نان سوخاری در رژیم لاغری

نان سوخاری در رژیم لاغری ؛ تاثیر استفاده از نان سوخاری در رژیم غذایی همگی در سرگرمی روز و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.َ

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیمaاری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

نان سوخاری در رژیم لاغری

یکی از تصورات غلطی که افرادی که تصمیم به کاهش وزن و لاغر شدن دارند، این است که باید به طور کامل مواد نشاسته‌ای را از رژیم خود حذف کنند.

حذف کامل مواد نشاسته‌ای سبب می‌شود افراد احساس گرسنگی بیشتری در طول روز داشته باشند

و به همین دلیل به خوردن موادی که گرسنگی را رفع کند، روی آورند و همین امر موجب چاقی بیشتر خواهد شد.

این در حالی است که استفاده درست و صحیح از مواد نشاسته‌ای و فرآورده‌هایی که دارای کمترین کالری هستند،

به رژیم لاغری کمک کرده و سبب کاهش وزن خواهد شد.

نان سوخاری از جمله فرآورده هایی است که از آرد کامل تهیه می‌شود و به همین دلیل یکی از فرآورده‌های محبوب شناخته شده

و دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است. به علاوه این نان، دارای شاخص گلایسمی پایینی است

و از قدرت سیرکنندگی بالایی برخوردار است و به همین دلیل در رژیم‌های لاغری بسیار توصیه شده است.

جالب است بدانید که میزان کالری در نان سوخاری بسیار کم است و هر تکه از آن ۳۵ الی ۴۰ کیلوکالری دارد.

آشنایی با دیگر خواص نان سوخاری

برای اینکه شما سروران گرامی با دیگر خواص نان سوخاری آشنا شوید این بخش را برای شما تهیه نموده ایم.

آشنایی با نان سوخاری

نان سوخاری یکی از انواع نان‌ها است که از فرآورده های آرد گندم محسوب می‌شود و طرفداران زیادی دارد.

این نان به دلیل ویژگی‌های بسیار منحصربه فردی که دارد یکی از انواع نان‌های بسیار محبوب محسوب شده

که در میان گروه‌های مختلف کودکان تا بزرگسالان جایگاه خاصی پیدا کرده است.

نان سوخاری یکی از فرآورده‌های حاصل از آرد گندم است که به دلیل پایین بودن رطوبت، قابلیت نگهداری زیادی دارد.

نان سوخاری، نان‌های برشته‌ای هستند که در آن‌ها نشاسته شروع به تجزیه کرده و قابلیت هضم بیشتری دارند.

یک عدد نان سوخاری متوسط ۳۵ کالری، نان سیاه (با سبوس) ۱۰۰ گرم ۲۱۸ کالری و یک کف دست نان معمولی ۷۵ کالری، انرژی دارد.

مواد اولیه اصلی نان سوخاری آرد گندم، روغن، شکر و خمیر مایه است.

البته علاوه بر مواد اصلی از مواد زیر نیز در فرمول نان سوخاری استفاده می‌شود.

گلوتن، شیرخشک، تخم مرغ، مالت، عصاره مالت، شربت اینورت، نمک طعام، لسیتین، آرد سویا

و افزودنی‌های مجاز خوراکی. آرد گندم مورد نظر برای تولید نان سوخاری باید دارای گلوتن با کمیت و کیفیت بالا باشد

تا بتواند ضمن تحمل تخمیر و مقاومت در برابر آنزیم‌های حاصل از مخمر‌ها طی مرحله تخمیر،

گازهای ایجاد شده را به خوبی حفظ نماید و شبکه گلوتن آن به صورت اسفنجی درآید.

خواص نان سوخاری برای معده و اسهال و یبوست

از فواید نان سوخاری می‌توان به میزان بالای فیبر موجود در آن اشاره داشت.

فیبر به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و به همین خاطر مصرف نان سوخاری می‌تواند

برای افرادی که در معرض خطر زخم معده و رفلاکس هستند، مفید واقع شود.

نان سوخاری بافتی ترد دارد؛ به همین دلیل به افراد مبتلا به زخم معده پیشنهاد می‌شود تا همراه با این نان، شیر‌های پروبیوتیک بنوشند.

