چرا بالش خواب شما را خراب می‌کند و چگونه می‌توانید آن را برطرف کنید؟

بعد- برای داشتن یک خواب خوب، نقطه شروع خوابیدن شب ها به پهلو است، در این حالت کمتر خروپف می کنید، اما احتمالاً وسط خواب به پشت برمی گردید و با قوس باز می خوابید و می خوابید. سپس خروپف شروع می شود.

به گزارش سرگرمی روز به نقل از دیلی تلگراف، بنابراین راه حل ایده آل داشتن یک بالش راحت است. یکی از مشکلات اصلی این است که ما تمایل به خرید بالش از دیدگاه اشتباه داریم. به جای اینکه بپرسید احساس خوبی دارد یا خوب به نظر می رسد، ترفند واقعی این است که بپرسید می خواهید چه کاری انجام دهد.

تثبیت موقعیت

قبل از اینکه حتی به خرید بالش فکر کنید، بهتر است آناتومی خواب را بدانید. همانطور که سامی مارگوت، فیزیوتراپیست و متخصص خواب و نویسنده کتاب خواب خوب توضیح می دهد، کلید خواب دستیابی به وضعیت خنثی و پایدار ستون فقرات است. لحظه ایده آل این است که سر و گردن را در حالت خط وسط قرار دهید، یعنی حالت خنثی ستون فقرات، نه اینکه گردن خود را به یک طرف بچرخانید، مانند نگه داشتن تلفن همراه روی شانه یا تا حد زیادی، به جلو خم می شوید. یا عقب مانده این یک بالشتک است که به شما کمک می کند در آن موقعیت قرار بگیرید و در آنجا بمانید. انتخاب بالش اشتباه عواقبی دارد. مارگو ادامه می دهد: «یک مثال معمولی کسی است که با بالش های زیاد به پشت می خوابد و صبح با سردرد از خواب بیدار می شود، زیرا سرش خیلی به جلو خم شده است. یک بالش خوب باید راحت باشد، اما نه به قیمت چند بالش حمایتی دیگر و نه خیلی سفت. بالش باید حالت خواب خوبی داشته باشد و بستگی به وضعیتی دارد که در آن می خوابید.

بالش خواب جانبی

اگر به پهلو می خوابید (تقریباً 70 درصد از مردم می خوابند)، بالش شما باید شکاف بین بالای شانه و بالای گوش شما را پر کند. به این ترتیب، بالش از سر شما حمایت می کند و ستون فقرات شما را در آن موقعیت مهم خنثی نگه می دارد. برای وضعیت صحیح خوابیدن، فقط سر و گردن باید روی بالش قرار گیرد. مارگو توضیح می‌دهد: «شانه‌هایتان را روی بالش قرار ندهید زیرا این باعث می‌شود بالاتنه‌تان از پایین‌تنه بلندتر باشد.» وزن سر متوسط ​​بین ۴ تا ۶ پوند است، بنابراین بالش شما باید به اندازه‌ای سفت باشد که بتواند آن وزن را تحمل کند. شب، در غیر این صورت سر شما پایین نمی آید، که به گردن شما فشار می آورد. افرادی که با درد شانه از خواب بیدار می شوند، معمولاً به این دلیل بیدار می شوند که بالش آنها در شب سرشان را نگه نمی دارد.

بالشی برای افرادی که به پشت می خوابند

برای افرادی که به پشت می خوابند، بالش باید فضای بین شانه ها و پشت سر را پر کند. در این حالت بالش باید نازکتر باشد زیرا شکاف کوچکتری برای پر کردن وجود خواهد داشت. در حالی که افراد کمتری تمایل دارند به پشت بخوابند تا به پهلو، مارگو توضیح می دهد که این وضعیت فواید زیادی دارد. با افزایش سن ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید و درصد زیادی از افرادی که تحت عمل جراحی قرار می گیرند باید به پشت بخوابند. خوابیدن به پشت، به شرطی که بالشی را زیر زانوهای خود قرار دهید تا پشت خود را بالشتک نگه دارید، وضعیت خواب خوبی برای افراد مبتلا به بسیاری از بیماری ها مانند فتق هیاتال است.

