در این ساعت تخم‌مرغ بخورید، لاغر می‌شوید

اگر رژیمی برای کاهش وزن دارید، احتمالا حاوی تخم مرغ است و دلیل خوبی هم دارد. تخم مرغ یکی از سالم ترین غذاهایی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها انواع مواد مغذی ضروری را بدون کالری اضافه فراهم می کنند.

به گزارش سرگرمی روز، درک چگونگی گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذایی و اینکه چگونه این غذا می تواند برای سلامت کلی شما مفید باشد، برای انتخاب رژیم غذایی آگاهانه ضروری است.

خوردن تخم مرغ می تواند با افزایش احساس سیری و کاهش کالری دریافتی به کاهش وزن سالم تر و سریع تر کمک کند.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که خوردن منظم تخم‌مرغ می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس غذایی خود را کاهش دهید، عمدتاً به دلیل محتوای چربی و پروتئین موجود در تخم‌مرغ که می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد.

با گذشت زمان، این احساس سیری به کاهش مقدار غذای مصرفی، کاهش دریافت کالری و کاهش وزن کمک می کند.

یک تخم مرغ بزرگ حاوی:

کالری: 70 کیلو کالری

پروتئین: 6.5 گرم

چربی: 4.8 گرم

ویتامین A: 160 میکروگرم

کلسیم: 56 میلی گرم

ویتامین D: 2 میکروگرم

ریبوفلاوین: 475 میلی گرم

ویتامین B12: 0.89 میکروگرم

فولات: 47 میکروگرم

ویتامین E: 1 میلی گرم

نیاسین: 0.075 میلی گرم

آهن: 1.75 میلی گرم

تخم مرغ دقیقا چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

محتوای پروتئین بالا

تخم مرغ سرشار از پروتئین باکیفیت است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش هوس شما برای میان وعده های پرکالری بین وعده های غذایی کمک کند.

بدن همچنین انرژی بیشتری را برای متابولیسم پروتئین در مقایسه با هضم چربی یا کربوهیدرات مصرف می کند. بنابراین، خوردن غذاهای غنی از پروتئین می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

پروتئین همچنین برای حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن ضروری است و تضمین می کند که بدن به جای عضله، چربی می سوزاند. این پدیده می تواند به شما کمک کند لاغرتر به نظر برسید.

غذای مقوی و کم کالری

تخم مرغ می تواند مقدار قابل توجهی از اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی را بدون افزایش کالری دریافتی فراهم کند.

یک تخم مرغ بزرگ که حدود 70 کالری دارد، حاوی ویتامین های A، B، D و E است که باعث سلامت بدن و سیستم ایمنی قوی می شود.

همچنین حاوی کلسیم، نیاسین و آهن است که برای استخوان‌های قوی، سلامت مغز، پوست شفاف و رشد کلی ماهیچه‌ها حیاتی هستند.

تطبیق پذیری

اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذایی لزوما به معنای وعده های غذایی ساده یا یکنواخت نیست. پختن تخم مرغ به روش های مختلف می تواند طعم آنها را افزایش دهد و الهام بخش دستور العمل های خلاقانه جدید باشد.

آنها همچنین طعم خنثی دارند، به این معنی که می توانید آنها را با غذاهای دیگر بخورید.

ممکن است ثبات قند خون را افزایش دهد

تخم مرغ کربوهیدرات کمی دارد، ماده مغذی که قند خون را بالا می برد و باعث ایجاد گرسنگی می شود.

به دلیل محتوای کم کربوهیدرات، تخم مرغ می تواند به کاهش این ولع و بهبود کنترل اشتها کمک کند، که می تواند به شما در کاهش کالری دریافتی کمک کند و برای کاهش وزن پایدار ضروری است.

بهبود سلامت متابولیک

مواد مغذی موجود در تخم مرغ، مانند ویتامین های B و سلنیوم، می توانند از سلامت متابولیک حمایت کرده و آن را بهبود بخشند. این مواد مغذی می توانند به شما در حفظ متابولیسم کارآمد و جلوگیری از بیماری هایی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارند کمک کنند.

چگونه برای کاهش وزن تخم مرغ بخوریم؟

از آنها برای صبحانه استفاده کنید

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است زیرا متابولیسم شما را شروع می کند و به شما انرژی می دهد.

خوردن تخم مرغ برای صبحانه یک انتخاب عالی برای یک وعده غذایی مغذی و سیر کننده است. چند ایده برای درست کردن تخم مرغ:

گزینه‌های کلاسیک: تخم‌مرغ، املت یا تخم‌مرغ نیم‌پز، غذاهای سنتی صبحانه هستند که سریع آماده می‌شوند و به راحتی می‌توان با افزودن سبزیجات – مانند اسفناج یا قارچ – یا گوشت بدون چربی برای افزایش ارزش غذایی آنها طعم‌دار شد.

ایده های ابتکاری صبحانه: کسانی که بیشتر ماجراجو هستند ممکن است تخم مرغ های همزده با آووکادو، شاکشوکا یا اسفناج را در نظر بگیرند. این غذاها می توانند به برنامه صبحانه شما تنوع دهند و سرشار از مواد مغذی هستند.

گزینه های آماده برای خوردن: برای صبح های شلوغ هفته، یک تخم مرغ آب پز با ژامبون، اسفناج و یک فنجان مافین تخم مرغ درست کنید. اینها میان وعده های سریع یا میان وعده های غنی از پروتئین هستند. برای یک وعده غذایی متعادل، آن را با نان تست غلات کامل یا یک طرف میوه همراه کنید.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این با شرکت کنندگانی مقایسه شد که صبحانه پر کربوهیدرات و کم پروتئین مصرف کردند.

این شرکت کنندگان تمایل داشتند به ناهارهای بزرگ تری نیاز داشته باشند و هوس بیشتری برای غذاهای شیرین در طول روز داشتند.