خواص لنز برای بدنسازی

عدس یکی از مغذی ترین غذاها برای بدنسازان است. این دانه های ریز منبع عالی پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده دیر هضم هستند. سه نوع محبوب عدس – قرمز، سبز و قهوه ای – دارای ویژگی های منحصر به فردی هستند. در این مقاله به طور کامل به خواص لنز برای بدنسازی می پردازیم، تمام خواص لنز را در مقاله “خواص و مضرات لنز” خواندن.

فواید عدس برای بدنسازی

مهمترین خواص لنز برای بدنسازی

• سرشار از پروتئین در عدس
• ✅ فیبر بالا در عدس
• کربوهیدرات های پیچیده از عدس
• ✅ لنز لاغری
• استقامت را با لنز افزایش دهید
• ✅ انواع پروتئینی عدس
• کمبود چربی و کلسترول
• مقدار زیادی مواد مغذی در عدس
• ✅ عدس در رژیم غذایی بدنسازان
• ✅ مکمل طبیعی عدس

فواید عدس برای تامین پروتئین

یک فنجان عدس حاوی حدود 18 گرم پروتئین است که تقریباً 36 درصد از پروتئین مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. عدس پخته شده یا سوپ عدس یک میان وعده عالی سرشار از پروتئین بدون چربی برای ورزشکاران به ویژه بدنسازان است. این ویژگی ها عدس را به گزینه ای عالی برای صبحانه پروتئین تبدیل می کند.

خواص عدس در رژیم غذایی کم کربوهیدرات

عدس با وجود کربوهیدرات های پیچیده اش برای رژیم های کم کربوهیدرات مناسب است. بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که عدس منبع غنی از کربوهیدرات های ساده است و از مصرف آن اجتناب می کنند.

اما واقعیت این است که بیشتر کربوهیدرات های موجود در عدس به صورت فیبر هستند که بدون هضم از دستگاه گوارش عبور می کنند. نصف فنجان عدس حاوی 20 گرم کربوهیدرات و 8 گرم فیبر است، یعنی بدن فقط 12 گرم کربوهیدرات خالص دریافت می کند. این خواص عدس را به گزینه ای عالی برای رژیم های کم کربوهیدرات تبدیل می کند.

فواید عدس برای تنوع پروتئینی

عدس منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی است و می تواند تنوع بیشتری به منابع پروتئینی در رژیم غذایی بدنسازان بدهد. بسیاری از بدنسازان غیر گیاهخوار بیشتر روی خوردن تخم مرغ و مرغ تمرکز می کنند. با این حال، افزودن پروتئین های گیاهی مانند عدس به رژیم غذایی می تواند نیاز بدن به مواد مغذی را تا حد زیادی افزایش دهد.

خواص لنز برای استقامت ورزشی

عدس برای ورزشکاران استقامتی به ویژه دوندگان و دوچرخه سواران بسیار مفید است. طبق بررسی وب سایت سرگرمی روز، عدس سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های دیر هضم است که به تثبیت سطح قند خون و حمایت از استقامت کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف عدس چند ساعت قبل از ورزش استقامت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. علاوه بر این، عدس منبع خوبی از اسید فولیک است که نقش مهمی در تولید انرژی و افزایش احساس شادی دارد.

عدس در رژیم غذایی بدنسازان

عدس یک گزینه عالی برای بدنسازان است. می توانید آن را به خورش ها، سوپ ها اضافه کنید، آن را به عنوان خورش یا کاری با سبزیجات و مرغ میل کنید یا به عنوان سالاد سالم با برنج قهوه ای ترکیب کنید.

از مزایای اصلی عدس کمبود چربی و کلسترول و محتوای بالای پروتئین و کربوهیدرات است. این خواص آن را به یک مکمل مغذی و مفید در رژیم غذایی روزانه بدنسازان تبدیل می کند.

نتیجه گیری: ارزش عدس در بدنسازی

در خاتمه می توان گفت که عدس با مزایای قابل توجهی مانند غنی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده یک غذای ایده آل برای بدنسازان است. چه به دنبال کاهش وزن، افزایش استقامت یا تنوع بخشیدن به منابع پروتئینی خود باشید، عدس می تواند نقش مهمی ایفا کند.

عدس بدون چربی و کلسترول و سرشار از مواد مغذی، گزینه ای عالی برای افزودن به رژیم غذایی روزانه ورزشکاران است. به لطف این ویژگی ها، عدس می تواند جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی بدنسازان داشته باشد و به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی و موثر عمل کند.

تو شاید این را دوست داشته باشی!

• خواص سیب زمینی برای بدنسازی افزایش حجم عضلات!
• خواص پسته در بدنسازی + تقویت انرژی و تقویت عضلات!
• خواص سفیده تخم مرغ برای بدنسازان، انرژی و استخوان!