این سردردها نشانه چیست؟

گاهی اوقات بعد از تمرین سردردهای زیادی را تجربه می کنیم. معمولا در این شرایط از خود می پرسیم علت این سردرد چیست؟

به گزارش سرگرمی روز، چه عواملی باعث ایجاد این سردردها می شود؟ سردردهای ورزشی دلایل مختلفی دارند. یکی از مهم ترین دلایل آن می تواند افت قند خون، خستگی، گرما، کم آبی و تغذیه نامناسب باشد. بیشتر این سردردها آزاردهنده و ناخوشایند هستند. اگر برای مدت طولانی تری درگیر آن باشیم، حتی ممکن است به طور کلی ورزش را متوقف کنیم. در این مقاله به بررسی تمامی علل سردرد پس از تمرین می پردازیم و شما را با روش های درمان آن آشنا می کنیم.

آشنایی با انواع سردرد ورزشی

سردردها انواع مختلفی دارند که بعد از ورزش و فعالیت بدنی شدید مانند دوچرخه سواری، شنا، وزنه برداری و دویدن به سراغ فرد می آیند. این سردردها اغلب پس از ورزش به دلیل افزایش گردش خون در پوست سر و اطراف آن رخ می دهد. در زیر به انواع سردرد ورزشی اشاره می کنیم:

سردردهای اولیه ورزشی

سردردهای اولیه ورزشی پس از فعالیت بدنی رخ می دهد و معمولاً خود به خود از بین می رود. این نوع سردردها معمولاً به مشکل جسمی خاصی مربوط نمی شوند و با داروهای بدون نسخه قابل درمان هستند.

سردردهای ورزشی ثانویه

سردرد ورزشی دیگری که علل جدی تری دارد، سردرد ثانویه است. این سردردها ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند بیماری قلبی است. به یاد داشته باشید که تعداد افرادی که این مشکل را دارند بسیار محدود است. اگر از این سردرد رنج می برید، باید در اسرع وقت به متخصص مراجعه کنید. زیرا نیاز به معاینه دارد.

علل سردرد ثانویه

ناهنجاری های ساختاری ستون فقرات، سر و گردن

انسداد جریان مایع مغزی نخاعی

بیماری عروق کرونر که عروق مغز یا عروق متصل به مغز را درگیر می کند.

تومورها

خونریزی بین مغز و بافت های پوشاننده مغز

التهاب غشای مخاطی حفره های اطراف

علائم و نشانه های سردرد در ورزشکاران

معمولاً ورزشکاران سردرد بعد از ورزش را ناخوشایندترین سردرد زندگی خود می دانند. علائم سردرد بعد از ورزش عبارتند از:

درد ضربان دار در سر

گردن درد

درد در یک یا هر دو قسمت سر

گاهی اوقات این سردرد شبیه میگرن است و شامل موارد زیر است:

تهوع و استفراغ

کاهش دید

سیاه شدن چشم

حساسیت به نور

مهمترین دلایل سردرد بعد از بدنسازی چیست؟

سردرد بعد از بدنسازی یک اتفاق بسیار ناخوشایند تلقی می شود و ممکن است برخی افراد درگیر آن بوده باشند. برخی از مهم ترین علل سردرد پس از تمرین و روش های درمان آن عبارتند از:

1. تمرینات خود را به درستی انجام نداده اید

انجام تمرینات بدنسازی به روش نادرست و نادرست به بدن فشار وارد کرده و تبدیل به سردرد می شود. به خصوص اگر این حرکات شامل عضلات گردن و شانه باشد. به عنوان مثال، تمرینات نامناسب با وزنه، دویدن و دراز و نشست باعث تنش در عضلات گردن می شود. به همین دلیل باید یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید و از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

2. شما برای مدت طولانی زیر نور خورشید بوده اید

زمانی که در معرض نور خورشید و هوای گرم قرار بگیرید دچار سردرد شدید خواهید شد. حتی زمانی که تمرین نمی کنید. از طرفی اگر به مدت طولانی زیر نور آفتاب باشید و ورزش کنید، بدن دچار کم آبی شده و این عوامل باعث سردرد می شوند. به همین دلیل سعی کنید در روزهای تابستان در فضای باز ورزش نکنید. در این شرایط اگر با کمترین سردرد به خانه رفتید باید آب کافی بنوشید. همچنین یکی از مواردی که بعد از تمرین به شما کمک می کند دوش آب خنک است.

3. هیپوگلیسمی دارید

قند خون پایین هیپوگلیسمی نامیده می شود. این مشکل تا حد زیادی باعث سردرد بعد از بدنسازی و ورزش می شود. قند خون مربوط به گلوکز است که یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن است. اگر قبل از ورزش به درستی غذا نخورید، ممکن است بدنتان گلوکز بیشتری بسوزاند و از هیپوگلیسمی رنج ببرید. یکی از علائم اصلی هیپوگلیسمی سردرد است. علائم دیگر شامل موارد زیر است:

تعریق

سرگیجه

تاری دید

لرزش بدن

احساس گرسنگی شدید

4. کم آبی بدن

اگر در طول بدنسازی آب کافی ننوشید و نتوانید مایعات از دست رفته را جبران کنید، بدن دچار کم آبی می شود. کم آبی بدن یکی از مهم ترین علل سردردهای بعد از ورزش است. در حین تناسب اندام و ورزش زیاد عرق می کنید و اگر به نوشیدنی هایی که می نوشید توجه نکنید ممکن است بدنتان نتواند آب کافی دریافت کند. سایر علائم کم آبی بدن شامل موارد زیر است:

ضعف و خستگی، حتی غش

خشکی پوست

دهان خشک

افزایش تشنگی

کاهش خروجی ادرار

یبوست

سرگیجه

گاهی اوقات نوشیدن چند لیوان آب می تواند سردرد شما را به طور کامل درمان کند. این نشان دهنده میزان آب مورد نیاز بدن شما است. به یاد داشته باشید که در هر شرایطی کم آبی را جدی بگیرید. تشنگی بیش از حد یک اورژانس محسوب می شود.

