۵ راهکار ساده و مفید که مغزتان سالم و جوان بماند

شما برای شام بیرون می روید. هنگام غذا خوردن، دستی را روی شانه خود احساس می کنید. یک صدای آشنا نام شما را می گوید. “شما به صدا روی می آورید، آن شخص را می شناسید، اما سعی کنید نام او را به خاطر بسپارید، این چیزی است که برای بسیاری از ما به طرق مختلف اتفاق افتاده است.”

به گزارش ایرنا، برخی تغییرات در حافظه و توانایی های شناختی بخشی از روند طبیعی پیری است. گفته می شود بسیاری از مهارت های شناختی، مانند پردازش چند اطلاعاتی، در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسد و سپس با افزایش سن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اما شما مجبور نیستید آن را تحمل کنید. با انتخاب های هوشمندانه در سبک زندگی، می توانید مغز خود را تنظیم مجدد کنید و متمرکز و شفاف بمانید. فقط این روش ها را دنبال کنید:

1. بدون جستجو در اینترنت به خاطر بسپارید

اینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او نوک زبان شماست اما نمی توانید به خاطر بسپارید بسیار مناسب است. اما این منجر به یک مشکل مدرن به نام فراموشی دیجیتال می شود. شما اطلاعات را فراموش می کنید زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید که آنها را برای شما به خاطر بسپارد. طبق تحقیقات شرکت امنیت اینترنتی Casper Skype، نیمی از ما نمی‌توانیم بدون استفاده از لیست تماس تلفن همراه خود با فرزندان خود تماس بگیریم یا کار کنیم.

سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در UC Irvine می‌گوید: «مغز یک دستگاه استفاده از آن یا از دست دادن آن است». وقتی چیزهای جدیدی یاد می گیریم و آنها را به خاطر می آوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز را فعال می کنیم که با حافظه مرتبط هستند. دکتر مدنیک گو می‌گوید، اما وقتی از منابع خارجی مانند تلفن یا اینترنت برای به خاطر سپردن استفاده می‌کنیم، این نواحی از مغز می‌توانند دفعه بعد که می‌خواهید نام یک بازیگر را نام ببرید، نام او را در دستگاه جستجو نکنید. ، شما به مغزی که هستید اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود پیدا کنید. هرچه بیشتر فکر کنید و رویکردهای جدید را امتحان کنید، مغزتان را بیشتر درگیر می‌کنید تا آن را برای مدت طولانی‌تری سالم نگه دارید.

2. چرت زد

خواب آرام و با کیفیت در شب به مغز کمک می کند تا آنچه را در طول روز آموخته است به دانش تبدیل کند. اگرچه هیچ جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شبانه وجود ندارد. اما یک چرت به موقع می تواند به طرز شگفت انگیزی نزدیک به یک استراحت شبانه خوب باشد. یک چرت 90 دقیقه ای می تواند از نظر تقویت حافظه، خلاقیت و بهره وری با آنچه مغز در یک شب انجام می دهد رقابت کند. شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را برای خواب اختصاص دهید، یک چرت 30 دقیقه ای نیز می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.

3. هر روز ورزش کنید

گری اسمال، MD، مدیر مرکز طول عمر در UCLA می گوید: خون مملو از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کند. ورزش پروتئینی را ایجاد می‌کند که به عنوان غذا برای مغز عمل می‌کند و سلول‌های عصبی را تحریک می‌کند تا نورون‌ها را رشد دهند تا بتوانند ارتباط مؤثرتری برقرار کنند، حتی ورزش ساده و مداوم می‌تواند به تقویت شناختی آنی کمک کند. یک مطالعه کوچک اما امیدوارکننده در سال 2019 نشان داد افرادی که 30 دقیقه در روز دوچرخه ثابت انجام می‌دهند، نسبت به دیگرانی که در این مدت استراحت می‌کردند، توانایی بهتری در به خاطر سپردن نام‌ها داشتند.

4- چند وظیفه ای نکنید

انجام چند کار باعث می شود احساس کنیم در حال رشد و بهبود حافظه خود هستیم، اما در واقع برعکس است. دکتر اسمال می گوید: «مغز طوری طراحی نشده است که روی چند کار به طور همزمان تمرکز کند. در نتیجه، وقتی چند کار انجام می دهیم، مغز احساس استرس می کند و اشتباهات بیشتری مرتکب می شود. این استرس، عمدی یا غیرعمدی، باعث ترشح هورمون هایی می شود که با حافظه کوتاه مدت تداخل دارند.

به جای اینکه سعی کنید کل لیست کارهایتان را یکجا انجام دهید، هوشمندانه تر و یکنواخت تر کار کنید. ابتدا گوشی خود را از دید خارج کنید. توانایی مغز برای ذخیره و پردازش داده ها زمانی که گوشی هوشمند در دسترس باشد، حتی اگر خاموش باشد، به خطر می افتد. دکتر اسمال می گوید: اگر استفاده از رسانه های اجتماعی خیلی وسوسه انگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعت ها را با تلفن خود سپری نکنید.

5- غذاهای مفید برای مغز بخورید

تغذیه تاثیر قابل توجهی بر حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می بخشد. میوه ها و چغندر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه ها حاوی ترکیبات رنگدانه ای شبیه به آنتوسیانین هستند که به میوه ها رنگ های قرمز، بنفش و آبی می دهند. آنتوسیانین ها می توانند از سد خونی مغزی عبور کرده و در ناحیه ای از مغز که با یادگیری و حافظه مرتبط است، متمرکز شوند، جایی که التهاب را کاهش می دهند و می توانند سیگنال های عصبی را افزایش دهند.

چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک رگ های خونی را در سراسر بدن شل می کند و جریان خون را تقویت می کند. هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد بهتری خواهد داشت.

زردچوبه سرشار از کورکومین است که یک ضد التهاب قوی است. نتایج یک مطالعه کوچک نشان داد که افراد بدون زوال عقل که حدود 90 میلی گرم زردچوبه دو بار در روز مصرف می کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، حافظه و توجه بهتری داشتند.