روزهای گرم و چالش ورزش کردن

متخصصان توصیه می کنند در گرم ترین ساعات روز ورزش نکنید، بلکه آن را به خنک ترین ساعات روز اختصاص دهید و به دنبال مکان هایی باشید که سایه دارند.

به گزارش ایندیپندنت، لباس های گشاد بپوشید و کیسه یخ را روی گردن و سر خود قرار دهید که بسیار مفید است. نوشیدن آب ضروری است، اما کارشناسان توصیه می کنند که فقط از روی تشنگی آب ننوشید. آبرسانی مهم است، اجازه ندهید بدنتان به جایی برسد که آب خود را سریع از دست بدهد.

همچنین به گفته کارشناسان، کودکان خردسال، زنان باردار و مبتلایان به بیماری های همزمان جزو گروه های پرخطر هستند. اما به هر حال گرما برای همه خطرناک است و هیچکس از اثرات آن در امان نیست.

به گفته دیمین بیلی، استاد فیزیولوژی و بیوشیمی در دانشگاه ولز جنوبی، مغز “کلید اصلی” بدن است زیرا دمای بدن و مایعات را تنظیم می کند. هیپوتالاموس مغز با ساختار الماسی خود به عنوان یک ترموستات عمل می کند و دمای داخلی بدن را نزدیک به 37 درجه سانتیگراد حفظ می کند.

وقتی هوا گرم است، هیپوتالاموس غدد عرق را فعال می کند و رگ های خونی را گشاد می کند تا بدن خنک شود. اما حتی کوچکترین تغییرات روی مغز تأثیر می گذارد. بنابراین بسیاری از مردم در روزهای گرم تابستان احساس تنبلی و تنبلی می کنند. اما افزایش دما عواقب جدی دارد، از جمله کاهش مایعات بدن و کاهش جریان خون به مغز.

متخصصان آزمایشاتی را روی تعدادی از شرکت کنندگان در یک محیط بسته انجام دادند و دمای هوا را از 21 درجه به 40 درجه افزایش دادند. نتایج افت حدود 9 تا 10 درصدی در جریان خون به مغز را نشان داد.

بیلی با اشاره به اهمیت این مشکل تاکید می کند که این نتایج نشان می دهد که مغز، یک موتور تمام وقت و با کارایی بالا، سوخت کافی دریافت نمی کند و این تاثیر زیادی بر کارایی این اندام مهم دارد.

گرمای شدید عملکرد طبیعی مغز را مختل می کند و تصمیم گیری های پیچیده مانند انتخاب مسیر پیاده روی را دشوار می کند، تصمیمی ساده که نیاز به سنجیدن چندین فاکتور مختلف دارد. او گفت، همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افراد ممکن است تصمیم‌های خطرناک‌تری بگیرند و در هنگام گرما دست به رفتارهای تکانشی بزنند.

به گفته متخصصان، گرما به بدن شما استرس وارد می کند و زمانی که بدن شما استرس دارد، برای مقابله با سایر موارد مانند بیماری قلبی یا تنفسی دشوارتر می شود. به عنوان مثال، هنگامی که به بازدیدهای اتاق اورژانس در طول گرمای شدید نگاه می کنید، متوجه می شوید که اکثر افراد دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند، که آشکارا بازتابی از استرس بر بدن است.

در همین حال، دمای بسیار بالا اغلب به کیفیت پایین هوا کمک می کند. گرمای شدید و راکد بودن هوا منجر به افزایش ازن و آلودگی می شود. این مقدار گرما به خواب شما نیز آسیب می رساند زیرا افزایش دمای بدن باعث می شود که به خواب بروید.