چرا انجام چند کار برای مغز شما مضر است؟

بعد- شاید شما فردی چندکاره باشید که می‌توانید در حین گپ زدن تلفنی با یک دوست، شام بپزید، به حیوان خانگی خود غذا بدهید و در حین پاسخ دادن به ایمیل‌های کاری، فهرست خرید تولد تهیه کنید. شما آینده را خلق می کنید. انجام این کارها به طور همزمان باعث می شود فراموش کنید به مرغ نمک اضافه کنید، فراموش کنید به دوست خود چیز مهمی بگویید، ایمیل شما از نظر گرامری نادرست است و لیست خرید شما برای تولد بعدی آن را در جایی قرار می دهد که دیگر نمی تواند باشد. یافت.

به گزارش سرگرمی روز به نقل از دیلی تلگراف، چندوظیفه ای یکی از مهارت های زندگی محسوب می شود. این در رزومه شما به عنوان یک ویژگی ضروری ذکر شده است و اغلب توسط زنان به عنوان یک ویژگی توانمند ذکر شده است. با این حال، نتایج مطالعات نشان می دهد که انجام چند وظیفه ای کمی افسانه است. بله، شما می توانید وظایف را در کنار هم انجام دهید. حتی می‌توانید با سرعتی سرسام‌آور با این وظایف مقابله کنید، اما وقتی کارها شروع به همپوشانی می‌کنند، وضعیت متفاوت است. ماده خاکستری مغز شما اغلب نمی تواند بیش از یک کار را همزمان انجام دهد.

پس چرا ما نیاز به چند کار را احساس می کنیم؟

در فرهنگی که برای “بیشتر، بیشتر، بیشتر” ارزش قائل است، به نظر می رسد که چندوظیفه ای توانایی احترام به دیگران است. در چنین فرهنگی می گوید: “اوه، فقط به این زنی نگاه کنید که می تواند یک تجارت پر رونق را اداره کند در حالی که کودک خود را در آغوش گرفته است و صحبت های داغی درباره وضعیت اقتصاد کشور دارد.”

دکتر رز هالاری، مشاور بالینی و روان‌شناس عصبی در لندن، می‌گوید: «چند وظیفه‌ای واقعا بر بهره‌وری و کارایی تأثیر می‌گذارد. مغز ما اطلاعات را کندتر پردازش می کند. بنابراین احتمال اینکه اشتباه کنیم بیشتر است. ممکن است به این معناست که چیزی را درست نگرفته، یا اطلاعات مهمی را از دست بدهی، یا به طور جدی تر، حادثه ای که می تواند شما و دیگران را به خطر بیندازد.

آیا واقعاً می توانیم چند کار را انجام دهیم؟

اکثر متخصصان موافقند که انجام چند کار بسیار دشوار است. پریدن از کاری به کار دیگر معایبی دارد. در این زمان فرد مجبور است بیشتر تلاش کند تا اطلاعات رقیب را از یکدیگر جدا کند و بنابراین تمرکز و دقت از بین می رود. به همین دلیل است که ممکن است آن لحظه گرگ و میش را تجربه کنید که می ایستید و به فضا خیره می شوید و از خود می پرسید: “حالا من چه کار کنم؟”

نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد که افراد چندوظیفه ای بهره وری کمتری دارند و بیشتر اشتباه می کنند. نتیجه یک مطالعه انجام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که انجام چند کار در واقع می تواند بهره وری را تا 40 درصد کاهش دهد. رزومه شما ممکن است بگوید “در انجام چند کار عالی”، اما در واقعیت، می تواند شهرت و شانس موفقیت شما را از بین ببرد.

چندوظیفه ای عواقب دیگری نیز دارد. پروفسور نیلی لاوی، متخصص علوم اعصاب، می‌گوید: «مطالعات تصویربرداری مغز ما نشان داده است که اطلاعات بیش از حد به یکباره می‌تواند باعث کوری و ناشنوایی شود، هرچند موقتی، که در آن فرد به طور موقت قادر به دیدن و شنیدن نیست زیرا توانایی پردازش تمام اطلاعات دریافتی را دارد. نقض شده است. متعلق به مغز نیست».

تحقیقات لاوی در واقع نشان می دهد که برخی از افراد با ماده خاکستری بیشتری در قشر پیشانی، بخشی از مغز که بر رفتار هدفمند، توجه، برنامه ریزی و سازماندهی تأثیر می گذارد، قادر به انجام چند کار هستند. با این حال، نتایج سایر مطالعات نشان می دهد که این موجودات خارق العاده در اقلیت باقی می مانند و تنها 2.5 درصد از مغز انسان چنین استعدادی را نشان می دهد.

چرا چندوظیفه بودن سلامت ما را تضعیف می کند؟

بیشتر مغز ما برای انجام یک کار در یک زمان سیم کشی شده است. بنابراین، زمانی که باید وظایف بیشتری را به عهده بگیریم، نکات منفی وجود خواهد داشت. اگر چندوظیفه ای دارید، اغلب از بیشترین استرس و اضطراب رنج می برید. فشار برای تلاش برای انجام همه چیز درونی شده و بر شخص تأثیر می گذارد، علیرغم این واقعیت که در ظاهر ممکن است به نظر برسد که فرد توانایی سازماندهی مؤثر چندین کار را دارد. چندوظیفه ای همچنین بر خواب فرد تأثیر منفی می گذارد، فشار خون و پرخوری را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی را افزایش می دهد. چنین افرادی تا حد استخوان خسته هستند و راهی برای برون رفت از موقعیت نمی بینند و نمی دانند چگونه از انجام کارهای بیشتر دست بکشند. فرسودگی شغلی یک عامل خطر واقعی برای آنها است.

