اگر از استرس رنج می برید یا علائم ضعف سیستم ایمنی را دارید، تعدادی تمرین ذهن و بدن وجود دارد که می تواند شما را به حالت آرامش نزدیک کند و علائم را تا حدودی کاهش دهد.
به گزارش سرگرمی روز، یکی از این تکنیک ها که گفته می شود تاثیر قابل توجهی دارد، به تکنیک های آزادی عاطفی معروف است.
تکنیک آزادی عاطفی (EFT) روشی است که در آن نقاط طب فشاری با فشار، ضربه زدن یا مالش تحریک می شوند در حالی که فرد بر موقعیت هایی تمرکز می کند که نشان دهنده ترس یا آسیب عاطفی است.
طب فشاری یکی از روش های قدیمی درمان و طب جایگزین در چین است که در اصل مشابه طب سوزنی است و برای درمان برخی بیماری ها و ایجاد آرامش در بدن انسان استفاده می شود.
الکس اورتنر، مالک و مدیر ارشد بازاریابی The Tapping Solution، شرکتی که منابع EFT را ارائه می دهد، توضیح می دهد که ضربه زدن استاندارد EFT یک روش غیرتهاجمی و ارزان است که اکثر مردم می توانند به راحتی از آن برای کاهش استرس و اضطراب خود استفاده کنند.
تکنیک ضربه زدن و EFT اصول طب فشاری سنتی چینی را با روانشناسی مدرن ترکیب می کنند. همانطور که از نام این تکنیک پیداست، تکنیک ضربی شامل ضربه زدن با نوک انگشتان بر روی نواحی خاصی به نام نقاط طب سوزنی در دست، صورت و بدن است.
در این روش هنگام ضربه زدن روی مشکل یا احساسی که می خواهید تغییر دهید تمرکز می کنید. در واقع با اذعان به اختلال موجود، به مقاومت و عدم پذیرش پایان می دهید. به عنوان مثال، ممکن است از جمله زیر استفاده کنید: “با وجود اینکه من غرق در کار (یا یک مشکل خاص هستم)، عمیقا و کاملاً خودم را می پذیرم.
به طور خلاصه، دو نوع تکنیک ضربه زدن به EFT وجود دارد: EFT استاندارد (یا خود تجویزی)، که می تواند به کاهش استرس روزانه، کاهش هوس غذایی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و بهبود تمرکز کمک کند. این تکنیک معمولا برای افراد سالم و بدون مشکل روانی توصیه می شود. در مقابل، EFT بالینی یک تکنیک ضربه زدن حرفه ای است که توسط درمانگران دارای مجوز برای کمک به افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اضطراب، فوبیا و سایر مسائل مربوط به سلامت روان استفاده می شود. این روش مشابه EFT استاندارد است، اما فقط باید در یک محیط بالینی توسط یک متخصص بهداشت آموزش دیده انجام شود.
مزایای احتمالی تکنیک ضربه
ضربه زدن به EFT می تواند سلامت ما را از بسیاری جهات بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد:
می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند
تکنیک نوار چسب می تواند به استرس و اضطراب روزمره مانند آسیب های روحی و جسمی ناشی از ساعات طولانی کار کمک کند.
در واقع نشان داده شده است که EFT آمیگدال را آرام می کند که به عنوان مرکز استرس مغز نیز شناخته می شود. دکتر پتا استاپلتون، روانشناس بالینی دارای مجوز در دانشگاه باند در کوئینزلند استرالیا، که چندین آزمایش بالینی را در مورد تکنیک ضربه زدن انجام داده است، توضیح می دهد: این تکنیک می تواند به افراد کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند و به آنها اجازه می دهد واضح تر فکر کنند
به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در نوامبر ۲۰۲۰ توسط مجله ترومای روان‌شناختی منتشر شد، نشان داد افرادی که تکنیک EFT را تمرین می‌کنند در مقایسه با افرادی که فقط اطلاعاتی در مورد چگونگی مقابله با اضطراب (هورمون‌های استرس) دریافت کرده‌اند، کاهش قابل‌توجهی در سطح کورتیزول داشتند. این مطالعه تحقیقات قبلی را در حمایت از TES به عنوان یک روش بالقوه موثر کاهش استرس تکرار کرد.
از سوی دیگر، کاهش سطح استرس و اضطراب می تواند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک کند، به ویژه در مواقع بحران و حمله عوامل بیماری زا خارجی به بدن.
می تواند اشتها را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند
تکنیک ضربه زدن EFT می تواند با ایجاد تغییراتی در قسمت هایی از مغز که باعث میل به غذا می شود به کاهش وزن کمک کند.
