برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که روزانه خود را وزن کنید تا مسئولیت مدیریت وزن را ارتقا دهید، به‌ویژه زمانی که از رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای کاهش وزن پیروی می‌کنید.
به گزارش سرگرمی روز، در این میان، برخی دیگر با این استدلال که وقتی عددی را که روی ترازو می‌بینیم دوست نداشته باشیم یا درک نکنیم، می‌تواند واکنش‌های روان‌شناختی منفی و رفتارهای ناسالم را به همراه داشته باشد، پیشنهاد می‌کنند به‌کلی از خودارزیابی دست برداریم.
بسیاری از افراد همچنین توصیه می کنند که هر هفته از یک ترازو برای وزن کردن خود استفاده کنید، حتی زمانی که سعی در کاهش وزن ندارید.
در زیر به چند دلیل این مشکل می پردازیم.
1. وزن کردن هفتگی به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید
تحقیقات تأیید می کند که خود وزن کردن منظم یک استراتژی کاهش وزن و مدیریت موثر است، در درجه اول به این دلیل که به افزایش آگاهی از وزن فعلی و هرگونه تغییر کمک می کند.
یک بررسی سیستماتیک از 12 مطالعه نشان داد که شرکت کنندگانی که به مدت چند ماه به صورت هفتگی یا روزانه خود را وزن می کردند، یک تا سه واحد BMI (شاخص توده بدنی) را در مقایسه با شرکت کنندگانی که به طور منظم وزن نمی کردند، از دست دادند.
وزن کردن یک ابزار ضروری برای کنترل وزن با افزایش سن است. بزرگسالان تا میانسالی به تدریج وزن اضافه می کنند. در حالی که میانگین افزایش وزن معمولا بین 0.5 تا 1 کیلوگرم در سال است، این افزایش وزن متوسط می تواند به مرور زمان منجر به چاقی شود. وزنه زدن هفتگی خود و پیگیری نتایج به جلوگیری از افزایش وزن غیر ضروری کمک می کند.
ردیابی وزن همچنین می تواند به تشخیص زودهنگام مشکلات پزشکی کمک کند. تغییرات قابل توجه در وزن می تواند نشانه اولیه بیماری های خاص از جمله مشکلات تیروئید، مشکلات گوارشی و دیابت باشد.
2. توزین هفتگی نوسانات عادی را محاسبه می کند
وزن بدن ما می تواند در طول روز و در طول روزهای هفته تغییر کند. مطالعات نشان می دهد که وزن بدن در طول هفته 0.35 درصد تغییر می کند و معمولاً بعد از آخر هفته افزایش می یابد.
نوسانات روزانه وزن بدن دلایل مختلفی دارد که بسیاری از آنها به میزان آب بدن ما مربوط می شود. علل شایع تر عبارتند از:
نوع غذایی که مصرف کرده ایم
وقتی یک شام پر کربوهیدرات می خوریم، روز بعد وزن بیشتری خواهیم داشت. این تغییر نتیجه این است که بدن ما به طور موقت آب بیشتری را حمل می کند. به ازای هر گرم کربوهیدراتی که مصرف می کنیم، سه تا چهار گرم آب در خود نگه می داریم تا انرژی دریافتی از کربوهیدرات ها را ذخیره کنیم.
همچنین وقتی غذاهای حاوی نمک بیشتری مصرف می کنیم، محتوای آب در بدن ما افزایش می یابد. بدن ما سعی می کند تعادل سدیم و آب را حفظ کند. هنگامی که غلظت نمک در جریان خون افزایش می یابد، یک مکانیسم تعادل مجدد با حفظ آب برای رقیق کردن نمک اضافی ایجاد می شود.
مصرف مواد غذایی
خواه 30 گرم آجیل باشد یا 65 گرم گوشت بدون چربی، هر چیزی که می خوریم و می نوشیم دارای وزنی است که به طور موقت وزن بدن ما را در حین هضم و متابولیسم آنچه مصرف کرده ایم افزایش می دهد.
همچنین وزن ما صبح ها پس از محدود کردن مصرف غذا در شب کاهش می یابد و بعد از مصرف روزانه غذا و نوشیدنی در عصر افزایش می یابد.
ورزش
اگر بعد از تمرین خود را در باشگاه وزن کنیم، به دلیل از دست دادن مایعات ناشی از تعریق، احتمال کاهش وزن وجود دارد. مقدار آب از دست رفته بسته به مواردی مانند شدت و مدت ورزش، دما و رطوبت، میزان تعریق و سطح آب بدن ما متفاوت است. به طور متوسط در طول یک ساعت ورزش با شدت متوسط، یک لیتر عرق می کنیم.
تغییرات هورمونی
نوسانات هورمونی در چرخه قاعدگی نیز می تواند بر تعادل مایعات تأثیر بگذارد. زنان ممکن است احتباس مایعات را تجربه کنند و به طور موقت 0.5 تا 2 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
حرکت روده
اجابت مزاج می تواند منجر به کاهش وزن کم اما فوری شود زیرا مواد زائد از بدن خارج می شوند. در حالی که میزان کاهش وزن متفاوت خواهد بود، ما معمولاً حدود 100 گرم وزن از طریق حرکات روده روزانه از دست می دهیم.
همه این نوسانات طبیعی هستند و نشان دهنده تغییرات قابل توجهی در چربی یا توده عضلانی بدن ما نیستند. با این حال، دیدن این نوسانات می تواند منجر به استرس و تثبیت بی مورد روی وزن ما شود.
3. وزن کشی هفتگی از وسواس کاهش وزن جلوگیری می کند
اضافه وزن می تواند باعث شود که روی عدد روی ترازو وسواس داشته باشید و بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد.
اغلب واکنش ما وقتی می بینیم که این عدد در جهتی که ما می خواهیم یا انتظار داریم حرکت نمی کند، این است که مصرف غذایمان را حتی بیشتر محدود کنیم یا رژیم های معمولی را شروع کنیم. علاوه بر لذت‌بخش بودن یا پایدار بودن، رژیم‌های مد روز به جای معکوس کردن، باعث افزایش وزن می‌شوند.
چه باید کرد؟
وزن کردن خود در هر هفته اندازه گیری دقیق تری از روند وزن ما در طول زمان می دهد.
سعی کنید هر هفته در همان روز، در یک زمان و در همان محیط خود را وزن کنید – برای مثال، اول صبح که برای حمام آماده می شوید، بعد از رفتن به توالت، اما قبل از نوشیدن یا هر چیزی بخور حتی اگر هست
از ترازوی با کیفیت بالا استفاده کنید. باتری آنها را مرتباً عوض کنید.
به یاد داشته باشید که عدد روی ترازو تنها بخشی از مدیریت سلامت و وزن است. تمرکز بر روی آن به تنهایی می تواند معیارهای دیگر را تحت الشعاع قرار دهد. همچنین مهم است که به احساسات خود هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی توجه کنیم.
هر زمان که باعث استرس و اضطراب شما شد، وزن خود را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
هشت توصیه اساسی و مهم برای یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت جسمی و روحی ذکر شده است:
* غذاهای حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای با محتوای فیبر بالاتر مصرف کنید
* میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
* بیشتر ماهی بخورید
* مصرف چربی اشباع و قند را کاهش دهید
* نمک کمتر بخورید: بزرگسالان نباید بیش از شش گرم نمک در روز مصرف کنند
* فعالیت بدنی داشته باشید و وزن مناسبی داشته باشید
* تشنه نباشید و به اندازه کافی در روز آب بنوشید
* صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید
