بهترین ویتامین‌ها برای کاهش وزن

یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار مفیدتر از ویتامین ها به تنهایی است. اما ویتامین ها نیز می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

به گزارش سرگرمی روز، ویتامین ها راهی برای پرکردن خلأهای تغذیه ای، کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و ​​افزایش قدرت هستند.

ویتامین B12

B12 به طور طبیعی تولید نمی شود، بنابراین گیاهخواران باید ویتامین ها را برای اطمینان از سطح متعادل این ماده مغذی مصرف کنند. ویتامین B12 همچنین به بدن در تولید گلبول های قرمز و رساندن اکسیژن به عضلات کمک می کند که عاملی حیاتی در افزایش قدرت است.

ویتامین دی

تمام ویتامین D مورد نیاز بدن را می توان از نور خورشید به دست آورد. ویتامین D استخوان ها را سالم نگه می دارد و سطح هورمون ها را متعادل می کند. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که ویتامین D به کاهش چربی بدن کمک می کند. چاقی یک عامل خطر برای سطوح پایین ویتامین D در نظر گرفته می شود. از آنجایی که اکثر رژیم ها فاقد منابع کافی ویتامین D هستند، مصرف مکمل توصیه می شود. منابع ویتامین D شامل ماهی، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده است.

اهن

آهن از مواد مغذی انرژی ایجاد می کند و اکسیژن را به سلول های بدن می رساند. هر چه ماهیچه ها اکسیژن بیشتری داشته باشند، چربی بیشتری می سوزانند. سطوح پایین آهن به طور مستقیم بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد. منابع غذایی شامل گوشت بدون چربی، صدف، لوبیا و اسفناج است. افزایش مصرف ویتامین C می تواند به بدن کمک کند غذاهای غنی از آهن را راحت تر جذب کند.

منیزیم

منیزیم مسئول طیف گسترده ای از واکنش ها در بدن، به ویژه تولید انرژی و قدرت و انعطاف پذیری عضلات است. سطوح پایین منیزیم می تواند منجر به گرفتگی عضلات، درد و سفتی شود. منیزیم همچنین به کنترل فشار خون و تنظیم سطح قند خون کمک می کند که هر دو برای کاهش وزن ضروری هستند. منابع غذایی شامل آجیل، دانه‌ها، حبوبات و سبزیجات برگ‌دار است.