشه در حد اعتدال مصرف کنید.
بهترین گزینه شما این است که همیشه به سراغ انواع طبیعی و بدون قند آنها بروید. در غیر این صورت نتیجه معکوس خواهد داشت و با خوردن آنها چاق می شویم.