دکتر هالاری متوجه تاثیر چندوظیفه ای مزمن بر حافظه بیماران خود شده است. هنگامی که مغز شما دائماً تمرکز را تغییر می دهد، داده ها را در سطح سطحی پردازش می کند و توانایی شما برای حفظ جزئیات و حقایق کاهش می یابد. در نتیجه چنین وضعیتی، حافظه و یادآوری مختل می شود. آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که در حین باز کردن بسته‌بندی مواد غذایی هفته، به تلفن پاسخ دهید و بعد از خود فکر کنید که چرا مایع ظرفشویی را در یخچال گذاشته‌اید!

انجام چند کار به روابط ما نیز کمکی نمی کند

اگر در حین آماده کردن ناهار به فکر قرار ملاقات با منشی دندانپزشک خود هستید، آیا واقعاً می توانید بشنوید که پسرتان در مورد اتفاقی که در آخرین بازی فوتبالش برای او افتاد چه می گوید؟ در آن صورت متوجه خواهید شد که انجام چند کار باعث شده تا از جزئیات زندگی فرزندتان غافل شوید. چندوظیفه ای می تواند باعث شود شما بیش از حد مستقل احساس کنید، اما می تواند به روابط انسانی شما با دیگران آسیب برساند، که در واقع به این معنی است که شما بیش از حد به خود متکی خواهید بود و تمایلی به درخواست کمک ندارید. این تأثیر منفی بر روابط شما با دیگران دارد زیرا طرف مقابل احساس می کند که شما آنها را از خود دور کرده اید یا نمی توانند از شما حمایت کنند. یک فرد چند کاره نمی تواند به دوستان، خانواده و همکاران خود توجه کافی داشته باشد و آنها را ناامید می کند. در نهایت، هر دو طرف احساس انزوا می کنند و حتی از یکدیگر رنجیده می شوند. این احساس سرسخت خودمختاری ما را از دوستان و اطرافیانمان بیگانه خواهد کرد.

راه حل رهایی از عوارض چندوظیفه ای چیست؟

تکنیک پومودورو یکی از روش های مدیریت زمان است که توسط فرانچسکو سیریلو ابداع شد. طبق این روش بهترین زمان کار 25 دقیقه است که برابر با زمان تهیه سس پومودورو که یک سس گوجه فرنگی سنتی ایتالیایی است می باشد. بعد از هر 25 دقیقه کار استراحت کنید تا بتوانید فقط روی یک کار تمرکز کنید. وقتی زمانتان تمام شد، پنج دقیقه استراحت می‌کنید، سپس ۲۵ دقیقه دیگر دوباره تنظیم می‌کنید تا روی چیز دیگری کار کنید. این کار را چهار بار انجام دهید و سپس 30 دقیقه استراحت کنید. نتیجه تحقیق نشان می دهد که این کار به افراد کمک می کند تا تمرکز بهتری برای رسیدن به اهداف نهایی با موفقیت بیشتر داشته باشند. تکنیک پومودورو همچنین نتایج مثبتی را در افراد مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی نشان داده است، جایی که پریدن از یک کار به کار دیگر معمول است.

دکتر هالاری موافق است که مزایای استفاده از تکنیک پومودورو قابل توجه است و باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس فرد و بهبود انعطاف پذیری و تمرکز می شود. او می گوید که هر چه بیشتر یک کار را تمرین کنید، مغز شما بیشتر سازگار می شود. در نتیجه، زمانی که چندوظیفه ای نداشته باشید، به بهترین شکل ممکن، پربازده و واقعی خواهید بود.

وقتی چندوظیفه ای انجام می دهید واقعا چه اتفاقی برای مغز شما می افتد؟

در صورت انجام چند کار به طور همزمان، سطح استرس افزایش می یابد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول (هورمون استرس) در این مورد افزایش می یابد. هنگامی که سطح انجام کار را افزایش می دهیم، تمایل به کار بیش از حد خود را داریم و در نتیجه اضطراب و خستگی ذهنی ایجاد می شود. ساختار مغز ما می تواند تغییر کند. نتیجه یک مطالعه در دانشگاه ساسکس نشان داد که در چگالی کمتر ماده خاکستری مغز و افرادی که اغلب از چندین دستگاه دیجیتال به طور همزمان استفاده می کنند، ارتباط وجود دارد. نتیجه کاهش توجه فرد بود.

پروفسور لاوی می گوید: «چند وظیفه ای مستلزم جابه جایی توجه شما بین وظایف مختلف است. در نتیجه حواس تان پرت می شود و توجهتان ضعیف تر می شود. در این صورت عملکرد کاهش می یابد. وقتی چندوظیفه ای انجام می دهید، تمرکز خود را از دست می دهید، که بر سطح بهره وری و شانس شما برای دستیابی به هدف نهایی تأثیر می گذارد.

نتیجه یک مطالعه انجام شده در دانشگاه لندن نشان داد که هم مردان و هم زنان هنگام انجام چند کار با کاهش ضریب هوشی مواجه می شوند. زنان با افت 5 امتیازی بهتر عمل کردند در حالی که مردان با 15 امتیاز افت. هم زنان و هم مردان کاهش توانایی را نشان دادند. وقتی مغز شما سعی می کند رشته های مختلف اطلاعات را در باتلاق چندوظیفه ای غربال کند، کیفیت کار بدتر می شود و بررسی جزئیات سخت تر می شود.

پروفسور لاوی می‌گوید: «هرچه یک کار بیشتر توجه شما را به خود جلب کند و از ظرفیت پردازش مغزتان استفاده کند، کندتر می‌توانید به کار دیگری بروید».