بالش مخصوص شکم خوابان

وضعیت خوابیدن معده وحشتناک ترین حالت ممکن است. زمانی که روی شکم می خوابید باید سر خود را کاملاً به چپ یا راست بچرخانید و اگر بالش زیر سر داشته باشید، گردن شما وضعیت بدتری پیدا می کند. مارگو می‌گوید: «به طور منطقی، خوابیدن به شکم وضعیت ایده‌آلی نیست. اگر روی شکم می خوابید، بالش شما باید نسبتاً صاف باشد یا اصلاً بدون بالش بخوابید. در این صورت ستون فقرات شما در یک می ماند در این صورت بهتر است یک بالش نسبتا صاف دیگر زیر شکم یا قفسه سینه خود قرار دهید تا تراز طبیعی خود را حفظ کنید.اگر تشک شما نرم است ممکن است به بیش از یک بالش نیاز داشته باشید زیرا فشار را کاهش می دهد. روی کمر و میزان پیچش گردن کمک می کند.

اندازه بدن

اندازه بدن شما بر کارایی بالش شما تأثیر می گذارد، به خصوص اگر به پهلو بخوابید. مارگو به خریداران توصیه می کند که بالش ها را با آگاهی از ابعاد آناتومیکی آن بخرند. او می گوید: «اگر گردن کوچکتری دارید، ممکن است به یک بالش بزرگتر نیاز داشته باشید.

مواد

بالش ها در طیف گسترده ای از مواد پرکننده موجود هستند. انتخاب بستگی به سلیقه، بودجه و نیازهای فردی دارد. رایج ترین پرکننده ها عبارتند از:

پلی استر

برخی از افراد ممکن است از آلرژی رنج ببرند و به همین دلیل بهتر است از بالش پرکننده مصنوعی استفاده کنند. بالشتک های پلی استر ارزان و مقرون به صرفه هستند و قابل شستشو با ماشین لباسشویی هستند، اما دوام ندارند و در طول زمان قابلیت چسبندگی را دارند. پرکننده های ضد حساسیت دیگری نیز وجود دارد، از جمله کاپوک که از الیاف دانه های درخت کاپوک تهیه می شود.

پر شده

بالش های پر شده از پرهای نرم اردک و غاز بادوام و به طور طبیعی نرم هستند. این نوع بالش ها حس لوکس بودن را به ارمغان می آورند. این نوع بالش ها اغلب گران هستند و در طول شب به اندازه مواد متراکم تر پشتیبانی نمی کنند. بالش پر از پر شکل ندارد، بنابراین حرکت می کند. اگر بیش از حد بخوابید و بالش زیر سرتان پر از پر باشد، احساس خواهید کرد که روی انبوهی از ماش می خوابید! اگر چیزی که زیر سرتان است ثابت نباشد، سرتان حرکت می کند و اگر سرتان حرکت می کند، عضلات گردن باید فعال باشند. این به این دلیل است که اصل اصلی بالش حذف سر و گردن از فعالیت در طول شب است. همچنین بالش های پر شده از پر به خصوص پر قو برای محیط های مرطوب ایده آل نیستند، زیرا باعث می شوند بالش خاصیت عایق بودن خود را از دست بدهد. به همین دلیل، بالش به سرعت صاف می شود و حمایت کمتری ایجاد می کند.

مموری فوم

فوم مموری یا فوم ویسکوالاستیک، فوم پلی یورتانی است که با مواد شیمیایی برای افزایش ویسکوزیته یا توانایی تغییر و حفظ شکل خود تحت فشار استفاده می شود. گرما و فشار ناشی از نشستن یا دراز کشیدن باعث می شود مموری فوم با بدن منطبق شود و نقاط فشار را از بین ببرد. مموری فوم یک ماده تشک محبوب است زیرا با انطباق با منحنی های طبیعی بدن شما درد را کاهش می دهد. مموری فوم همچنین دامنه حرکتی عالی را فراهم می کند.

مموری فوم که فشار را کاهش می دهد و راحت است، در هنگام اعمال فشار به فرو رفتن ادامه می دهد، بنابراین ممکن است هنگام خواب راحت باشد، اما ممکن است در طول شب حمایت لازم را نداشته باشد. مارگوت می گوید: “مموری فوم بسیار گران است. برخی از بیماران گردن آن را دوست دارند و برخی دیگر می گویند که گردن آنها را بدتر می کند. همچنین می تواند مشکلات بو و گرما داشته باشد.” ساختار متراکم این فوم گردش هوا را محدود می کند و بدن را به دام می اندازد. گرما. اگر گرما بالا برود، می تواند شما را بیدار کند و خوابیدن را کمی سخت تر کند.”

