رژیم میوه ۳ روزه؛ بگیریم یا نه؟

به نظر می رسد پیروی از رژیم غذایی شامل مصرف انواع میوه ها به مدت چند روز متوالی بهترین راه حل برای دستیابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد.

به گزارش سرگرمی روز، میوه یکی از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین است. اما آیا چنین رژیم غذایی شدید واقعا می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ این سوال هم بله و هم خیر است!

رژیم میوه 3 روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن در بین بسیاری از افراد رایج شده است، اما این رژیم نیز مانند هر سیستم دیگری مزایا و محدودیت هایی دارد. در مرحله بعد نگاهی به مزایا، معایب و آنچه از رژیم گفته شده انتظار داریم می اندازیم. نکات مورد بحث از مقالاتی گردآوری شده است که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده و کلینیک کلیولند در دسترس است.

رژیم میوه 3 روزه چیست؟

رژیم میوه 3 روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن به این صورت است: به مدت سه روز فقط میوه بدون شکر یا شیرین کننده های اضافه مصرف می شود. در واقع، هدف این است که بدن خود را از تمام چیزهای شیرینی که برای مدت طولانی می خوریم و به آنها اهمیت نمی دادیم سم زدایی کنیم و در عین حال برخی از مواد مغذی با ارزش را نیز وارد بدن خود کنیم. از آنجایی که میوه ها محتوای آب بالایی دارند، به ما کمک می کنند در این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.

قوانین رژیم میوه 3 روزه به شرح زیر است:

– هر روز حداقل 12 لیوان آب تصفیه شده بنوشید.

– از نوشیدنی های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.

– میوه تازه به هر شکلی که باشد توصیه می شود (از یخ زده، خشک یا کنسرو شده خودداری کنید) به خصوص اگر ارگانیک باشد.

– برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات بخورید. سبزیجات ارگانیک و غیر نشاسته ای بهترین گزینه هستند.

– از ورزش کردن خودداری کنید.

– علاوه بر میوه ها، انواع نوشیدنی های پروتئینی نیز مصرف شود.

بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می کنند تنها پس از یک روز افزایش شگفت انگیز انرژی را تجربه می کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی می کنند عادات غذایی معمول خود را حفظ کنند.

مزایای پیروی از یک رژیم غذایی 3 روزه میوه برای کاهش وزن

– نتایج سریع

می خواهید به سرعت وزن کم کنید؟ رژیم میوه 3 روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است. ادعا می شود که به احتمال زیاد می توانید نتایج منحصر به فرد را پس از سه روز مشاهده کنید.

وزن آب یکی از اولین چیزهایی است که پس از رژیم گرفتن و مصرف کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست می دهیم. در مورد رژیم میوه نیز همین اتفاق می افتد و مقداری کاهش وزن به این رژیم نسبت داده می شود. با این حال، باید توجه داشته باشیم که کاهش چربی بدن در این رژیم ممکن است پایدار نباشد.

– افزایش انرژی

یکی از رایج ترین چیزهایی که مردم در مورد این رژیم گزارش می دهند، احساس افزایش سطح انرژی بیش از حد معمول در طی آن 3 روز است. در واقع، بارها گزارش شده است که مردم بر این باورند که رژیم های غذایی منظم آنها را خسته و تنبل می کند. در ضمن با رعایت رژیم میوه 3 روزه می توانند کارهای روزانه خود را با انرژی بیشتری انجام دهند.

– تامین مواد مغذی و ترکیبات آنتی اکسیدانی

میوه هایی که در این رژیم مصرف می کنیم نیز سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد همه قسمت های بدن در بهترین حالت کمک می کنند.

– مقدار زیادی فیبر بخورید

میوه ها همچنین منبع غنی فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل قند خون کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.

– نیازی به شمارش کالری نیست

این رژیم برای خوردن هر میوه ای که می خواهید بدون هیچ محدودیتی است. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می تواند یک راه عالی و آسان برای کاهش وزن باشد.

مضرات پیروی از رژیم میوه 3 روزه برای کاهش وزن

– بی ثباتی

این رژیم چیزی نیست که بتوان آن را طولانی مدت دنبال کرد و این بزرگترین عیب آن است. به معنای واقعی کلمه هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. از سوی دیگر، برخی از متخصصان توصیه می کنند که از مصرف برخی میوه ها در این رژیم غذایی خودداری شود زیرا فروکتوز بالایی دارند که در واقع می تواند مضرتر از سلامتی باشد.

– پروتئین ناکافی

پروتئین برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است و همچنین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اگرچه میوه ها در ساختار خود مقداری پروتئین دارند، اما این مقدار برای حمایت از بدن در طول روز کافی نیست. این باعث می شود فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. همچنین، اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنیم، به مرور زمان می توانیم توده عضلانی خود را از دست بدهیم.

– عوارض جانبی ناخوشایند

این رژیم‌ها با عوارض جانبی ناخوشایندی همراه هستند. اگر میوه ها را زیاد مصرف کنیم، حتی میوه هایی که در این رژیم خاص مجاز به خوردن آنها هستیم، با مشکلات معده و احساس نفخ مواجه خواهیم شد.

– کمبود مواد مغذی

در حالی که میوه ها به طور کلی برای ما مفید هستند، مصرف بیش از حد هر چیزی می تواند مضر باشد. مصرف بیش از حد میوه و عدم تعادل بین سایر گروه های غذایی می تواند مشکلات زیادی مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را ایجاد کند.

-عدم تنوع

یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم وعده های غذایی خود را به میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی نداریم. البته میوه های متنوعی در دسترس ماست اما هنوز بعد از چند روز تمایل خود را به آنها از دست می دهیم.