دکتر سوفی پادوک، نویسنده این مطالعه، از دانشگاه شرق آنگلیا و بنیاد بیمارستان دانشگاه نورفولک و نوریچ، می گوید: “اگر انتخابی بین پله ها یا آسانسور دارید، از پله ها استفاده کنید، زیرا این کار حتی در کوتاه مدت به قلب شما کمک می کند.” فعالیت تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد و دوره های کوتاه بالا رفتن از پله می تواند هدفی دست یافتنی برای فعالیت روزانه باشد.
اگرچه بیماری های قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است، اما محققان می گویند ورزش منظم می تواند به پیشگیری از آن کمک کند. متأسفانه، مطالعه جدیدی که در مجله ESC Preventive Cardiology 2024 منتشر شده است، نشان می دهد که از هر چهار بزرگسال در سراسر جهان، یک نفر سطوح توصیه شده فعالیت بدنی را برآورده نمی کند.
در ایالات متحده، بزرگسالان باید هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. این حدود 30 دقیقه پیاده روی سریع در روز به مدت پنج روز است. همچنین توصیه میشود دو روز فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات را اضافه کنید که تمام گروه‌های عضلانی اصلی، از جمله پاها، ران‌ها، پشت، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر می‌کند.
دکتر پادوک خاطرنشان می کند که بالا رفتن از پله یک نوع ورزش آسان و در دسترس است که افراد می توانند در هر جایی از ساختمان آپارتمان خود تا پارک های شهر انجام دهند. با در نظر گرفتن این موضوع، این مطالعه جدید به تاثیر بالا رفتن از پله بر طول عمر و سلامت قلب می پردازد.
این گروه نه مطالعه قبلی پله‌نوردی را با بیش از 480000 شرکت‌کننده ترکیب کرد. این مطالعات طیف وسیعی از شرایط را بررسی کردند و بین تعداد پله‌هایی که شرکت‌کنندگان بالا رفتند یا سرعتی که آنها از آن پله‌ها بالا رفتند، تمایزی قائل نشدند. این 9 گزارش شامل افراد سالم و همچنین افراد مبتلا به بیماری شریانی محیطی یا سابقه حمله قلبی بود. شرکت کنندگان بین 35 تا 84 سال سن داشتند.
به طور کلی، مطالعه جدید نشان داد که بالا رفتن از پله ها با 24 درصد کاهش خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است. شرکت کنندگان همچنین 39 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی بودند. علاوه بر این، بالا رفتن از پله به این شرکت کنندگان کمک کرد تا از برخی از عوارض عمده بیماری های قلبی عروقی از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته جلوگیری کنند.
بر اساس این نتایج، ما مردم را تشویق می کنیم که بالا رفتن از پله را در برنامه روزانه خود بگنجانند. تحقیقات ما نشان داد که هر چه یک فرد از پله‌ها بیشتر بالا برود، مزایای بیشتری دارد. بنابراین چه در محل کار، چه در خانه و چه در جاهای دیگر، از پله ها استفاده کنید.
