مطالعات نشان می دهد که افراد از بزرگسالی تا میانسالی به طور متوسط 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در سال اضافه وزن پیدا می کنند که به آرامی منجر به وزن ناسالم و حتی چاقی در طول زمان می شود.
به گزارش سرگرمی روز، نویسنده این مطالعه، دکتر ایوان بریتین، استادیار پزشکی قلب و عروق در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت در نشویل، گفت: «افراد واقعاً می توانند با راه رفتن بیشتر، خطر چاقی خود را کاهش دهند.
مطالعه جدید همچنین فواید کلیدی را برای بیماری‌ها و شرایط مزمن نشان داد: «دیابت، آپنه خواب، فشار خون بالا، افسردگی و GERD همگی از مراحل بالاتر سود می‌برند».
وی گفت: «ارتباط با فشار خون بالا و دیابت پس از حدود 8 تا 9 هزار قدم افزایش یافت، اما باقیمانده خطی بود، به این معنی که گام‌های بالاتر خطر را کاهش می‌دادند».
این مطالعه دیگری است که تأثیر قدرتمند پیاده روی و سایر اشکال ورزش را بر سلامت ما نشان می دهد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، در واقع، اگر هر روز هفته به مدت 21.43 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید، خطر مرگ به هر دلیلی را تا یک سوم کاهش می دهید.
توصیه های فعلی فعالیت بدنی برای بزرگسالان 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، رقص، دوچرخه سواری، تنیس و ایروبیک و دو روز فعالیت تقویت کننده عضلات در هفته است.
دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در National Health در دنور، در مصاحبه قبلی به CNN گفت: «اگر شما آن را با یک رژیم غذایی گیاهی، کاهش استرس، خواب کافی و معاشرت ترکیب کنید، این دستور جادویی شماست. خواهد بود.”
کاهش خطر چاقی با مراحل بیشتر
این مطالعه به طور متوسط چهار سال فعالیت و داده های سلامتی بیش از 6000 شرکت کننده در برنامه تحقیقاتی All of Us در مؤسسه ملی سلامت را تجزیه و تحلیل کرد که به بررسی راه هایی برای بهبود مراقبت های بهداشتی شخصی اختصاص داده شده است.
شرکت‌کنندگان در این مطالعه که روز دوشنبه در مجله Nature Medicine منتشر شد، حداقل 10 ساعت در روز از ردیاب‌های فعالیت استفاده می‌کردند که به محققان در طول چندین سال امکان دسترسی به پرونده الکترونیک سلامت خود را می‌داد.
مطالعه ما دارای میانگین 4 سال نظارت مستمر بود. بنابراین ما توانستیم تمام فعالیت‌های بین شروع مشاهده و تشخیص بیماری را در نظر بگیریم، که یک مزیت بزرگ است زیرا برخلاف همه مطالعات قبلی، مجبور نبودیم در طول زمان فرضیاتی درباره فعالیت داشته باشیم.
شرکت کنندگان در این مطالعه در محدوده سنی 41 تا 67 سال و سطح نمایه توده بدنی 24.3 که وزن سالم در نظر گرفته می شود تا 32.9 که چاق محسوب می شود، داشتند.
محققان دریافتند افرادی که 4 مایل در روز (حدود 8200 قدم) پیاده روی می کنند، کمتر در معرض چاقی قرار دارند یا از آپنه خواب، رفلاکس اسید معده و اختلال افسردگی اساسی رنج می برند. آپنه خواب و رفلاکس اسید به خوبی به کاهش وزن پاسخ می دهند، که می تواند فشار روی گلو و معده را کاهش دهد، در حالی که ورزش سنگ بنای درمان افسردگی است.
این مطالعه همچنین نشان داد که شرکت کنندگان دارای اضافه وزن (کسانی که BMI بین 25 تا 29 دارند) اگر گام های خود را به 11000 قدم در روز برسانند، خطر چاقی را به نصف کاهش می دهند. در واقع، این مطالعه نشان داد که افزایش تعداد مراحل منجر به کاهش 50 درصدی در بروز تجمعی چاقی در طی 5 سال شد.
با استفاده از داده ها به عنوان یک مثال عینی، نویسندگان می گویند که افراد با BMI 28 می توانند با افزایش گام های خود از حدود 6000 به 11000 قدم در روز، خطر چاقی را تا 64 درصد کاهش دهند.
مطالعات اخیر در مورد مزایای پله
این مطالعه نشان داد که مزایای سلامتی با هر مرحله افزایش می یابد، اما در 10000 قدم به اوج خود می رسد. گام شماری ممکن است به ویژه برای افرادی که درگیر فعالیت بدنی بدون ساختار و برنامه ریزی نشده مانند کارهای خانه، باغبانی و راه رفتن با سگ هستند، مهم باشد.
بورخا دل پوزو کروز، یکی از نویسندگان این مطالعه، استادیار دانشگاه جنوب دانمارک، می‌گوید: «ما ارتباطی بین گام‌های تصادفی (مراحل انجام شده برای انجام فعالیت‌های روزانه) و خطر کمتر سرطان و قلب شناسایی کردیم. بیماری.
دل پوزو-کروز و تیمش اخیراً مطالعه مشابهی را منتشر کرده اند که نشان می دهد پیاده روی 10000 قدم در روز خطر ابتلا به زوال عقل را تا 50 درصد کاهش می دهد. طبق یک مطالعه قبلی، این خطر با 3800 قدم در روز 25 درصد کاهش یافت.
با این حال، راه رفتن با سرعت 112 قدم در دقیقه به مدت 30 دقیقه، کاهش خطر را به حداکثر رساند و منجر به کاهش 62 درصدی خطر زوال عقل شد. یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای لازم نیست یکباره اتفاق بیفتد، می تواند در طول روز پخش شود.
محققان دریافتند که ارتباط بین اوج گام های 30 دقیقه ای و کاهش خطر به بیماری مورد مطالعه بستگی دارد.
به گفته محققان، مطالعه جدید همچنین ارتباط بین شدت گام و مزایای سلامتی را نشان داد.
اما حقیقت این است که همیشه یک هدف وجود داشته است: به چالش کشیدن خود در هر سطح آمادگی جسمانی. البته ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، اما هدف شما این است که هر روز 30 دقیقه فعال باشید.
