بیش از دوازده ویتامین و چندین ماده معدنی در مولتی ویتامین ها وجود دارد. همه این ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن ضروری هستند. این ترکیبات به بدن در تولید هورمون ها و آنزیم ها کمک می کنند. علاوه بر این، از آنها برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می شود.
به گزارش فیت کلاب، بدن انسان برای تولید، رشد، ترمیم و سایر فرآیندهای متابولیک به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. انواع مختلفی از مکمل های مولتی ویتامین در بازار وجود دارد. هر یک از این مکمل ها حاوی تعدادی ویتامین است. به همین دلیل بهتر است قبل از خرید مکمل مولتی ویتامین، مواد تشکیل دهنده آن را بدانید.
برخی از آنها حاوی اسیدهای آمینه، ترکیبات گیاهی و اسیدهای چرب هستند. برخی از محصولات ممکن است مورد تایید FDA نباشند. این محصولات معمولا حاوی مقدار کمتری مواد معدنی و ویتامین هستند.
نحوه مصرف مولتی ویتامین
یکی از مهم ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که چگونه مولتی ویتامین مصرف کنیم؟ معمولا روش مصرف مولتی ویتامین روی بسته بندی آن درج می شود. اما بهتر است به برخی از مشکلات زیر توجه کنید:
قبل از مصرف مولتی ویتامین حتما با پزشک خود مشورت کنید و این ماده را طبق دستور او مصرف کنید.
از مصرف بیش از حد این ترکیبات اجتناب کنید.
قبل از مصرف مولتی ویتامین، برچسب و دستورالعمل بسته بندی را مطالعه کنید.
از مصرف این ماده با نوشیدنی هایی مانند شیر یا آب پرتقال خودداری کنید. مولتی ویتامین ها بهتر است با یک لیوان پر آب مصرف شوند.
اگر قرار است مکمل جویده شود، آن را کاملا بجوید.
اگر مکمل به صورت مایع یا شربت است، باید به مقدار مناسب مصرف شود. پیشنهاد می کنیم برای بسته بندی مکمل ها از لیوان اندازه گیری مخصوص استفاده کنید.
چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟
نامزدهای مناسب برای مولتی ویتامین ها عبارتند از:
افرادی که تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین دارند
یکی از مهم ترین افرادی که باید مولتی ویتامین مصرف کنند افرادی هستند که رژیم غذایی نامناسبی دارند یا کمبود ویتامین دارند. هر کسی که رژیم غذایی ضعیفی دارد به مکمل های مولتی ویتامین نیاز دارد. در هر سنی ممکن است کمبود ویتامین داشته باشید. در این صورت با علائمی مانند خستگی شدید، دردهای عضلانی، ریزش مو، کاهش انرژی، ضعف سیستم ایمنی و مواردی از این دست مواجه خواهید شد.
زنان باردار و شیرده
مولتی ویتامین ها یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز زنان باردار و شیرده هستند. اکثر زنان باردار به ویتامین هایی مانند اسید فولیک نیاز دارند. مطالعات نشان می دهد که یک زن باردار باید روزانه حدود 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کند. قبل از مصرف مولتی ویتامین ها باید با پزشک مشورت کنید. متخصص زنان ابتدا وضعیت شما را بررسی می کند. سپس مولتی ویتامین حاوی ویتامین B را تجویز می کند.
زنان یائسه
زنان یائسه نیز به مولتی ویتامین نیاز دارند. زنان یائسه در معرض تغییرات هورمونی جدی هستند. این تغییرات هورمونی باعث تحلیل رفتن استخوان می شود. در نتیجه این افراد به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز خواهند داشت.این ترکیبات برای تقویت بافت استخوانی و افزایش تراکم مفاصل استفاده می شود.
افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند
افرادی که فعالیت های بدنی شدید انجام می دهند باید برای بدنسازی مولتی ویتامین مصرف کنند. در واقع ورزشکاران و بدنسازان بهترین کاندید برای مصرف مکمل های مولتی ویتامین هستند. زیرا این افراد فعالیت بدنی شدیدی دارند و در معرض کمبود ویتامین قرار دارند. کمبود شدید ویتامین باعث تضعیف سیستم ایمنی و کاهش تراکم استخوان می شود.
این مشکل صدمات زیادی به بدن ورزشکار وارد می کند. علاوه بر این متابولیسم ورزشکاران بسیار بالاست. این دسته از افراد برای عضله سازی و تامین انرژی بدن خود به مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارند.
