۴ نکته کلیدی برای کاهش وزن

با رعایت یک سری نکات ساده، ترک عادات بد غذایی مانند پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم می تواند گام موثری در کاهش وزن باشد.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به کاهش وزن کمک کند بدون اینکه بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، فقط این نکات را دنبال کنید:
1. آب میخورم
آب متابولیسم را افزایش می دهد و اشتهای شما را کاهش می دهد. این مشکل منجر به پرهیز از پرخوری می شود. هیدراته نگه داشتن بدن یک عامل مفید در کاهش وزن است.
2. ورزش کردن
ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش متابولیسم بدن و جلوگیری از تجمع چربی اضافی می شود. ورزش سلامت قلب و تنفس را بهبود می بخشد و با بهبود عملکرد شناختی به سلامت مغز کمک می کند.
3. پروتئین را به غذا اضافه کنید
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون داشتن کالری بالا سیر کننده هستند. همچنین هضم آنها بیشتر طول می کشد، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. تحقیقات نشان می دهد که گوشت و فرآورده های گوشتی می توانند هورمون های گرسنگی را کاهش دهند و سطح هورمون های سیری را در بدن افزایش دهند.
4. سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به نرمی دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می کند. علاوه بر این، سبزیجات نسبت به سایر غذاهای حاوی قند یا نشاسته کالری کمتری دارند و فیبر بالای آنها باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
منبع: سرگرمی روز