همچنین به کسانی که مشکلات گوارشی مانند ورم معده دارند توصیه می شود نان سوخاری مصرف کنند.

خواص نان سوخاری برای لاغری

یکی از تصورات غلطی که افرادی که تصمیم به کاهش وزن و لاغر شدن دارند، این است که باید به طور کامل مواد نشاسته‌ای را از رژیم خود حذف کنند.

حذف کامل مواد نشاسته‌ای سبب می‌شود افراد احساس گرسنگی بیشتری در طول روز داشته باشند

و به همین دلیل به خوردن موادی که گرسنگی را رفع کند، روی آورند و همین امر موجب چاقی بیشتر خواهد شد.

این در حالی است که استفاده درست و صحیح از مواد نشاسته‌ای و فرآورده‌هایی که دارای کمترین کالری هستند،

به رژیم لاغری کمک کرده و سبب کاهش وزن خواهد شد.

نان سوخاری از جمله فرآورده هایی است که از آرد کامل تهیه می‌شود و به همین دلیل یکی از فرآورده‌های محبوب شناخته شده

و دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است. به علاوه این نان، دارای شاخص گلایسمی پایینی است

و از قدرت سیرکنندگی بالایی برخوردار است و به همین دلیل در رژیم‌های لاغری بسیار توصیه شده است.

جالب است بدانید که میزان کالری در نان سوخاری بسیار کم است و هر تکه از آن ۳۵ الی ۴۰ کیلوکالری دارد.

خواص نان سوخاری برای کودکان

این نوع نان دارای بافت ترد و شکننده بوده و یکی از نان‌های محبوب برای کودکانی محسوب می‌شوند

که علاوه بر وعده های غذایی کامل به خورد میان وعده نیز علاقه دارند.

این نان‌ها در مقایسه با مواد غذایی مضر و غیر مجاز بسیار مطلوب بوده

و می‌تواند به جایگزین مناسبی برای آن‌ها تبدیل شود و به دلیل منبع کربوهیدراتی که دارد

به عنوان یک تأمین کننده انرژی ایده‌آل برای کودکان و بزرگسالان تبدیل شده است

خواص نان سوخاری در بارداری و شیردهی

به منظور پیشگیری از تهوع صبحگاهی بهتر است برنامه غذایی مادر باردار

به جای سه وعده در تعداد وعده‌های بیشتر و با حجم کمتر بر حسب تحمل مادر باردار تنظیم شود.

مصرف مقداری نان خشک، نان سوخاری یا بیسکویت نیم ساعت قبل از صرف صبحانه به کاهش تهوع کمک می‌کند.

بهتر است مادران وعده‌های غذایی را به آهستگی و در مدت زمانی حدود ۲۰ دقیقه صرف کنند.

مصرف نان سوخاری در شیردهی مفید است و باعث بهبود کیفیت شیر مادر می شود.

طرز تهیه نان سوخاری

۲ پیمانه آرد گندم یا آرد جو

۱ عدد تخم مرغ کامل

۱ عدد زرده تخم مرغ

۱ قاشق غذاخوری کره

نصف پیمانه شیر ولرم

۵ قاشق چای‌خوری خمیر مایه

۳ قاشق غذاخوری شکر

نوک قاشق چای‌خوری نمک

۴ قاشق غذاخوری روغن مایع

۱ قاشق چای‌خوری بیکینگ‌پودر

نصف قاشق چای‌خوری پودر وانیل

مقادیر بالا برای مصرف ۴ نفر مناسب است. آماده‌سازی مواد حدود ۱.۵ ساعت زمان لازم دارد.

بر اساس ذائقه شما که نان‌های سوخاری را تا چه اندازه ترد دوست دارید، زمان پخت از ۱۵ دقیقه تا ۳۰ دقیقه متغیر است.

ابتدا شیر را گرم کنید و در یک کاسه بریزید؛ سپس با خمیر مایه و ۱ قاشق غذاخوری شکر به‌خوبی مخلوط کنید.

روی کاسه را با سلفون بپوشانید و اجازه دهید مواد برای ۱۰ دقیقه استراحت کنند تا خمیر مایه به‌عمل بیاید.

آرد، بیکینگ‌پودر، ۲ قاشق غذاخوری شکر و نمک را با هم مخلوط و سه بار الک کنید.

