آب یکی از نیازهای حیاتی انسان است و اگر به مقدار و در زمان های معینی که بدن نیاز دارد مصرف شود دچار کم آبی نمی شود.
به گزارش سرگرمی روز، وقتی افرادی که به ظاهر گرسنه هستند، متوجه تشنگی خود نمی شوند، به عبارتی مغز این محرک ها را یکسان می شناسد. بنابراین لازم است قبل از مصرف غذا مقداری آب بنوشید و سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید میل به خوردن از بین می رود یا خیر.
اول صبح یکی از بهترین زمان ها برای آبرسانی به بدن است. افزودن نصف لیمو به یک لیوان آب می تواند فیتونوترینت ها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و پتاسیم را افزایش دهد.
عواملی که باعث تعریق می شوند باعث از دست رفتن مایعات بدن می شوند. سونا، جکوزی و بیرون رفتن در روزهای گرم از عواملی هستند که باعث تعریق می شوند. همچنین ماهیچه های بدن با ورزش گرم می شوند و در این حالت بدن عرق می کند تا گرما را از بین ببرد. در این شرایط باید مقدار زیادی آب ولرم بنوشید. در حین فعالیت بدنی، هر 10 تا 15 دقیقه باید 177 تا 355 میلی لیتر آب بنوشید.
هیدراتاسیون کلید درمان در طول بیماری است. اسهال، استفراغ و تب می تواند باعث کم آبی شدید بدن شود. هنگامی که اولین علائم بیماری ظاهر شد، به خصوص زمانی که گرسنه نیستید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. در این زمان، لازم است از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار خودداری کنید. چنین نوشیدنی هایی بدن را کم آب می کنند.
نوشیدن آب در طول پرواز توصیه می شود. هر چه ارتفاع هواپیما بیشتر باشد، هوای کابین خشک‌تر می‌شود. توصیه می شود در طول پرواز آب بیشتری بنوشید.
نوشیدن آب قبل از ماساژ توصیه می شود. نوشیدن آب قبل از ماساژ، عضلات را نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند و ماساژ درمانگر را برای ماساژ بافت‌های حساس آسان‌تر می‌کند.
نوشیدن آب قبل و در طول قاعدگی می تواند ناراحتی و نفخ قبل از قاعدگی را کاهش دهد. کم آبی بدن یکی از شایع ترین علل سردرد است. یک مطالعه نشان داده است که زنان جوانی که از «دیسمنوره» یا دوره‌های بسیار دردناک رنج می‌برند، می‌توانند با نوشیدن آب بیشتر دوره‌های قاعدگی خود را کوتاه کنند. علاوه بر این، مصرف آب باعث کاهش درد لگن و در نتیجه کاهش نیاز به تسکین درد می شود.
وقتی انرژی در اواسط بعد از ظهر تمام شد، نوشیدن یک لیوان آب با لیمو یا طعم های دیگر برای بهبود خلق و خوی توصیه می شود. مجله بریتانیایی تغذیه در گزارشی می نویسد که وضعیت هیدراتاسیون به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری تأثیر می گذارد.
یکی از مهم ترین علل میگرن کم آبی بدن است. برخی افراد گزارش می دهند که حتی کاهش جزئی در مصرف مایعات می تواند باعث سردردهای شدید شود. کاهش مصرف مایعات می تواند باعث سردرگمی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی دارد. افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند باید همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشند و مصرف مایعات خود را کنترل کنند.
به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نوشیدن آب قبل از غذا، که به عنوان “پیش بارگیری” شناخته می شود، می تواند به کاهش وزن کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان داد افرادی که 500 میلی لیتر (کمی بیش از 16 اونس) آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا و در طول روز به مدت 12 هفته همانطور که می خواستند نوشیدند تقریباً 1.4 کیلوگرم بیشتر از افرادی که از این پروتکل پیروی نمی کردند وزن کم کردند.
آب راهی بدون کالری است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید. در یک مطالعه، 50 دختر دارای اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود 2 لیوان آب نوشیدند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. پس از هشت هفته وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدنی خود را کاهش دادند. آب همچنین لیپولیز (فرایند چربی سوزی بدن برای انرژی) را سرعت می بخشد.
آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می گوید که نیاز ایده آل به مایعات برای بزرگسالان سالم 15.5 فنجان در روز برای مردان است. با این حال، 11.5 فنجان در روز از تمام غذاها و نوشیدنی ها برای اکثر زنان کافی در نظر گرفته می شود. اما این شامل هیدراتاسیون از غذا و تمام منابع آشامیدنی است.
