یکی از بزرگترین دلایل یبوست رژیم غذایی ناسالم است. در مقابل، خوردن غذاهای سرشار از فیبر، مانند میوه ها و سبزیجات خام و غلات کامل، به حفظ حرکات منظم روده کمک می کند. نوشیدن مایعات کافی نیز ضروری است.
برای رفع یبوست بهتر است روش های زیر را امتحان کنید:
1) چای زنجبیل بنوشید
چای زنجبیل به رفع یبوست و کاهش علائم جانبی آن مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع کمک می کند.
۲) فیبر دریافت کنید
سعی کنید روزانه حداقل 25 گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب فیبر شامل بروکلی، سیب، انجیر، غلات کامل و لوبیا سیاه است.
3) یک قاشق روغن زیتون را با معده خالی بخورید
مصرف یک قاشق چای خوری روغن زیتون در ابتدای روز با معده خالی می تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کرده و از یبوست جلوگیری کند.
۴) هیدراته بمانید
حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آب میوه بهترین راه برای پیشگیری از یبوست است. نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، زیرا این گزینه ها ادرارآور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می کنند.
5) از ملین های طبیعی استفاده کنید
برش یک ملین طبیعی ملایم است. برای درمان یبوست رازیانه را بجوشانید و هر روز یک فنجان از آن بنوشید. دانه های رازیانه با افزایش آنزیم های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می کند.
منبع: سرگرمی روز