در یک ظرف دیگر تخم مرغ، وانیل و روغن مایع را با هم مخلوط و با چنگال بزنید.

این مواد را به آرد اضافه کنید و کاملا هم بزنید تا بافتی یک‌دست ایجاد شود.

خمیر مایه عمل‌آمده را به سایر مواد اضافه کنید و مواد را خوب هم بزنید تا مانند خمیر جمع شود.

خمیر را خوب ورز دهید؛ سپس کره نرم شده را به مواد اضافه کنید و مجددا مواد را ورز دهید.

خمیر را برای ۱ ساعت در یخچال بگذارید تا حجم آن دو برابر شود و کاملا به‌عمل آید.

یک قالب مستطیلی را چرب و آردپاشی کنید. خمیر را به‌صورت یکنواخت در قالب پخش کنید

روی آن زرده تخم مرغ بمالید. قالب را برای مدت ۲۰ دقیقه با دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد در فر قرار دهید.

نان‌سوخاری‌های خوشمزه شما آماده شده‌اند. آن‌ها را با چاقوی اره‌ای به ‌ابعاد دلخواه برش بزنید

و با خوردن آن‌ها در وعده‌های مختلف، از فواید نان سوخاری بهره ببرید.

نان سوخاری چاق کننده است؟

نان سوخاری اگر در برنامه غذایی قرار گیرد و به طور متوسط مصرف شود باعص لاغری می شود

ولی مصرف بیشس از اندازه به دلیل کالری بالای ان باعث چاقی می شود.

نان سوخاری برای صبحانه

بنابر توصیه کارشناسان تغذیه، لازم است تا بخشی از رژیم کالری شمار ما در روز برای مصرف کربوهیدرات از نوع نشاسته در نظر گرفته شود.

نشاسته به عنوان یک ماده غذایی مفید برای تأمین انرژی روزانه بدن است که به دلیل شاخص گلیسمی پایینی که دارد،

برای وعده صبحانه بسیار توصیه می شود و به همنی دلیل خوردن نان سوخاری در صبحانه توصیه می شود.

نان سوخاری برای دیابت خوبه

فواید نان سوخاری آن را به انتخابی مناسب برای مصرف افراد مبتلا به دیابت تبدیل کرده است.

مقدار کمی از مجموع کربوهیدرات‌های نان سوخاری مربوط به گروه قندهای آزاد است

و به همین دلیل این نان در مقایسه با انواع دیگر نان‌های موجود در بازار برای افراد مبتلا به دیابت مناسب‌تر است.

به افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند، توصیه می‌شود

برای بهره‌بردن از فواید نان سوخاری، از انواع بدون شکر و دارای مقادیر بالاتر فیبر استفاده کنند.

خواص نان سوخاری برای دیابتی ها در صورتی که از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند توت و انجیر استفاده شده باشد، بیشتر خواهد بود.

پیشنهاد می‌شود برای استفاده حداکثری از فواید نان سوخاری، این نان را در منزل و بدون استفاده از شکر تهیه کنید

نان سوخاری برای سگ

دادن نان سوخاری مشکلی برای سگ ندراد ولی ب شرط آنکه همیشگی نباشد.

نان سوخاری برای کبد چرب

به افراد مبتلا به بیماری کبد چرب توصیه می‌شود تا از رژیم‌های غذایی سالم‌تر پیروی کنند.

خواص نان سوخاری برای کبد چرب، به دلیل فیبر بالای موجود در آن است.

این نان‌ها معمولا چربی پایینی دارند و مصرف به‌اندازه آن‌ها می‌تواند برای افراد دارای کبد چرب مفید واقع شود.

فواید نان سوخاری جو نسبت به نان‌های تهیه‌شده از گندم می‌تواند برای افراد مبتلا به عارضه کبد چرب مفیدتر باشد.

نان سوخاری برای عروس هلندی

درآرد نان سوخاری های موجود در بازار معمولا” از آرد سفید گندم استفاده میشود

که از نظر مواد معدنی , پروتئین , ویتامین و فیبر بسیار ضعیف است

و فقط از نظر کربوهیدرات ، غنی است و سرشار از نشاسته می باشد.

از زیاده روی در دادن نان سوخاری به عروس هلندی پرهیز کنید.