در مطالعه ای که در دسامبر 2018 در مجله OMB Journal of Integrative and Complementary Medicine منتشر شد، 96 بزرگسال دارای اضافه وزن و چاق به مدت چهار هفته TES را تمرین کردند. اسکن های مغزی تغییراتی را در بخشی از مغز که با هوس غذایی مرتبط است نشان داد و شرکت کنندگان در مطالعه علاقه کمتری به خوردن غذا را گزارش کردند. با این حال، این مطالعه کاهش وزن را بررسی نکرد و تنها اثربخشی بالقوه استفاده از تکنیک ضربه زدن EFT را به عنوان ابزاری برای کاهش هوس غذایی مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.
با این حال، مطالعات دیگری انجام شده است که کاهش وزن را اندازه‌گیری می‌کند: طبق مطالعه‌ای که در شماره مارس-آوریل 2018 مجله Explore منتشر شد، 76 رژیم‌دار که تکنیک شوک را انجام دادند، به طور متوسط 1 پوند در هفته وزن کم کردند. لازم به ذکر است که آنها یک دوره 6 هفته ای آنلاین EFT را دنبال کردند.
می تواند تمرکز را بهبود بخشد
تکنیک ضربه زدن می تواند در کاهش اضطراب و بهبود تمرکز، به ویژه برای افرادی که تحت فشار کار یا جنبه های دیگر زندگی هستند، موثر باشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه در دسترس از طریق مجله دسترسی آزاد علوم ورزشی نشان داد که در بین بازیکنان بسکتبال دبیرستانی و کالج، کسانی که تکنیک تیراندازی را به مدت 15 دقیقه تمرین کردند، به طور متوسط 21 درصد پیشرفت کردند. در همین حال، افرادی که در گروه کنترل بودند تقریباً 17 درصد کاهش در اجرای ضربات پنالتی داشتند. این مطالعه نشان می‌دهد که تکنیک ضربه زدن ممکن است راهی مناسب برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز ذهنی در موقعیت‌های پر استرس روزمره (به عنوان مثال، انجام یک بازی یا انجام یک کار) باشد.
نحوه اجرای تکنیک ضربه زدن استاندارد EFT: راهنمای گام به گام
قبل از اینکه بتوانیم تکنیک استاندارد ضربه زدن TES را برای بهره مندی از مزایای سلامتی شروع کنیم، ابتدا باید خود را با نه نکته مهم آشنا کنیم. این نکات عبارتند از:
– ابروها (EB): جایی که ابروها از پل بینی شروع می شوند
– کناره های چشم (SE): روی استخوان گونه و قسمت خارجی هر دو چشم
– زیر چشم (UE): بالای استخوان گونه زیر هر دو چشم
– زیر بینی (UN): ناحیه زیر بینی و بالای لب
– نقطه چانه (Ch): چین بین لب پایین و چانه
– نقطه ترقوه (CB) حدود 5 سانتی متر زیر نقطه برخورد ترقوه است.
– زیر بغل (UA): حدود 10 سانتی متر زیر بغل در هر طرف
– بالای سر (TOH): مستقیماً بالای سر
– برش کاراته (KC): لبه بیرونی دست در سمت مخالف شست
برای اجرای تکنیک ضربه، مراحل زیر را دنبال کنید:
– مشکلی که شما را آزار می دهد، مانند استرس، پرخوری یا ضعف سیستم ایمنی را شناسایی کنید.
– احساسات خود را در مورد این موضوع بررسی کنید و شدت آن را در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید (10 شدیدترین است). این عدد را یادداشت کنید یا یادداشت بردارید.
– همانطور که قبلا ذکر شد، از عبارت پذیرش استفاده کنید. به عنوان مثال: “با وجود اینکه از اینکه از هم جدا شدیم ناراحت هستم، اما خودم و احساسم را می پذیرم.”
– به نوک برش کاراته (لبه بیرونی بازو) مکررا ضربه بزنید. می‌توانید با چهار انگشت نواحی پهن‌تر و با دو انگشت نواحی حساس‌تر (مانند دور چشم) را لمس کنید. از فشار سفت اما سبک استفاده کنید. با ضربه زدن عبارت پذیرش خود را تکرار کنید.
– در مرحله بعد به این ترتیب پنج تا هفت بار به بقیه بدن ضربه بزنید: بالای سر، نقطه ابرو، کنار چشم، زیر چشم، زیر بینی، نقطه چانه، استخوان ترقوه. نقطه، زیر بغل با گذراندن این فرآیند، ممکن است متوجه تنش کمتر و افکار مثبت بیشتری شوید.
– توقف کنید و احساسات خود را در مورد موضوع مورد نظر در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید.
– مراحل بالا را تکرار کنید تا به عدد کمتری برسید یا احساس بهتری داشته باشید.
“تکنیک EFT به هیچ وجه به عنوان یک روش درمانی توصیه نمی شود. مراحل درمان هر مشکل سلامتی را توسط پزشک متخصص دنبال کنید.
