روبرتا اندینگ، متخصص تغذیه، اطلاعاتی در مورد اهمیت غذاهایی که شب ها قبل از خواب می خوریم ارائه می دهد.
به گزارش سرگرمی روز، به نقل از مدیکال اکسپرس، وی می گوید: در مورد خواب، اگر قصد دارید ساعت 21 بخوابید، ساعت 20 یک وعده غذایی پر حجم نخورید. همچنین، اگر به کافئین حساس هستید، می‌توانم بگویم حوالی ظهر نوشیدن آن را متوقف کنید. نوشیدن کافئین قبل از خواب روی خواب شما تأثیر می گذارد. به طور متوسط حدود 10 تا 20 دقیقه طول می کشد تا یک فرد بخوابد. اگر کافئین در سیستم خود دارید یا به آن حساس هستید، این زمان می تواند دو برابر شود.
کافئین نه تنها در قهوه، بلکه در چای و برخی نوشیدنی های گازدار نیز وجود دارد.
اندینگ توضیح می دهد که خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب ممکن است همیشه بر افزایش وزن فرد تأثیر نداشته باشد، اما بر جریان خون تأثیر می گذارد و چرخه خواب/بیداری را تغییر می دهد.
به گفته این متخصص، داشتن مقدار زیادی غذا در معده قبل از خواب می تواند جریان خون را به روده ها برای هضم غذا منحرف کند و این به معنای جریان خون کمتر به مغز است.
این متخصص گفت: البته خوردن و آشامیدن در اواخر شب بستگی به برنامه فرد دارد. اگر فردی در شیفت شب کار می کند یا ورزشکاری است که از یک بازی دیر به خانه می آید، برنامه خوردن و آشامیدن او با کسی که از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر کار می کند متفاوت است.
اگر باید قبل از خواب چیزی بخورید، اندینگ می گوید بهترین گزینه این است که چیزی سبک و به راحتی هضم شود.
این متخصص درباره مصرف نوشیدنی قبل از خواب نیز گفت: قبل از خواب نوشیدنی های بدون کافئین یا با محتوای کم کافئین بنوشید.
به یاد داشته باشید که افراد می توانند کافئین را متفاوت تحمل کنند، اما مقدار کافئین در سیستم بدن محدودیت دارد.
برای بسیاری از آمریکایی ها روز بدون نوشیدن یک فنجان قهوه شروع نمی شود و طبق گزارش انجمن ملی قهوه آمریکا، میانگین مصرف قهوه در این کشور بیش از سه فنجان در روز است، در این میان برخی افراد کافئین را ترجیح می دهند. از طریق نوشیدنی های انرژی زا و مصرف قرص های کافئین .
میزان تحمل کافئین از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما محدودیتی برای میزان کافئین در سیستم بدن وجود دارد. لرزش دست و افزایش ضربان قلب علائم رایجی هستند که نشان دهنده وجود کافئین بیش از حد در بدن هستند. در موارد نادرتر، مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به وضعیتی به نام مسمومیت با کافئین یا سوء مصرف کافئین شود.