افرادی که بیماری های خاصی دارند
افرادی که از بیماری های خاصی رنج می برند باید مولتی ویتامین مصرف کنند. به عنوان مثال، افرادی که از بیماری های گوارشی، سرطان و بیماری قلبی رنج می برند بهترین کاندید برای مصرف مولتی ویتامین ها هستند. این افراد باید سیستم ایمنی خود را تقویت کنند. زیرا سیستم ایمنی این دسته از افراد به دلیل مبارزه با عوامل بیماری زا کمی ضعیف است.
این مشکل می تواند مشکلات جدی تری ایجاد کند و آسیب بیشتری به بدن بیماران وارد کند. به عنوان مثال، افرادی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند. زیرا داروهای شیمی درمانی بدن این افراد را ضعیف می کند. مهمترین مواد مغذی برای این بیماران شامل منیزیم، کلسیم و ویتامین C است.
نوزادان و کودکان
ممکن است فکر کنید که نوزادان و کودکان به مولتی ویتامین نیاز ندارند. در حالی که برعکس آن صادق است. نوزادان و کودکان بیش از هر فرد دیگری به مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند. نوزادان معمولا مواد مغذی مورد نیاز خود را از شیر مادر دریافت می کنند. اما شیر مادر ممکن است کیفیت چندانی نداشته باشد.
به همین دلیل، شیر مادر ممکن است برای تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک کافی نباشد. پزشکان برای حل این مشکل برای نوزادان مولتی ویتامین تجویز می کنند. مولتی ویتامین های کودکان معمولا به صورت قطره خوراکی تجویز می شود.
گیاهخواران
افرادی که گیاهخوار هستند باید ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از مولتی ویتامین دریافت کنند. این افراد معمولا سبزیجات، میوه ها و حبوبات مصرف می کنند. اگرچه سبزیجات و میوه ها بهترین گزینه برای جذب مواد معدنی و ویتامین ها هستند، اما برخی از مواد مغذی ممکن است جذب بدن نشوند.
یکی از مهمترین مواد مغذی ویتامین B12 است که در برخی سبزیجات و میوه ها وجود ندارد. این ماده معمولا در گوشت قرمز و سفید یافت می شود. با توجه به اینکه گیاهخواران گوشت را از رژیم غذایی خود حذف می کنند، در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند.
تاثیر مصرف مولتی ویتامین ها بر بدن
ویتامین ها مهمترین ترکیبات برای انجام فرآیندهای متابولیک هستند. طبق مطالعات انجام شده، مولتی ویتامین ها بهترین گزینه برای حفظ سلامتی هستند. این ترکیبات می توانند از بیماری قلبی، سرطان یا مرگ زودرس جلوگیری کنند. مصرف مولتی ویتامین اثرات متفاوتی بر بدن دارد. برخی از این اثرات عبارتند از:
حفظ سلامت بدن و بینایی
مولتی ویتامین ها بهترین گزینه برای حفظ سلامت بدن و بینایی هستند. همانطور که می دانید ویتامین ها نقش مهمی در کیفیت بینایی دارند. به عنوان مثال، ویتامین A برای تقویت عملکرد چشم استفاده می شود. این ویتامین حتی در تقویت سیستم ایمنی و عملکرد سلول های بدن نیز موثر است. مولتی ویتامین ها از سلامت قلب، ریه ها، کلیه ها و سایر اندام های بدن حمایت می کنند.
حفظ سلامت جنین
همانطور که گفته شد اسید فولیک برای مادران باردار بسیار مهم است. این ماده می تواند از بروز اختلالات مادرزادی مغز و ستون فقرات جلوگیری کند. بنابراین یکی از مهم ترین اثرات مصرف مولتی ویتامین ها در دوران بارداری حفظ سلامت جنین و مادر است.
جلوگیری از شکستگی استخوان
اگر استخوان های ضعیفی دارید، مولتی ویتامین ها گزینه مناسبی برای شما هستند. زیرا این ترکیبات از شکستگی استخوان جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم مولتی ویتامین ها از شروع پوکی استخوان یا نازک شدن استخوان ها جلوگیری می کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر ویتامین ها و مواد معدنی جذب بدن شما نشود، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود. در چنین شرایطی، بدن نمی تواند به خوبی با عوامل ایجاد کننده بیماری ها و عفونت ها مقابله کند. در نتیجه، فرد می تواند به بیماری های عفونی مختلف مبتلا شود. برخی از مهم ترین ترکیبات تقویت کننده سیستم ایمنی عبارتند از فولات، مس، ید، آهن، منیزیم، سلنیوم و روی.
عوارض جانبی مولتی ویتامین ها
برخی از مهم ترین عوارض جانبی مولتی ویتامین ها عبارتند از:
ناراحتی معده
سردرد
طعم بد در دهان
مشکل در تنفس
تورم صورت، لب ها، زبان یا گلو