سردرد بعد از ورزش چقدر طول می کشد؟

سردرد پس از ورزش از پنج دقیقه تا 48 ساعت طول می کشد و در یک دوره 3 تا 6 ماهه رخ می دهد.

نحوه تشخیص سردرد پس از ورزش

هر کسی که بعد از ورزش سردرد شدید یا مداوم را تجربه می کند باید علت آن را پیدا کند و بتواند در اسرع وقت آن را درمان کند. بیشتر سردردهای ورزشی ناشی از یک اختلال یا بیماری زمینه ای نیستند، اما پزشک ممکن است آزمایش های متعددی را برای بررسی علل احتمالی تجویز کند. این تست ها شامل موارد زیر است:

MRI برای گرفتن عکس از مغز

آنژیوگرافی برای مطالعه عروق خونی

نمونه برداری از مایع نخاعی

چگونه سردرد بعد از ورزش را درمان کنیم؟

اگر بعد از ورزش سردرد شدید گرفتید و علائم غیرعادی داشتید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. احتمالاً یک بیماری زمینه‌ای دارید و نیاز به درمان دارید. اگر بیماری زمینه ای یا بیماری خاصی ندارید، مطمئن باشید که سردرد شما برطرف می شود. در زیر راه های درمان سردرد بعد از ورزش را بیان می کنیم:

1. مطمئن شوید که حرکات را درست و دقیق انجام می دهید

اگر در مورد روش صحیح ورزش مطمئن نیستید، یک یا دو جلسه را با یک مربی شخصی امتحان کنید. مربی به شما می گوید که آیا تمرین شما صحیح است یا خیر. داشتن یک برنامه ورزشی به شما کمک می کند تا به طور منظم ورزش کنید.

2. چندین حرکت کششی را به طور مداوم انجام دهید

اگر تمرین شما شامل مواردی است که به ناحیه گردن فشار وارد می کند، سعی کنید بعد از تمرین کمی کشش سبک انجام دهید. اگر کشش خفیف برای شما مناسب نیست، از ایبوپروفن برای کاهش گرفتگی عضلات خود استفاده کنید. زیرا این قرص به تسکین درد کمک می کند.

3. تغذیه بعد از تمرین را فراموش نکنید

سعی کنید یک صبحانه متعادل و مغذی در عرض دو ساعت پس از تمرین بخورید. باید به دنبال غذایی باشید که دارای فیبر، پروتئین و کربوهیدرات باشد. این غذا قند خون را متعادل می کند. حتما از غذاهای حاوی قند مصنوعی و کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده خودداری کنید.

4. در حین ورزش غذا بیاورید

اگر در هنگام سردرد علائم قند خون پایین را دارید، حتماً از غذاهای حاوی کربوهیدرات استفاده کنید. نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی که حاوی چند تکه کوچک میوه است نیز کمک کننده خواهد بود. همچنین، برخی از کربوهیدرات های پیچیده مانند یک تکه نان تست غلات کامل همیشه به جلوگیری از کاهش قند خون کمک می کند.

5. قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید

بیشتر اوقات علت سردرد بعد از ورزش این است که بدن به اندازه کافی برای ورزش آماده نیست. گرم کردن آهسته قبل از ورزش از سردردهای بعد از آن جلوگیری می کند. همچنین به خاطر داشته باشید که اگر مدام از سردردهای ورزشی رنج می برید، باید کمی از ورزش خود بکاهید. اگر در هوای گرم و روزهای آفتابی بیرون می روید، حتما از عینک آفتابی یا کلاه لبه پهن استفاده کنید تا آسیب نبینید.

6. مایعات و آب فراوان بنوشید

همانطور که قبلا ذکر شد، یکی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از تمرین، کم آبی بدن است. نکته مهم این است که بدن به اندازه کافی خشک نشود. زیرا در چنین شرایطی دچار سردرد خواهید شد. ورزش در گرما یا ورزش های سنگین باعث کم آبی بدن می شود. در این موارد نوشیدنی ورزشی به بازیابی الکترولیت ها کمک زیادی می کند. اما به یاد داشته باشید که بیشتر نوشیدنی ها قند اضافه دارند و باعث سردرد می شوند. بنابراین سعی کنید آب لیمو عسل یا آب نارگیل شیرین نشده بنوشید.

اگر زیر نور آفتاب ورزش می کنید، نوشیدن آب بسیار مهم است. به یاد داشته باشید هنگام ورزش در فضای باز یک بطری آب همراه داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین قبل از ورزش، یک تا سه لیوان آب بنوشید.

7. از مسکن های ضد التهابی استفاده کنید

مصرف مسکن های ضد التهابی مانند ایبوپروفن به کنترل سردرد کمک می کند. علاوه بر این، پد گرم کننده رگ های خونی شما را نیز باز می کند.