چرا تابستانها افسرده میشویم؟

دکتر ایان کوک، مدیر برنامه تحقیقاتی افسردگی در UCLA می گوید: برای برخی افراد، افسردگی تابستانی یک علت بیولوژیکی دارد. برای دیگران، استرس خاص تابستان می تواند ایجاد شود و احساس بدبختی در آنها ایجاد کند.
به گزارش سرگرمی روز به نقل از وب ام دی، در حالی که از شما انتظار می رود مانند دیگرانی که شنا می کنند و در استخر و دریا آب می زنند و روی صندلی زیر آفتاب عرق می کنند، خوشحال به نظر برسید، اما نمی توانید از این وضعیت لذت ببرید. اما چه کاری می توانید انجام دهید تا این تابستان راحت تر شود؟ در این مقاله به نکاتی که باید در مورد افسردگی تابستانی بدانید اشاره می کنیم.
آیا برخی افراد در تابستان بیشتر احساس افسردگی می کنند؟ در اینجا دلایل به طور خلاصه بیان می شود.
تابستان با اختلال عاطفی: احتمالاً نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) را شنیده اید که حدود 4 تا 6 درصد از جمعیت آمریکا را تحت تأثیر قرار می دهد. اختلال عاطفی فصلی معمولاً با کوتاهتر و سردتر شدن روزها باعث افسردگی میشود. اما حدود 10 درصد از افراد مبتلا به این اختلال در فصلی غیر از زمستان به آن مبتلا می شوند. شروع تابستان علائم افسردگی آنها را تحریک می کند. ایان کوک می گوید برخی از مطالعات نشان می دهد که در کشورهای نزدیک به خط استوا مانند هند، اختلال عاطفی فصلی در تابستان شایع تر از زمستان است. چرا تغییرات فصلی باعث افسردگی می شود؟ کارشناسان مطمئن نیستند، اما روزهای طولانی تر و افزایش گرما و رطوبت ممکن است نقش داشته باشد. علائم خاص افسردگی تابستانی اغلب شامل از دست دادن اشتها، مشکلات خواب، کاهش وزن و اضطراب است.
برنامه های تابستانی نامنظم: اگر تا به حال افسردگی داشته اید، احتمالاً می دانید که داشتن یک روال قابل اعتماد اغلب می تواند تا حد زیادی در کاهش علائم کمک کند. کوک می گوید، اما در طول تابستان، این روال مختل می شود و این اختلال می تواند استرس زا باشد. اگر فرزندانی دارید که در مدرسه ابتدایی هستند، ناگهان با این احتمال مواجه می شوید که باید آنها را در تمام ساعات شبانه روز مشغول نگه دارید. اگر بچه های شما در دانشگاه هستند، ممکن است بعد از 9 ماه غیبت ناگهان آنها و تمام جعبه هایشان را در خانه ببینید. تعطیلات می تواند عادات کار، خواب و غذا خوردن شما را مختل کند، که همه اینها می تواند به افسردگی تابستانی کمک کند.
مسائل ظاهری و هزینه های تابستانی: کوک می گوید که وقتی دما بالا می رود و لایه ها جدا می شوند، بسیاری از مردم به شدت در مورد بدن خود احساس ناامنی می کنند. به نظر برخی از افزایش وزن آنها ترسناک است. شرم پوشیدن لباس شنا می تواند زندگی را ناراحت کند، زیرا بسیاری از گردهمایی های تابستانی حول سواحل و استخرها می چرخند، برخی افراد به دلیل شرم از چنین فضاهای اجتماعی اجتناب می کنند. استفاده از امکانات در تعطیلات تابستانی می تواند گران باشد. البته، تعطیلات است و اگر والدین کار می کنند، ممکن است مجبور شوند برای کمپ های تابستانی یا پرستار بچه پول زیادی بپردازند. این هزینه ها می تواند به احساس افسردگی تابستانی بیافزاید.
گرما: بسیاری از مردم از گرمای شدید لذت می برند. آنها دوست دارند در ساحل آشپزی کنند. اما برای افرادی که این کار را نمی کنند، گرمای تابستان می تواند کاملاً سرکوبگر باشد. آنها می توانند هر آخر هفته در اتاق خواب مجهز به تهویه مطبوع خود پنهان شوند و فیلم و سریال تماشا کنند تا چشمانشان درد بگیرد. آنها ممکن است به دلیل رطوبت از پیاده روی های معمول قبل یا بعد از شام اجتناب کنند. آنها ممکن است به غذاهای ناسالم روی بیاورند زیرا پختن بیش از حد در هوای گرم بسیار خفه کننده است. هر یک از این موارد می تواند به افسردگی تابستانی کمک کند.
راهکارهای مقابله با افسردگی تابستانی
دریافت راهنمایی هشدار: افسردگی تابستانی می تواند طولانی باشد: اگر فکر می کنید در طول فصل تابستان افسرده خواهید شد، کمک بگیرید. با یک درمانگر مانند روانپزشک، روانشناس یا مددکار اجتماعی صحبت کنید. یا به یک پزشک عمومی یا روانپزشک مراجعه کنید تا ارزیابی کند که آیا استفاده از داروهای ضد افسردگی برای شما مناسب است یا خیر. هرگز علائم افسردگی را ساده نگیرید. منتظر آنها نباشید، با این فرض که خودشان حل می کنند. کوک می گوید: گاهی اوقات چیزی که به عنوان یک افسردگی تابستانی شروع شد می تواند به یک دوره طولانی مدت افسردگی اساسی تبدیل شود. به گفته وی، حدود سه ماه از بدبختی بالقوه اجتناب شده است. کوک می گوید: افسردگی موقت نیز می تواند وحشتناک باشد. اگرچه علائم در عرض چند ماه ناپدید می شوند، تأثیر آن بر خانواده و شغل شما می تواند دائمی باشد.
از قبل برنامه ریزی کنید: کوک می گوید افسردگی تابستانی یک مزیت دارد: می دانید چه زمانی از راه می رسد. اوایل تابستان؛ بنابراین اگر در بهار احساس خوبی دارید، به جنبه های خاصی از زندگی خود فکر کنید که در تابستان دشوار خواهد بود. چه چیزی به پیشگیری از افسردگی تابستانی کمک می کند؟ بهترین راه برای مرخصی گرفتن از کار چیست؟ آیا ثبت نام فرزندانتان در برنامه های تابستانی یا اردو به کاهش استرس شما کمک می کند؟ داشتن برنامه ریزی به شما کمک می کند تا در طول تابستان کنترل بیشتری بر ذهن و روح خود داشته باشید.
به موقع به رختخواب بروید: تعطیلات، باربیکیوهای تابستانی، شب های کوتاه می توانند شما را تشویق کنند که دیرتر از حد معمول بیدار بمانید. اما نخوابیدن کافی یک عامل رایج در افسردگی است. پس سعی کنید به موقع بخوابید.
به ورزش ادامه دهید: بسیاری از مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم می تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند. بنابراین حتی اگر هوا برای فعالیت های عادی شما خیلی گرم است، راه های دیگری برای فعال ماندن و جلوگیری از افسردگی تابستانی پیدا کنید. صبح زود یا اواخر شب که هوا تاریک است و خیلی گرم نیست شروع کنید. وسایل بدنسازی را به زیرزمین خنکتر منتقل کنید. اگر عضویت سالانه باشگاه بسیار گران است، فقط چند ماه به عضویت در باشگاه فکر کنید تا تابستان را پشت سر بگذارید.