پنبه

یکی دیگر از مواد رایج پرکننده بالش، پنبه است که عموماً سفت‌تر از پلی استر است، بی‌بو است و برای کسانی که آلرژی دارند کمتر مشکل‌ساز است. با این حال، پنبه به اندازه مواد پرکننده بادوام نیست.

ضد خروپف

کارشناسان هشدار می دهند که مراقب ادعاهای برخی از تولیدکنندگان بالش باشید. آن تولیدکنندگان بالش را باور نکنید که ادعا می کنند بالش هایشان ضد خروپف است زیرا بالش ها به خودی خود خروپف را متوقف نمی کنند. این بالش‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که سر و گردن را تغییر می‌دهند تا راه هوایی باز شود، اما شایان ذکر است که ۶۷ درصد از افرادی که خروپف می‌کنند، خروپف را صرفاً با دراز کشیدن به پهلو متوقف یا کاهش می‌دهند. بنابراین، پیدا کردن بالشی که خواب را بهینه می کند، ممکن است مفیدتر باشد. اگر به پهلو می خوابید، اگر بالش می تواند شما را به پهلو نگه دارد، می تواند به کاهش خروپف کمک کند. برای برخی افراد این بالش ها کار می کنند، اما برای اینکه به پشت نخوابند، یک توپ تنیس را به پشت لباس خواب خود می دوزند. همچنین، اگر از نوشیدن مشروبات الکلی مسموم شده باشید، احتمالاً خروپف شما افزایش می یابد. در نهایت، درک دلایل خروپف و تغییر وضعیت خواب، کارهای مفیدی برای متوقف کردن خروپف هستند.

خنک کننده

بالش‌های دارای فناوری خنک‌کننده، مخصوصاً برای خانم‌هایی که در بازار یائسگی هستند، نیز باید به دقت مورد توجه قرار گیرند، زیرا معمولاً وقتی سر و گردن در شرایط گرم روی آن قرار می‌گیرند، یک شبه خنک نمی‌مانند.

قبل از خرید امتحان کنید

با توجه به فردیت انتخاب بالش، عاقلانه ترین توصیه این است که قبل از خرید آن را امتحان کنید. این آزمایش لازم نیست یک فشار سریع روی بالش در فروشگاه بالش باشد. تا جایی که ممکن است برای آزمایش بالش وقت بگذارید. بعد از پنج، 10 یا حتی 15 دقیقه، آیا بالش همچنان راحت است؟ بسیاری از بالش ها در حال حاضر دوره آزمایشی دارند. به عنوان مثال، مشتریان Levitex یک دوره آزمایشی 44 روزه دارند.

اگر بالش کار نکرد یا افتاد و گرفتگی عضلات گردن داشتید چه باید کرد؟

گرفتگی عضلات گردن در هنگام صبح می تواند ناشی از وضعیت خوابیدن، قرار دادن بالش های زیاد زیر سر، قرار دادن نادرست بالش زیر سر یا سایر مشکلات خواب باشد. کشش و ماساژ ملایم ناحیه آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات گردن و رباط هایی که در طول خواب شبانه سفت شده اند کمک کند. به آرامی گردن خود را کج کنید، خم کنید و بچرخانید تا عضلات گردن خود را شل کنید تا دامنه حرکتی کامل داشته باشید. مارگو در نوک خود می گوید: «من به این ورزش های آسان بله، نه، شاید گردن می گویم. پنج بار سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید، پنج بار به بالا و پایین و سپس پنج بار به سمت گوش خود نگاه کنید. روش دیگر، به شانه خود تغییر دهید.

همچنین در حالی که صاف نشسته اید، مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه چپ خود را با دست راست پایین نگه دارید. به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید و شانه خود را پایین نگه دارید. همین کار را در طرف مقابل تکرار کنید. هر کشش را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سه بار در هر طرف تکرار کنید.

استفاده از کیسه یخ در ناحیه آسیب دیده نیز می تواند به کاهش التهاب کمک کند. همچنین، تناوب بین گرمایش و سرمایش می‌تواند عضلات سفت را تسکین و آرام کند. دوش آب گرم نیز می تواند کمک کننده باشد. برای دردهای مداوم تر، مسکن های بدون نسخه مانند پماد ولتارن کمک خواهد کرد.