وزن تان را کنترل کنید، اما خودتان را هلاک نکنید! / تغییر سبک زندگی میانسالی که می‌تواند از زوال عقل جلوگیری کند

بعد- بر اساس تحقیقات جدید در مورد مغز میانسال، وقتی صحبت از زوال عقل به میان می آید، میانسالی یک دوره کلیدی و تعیین کننده است. محققان کالج دانشگاه کورک در ایرلند به این نتیجه رسیده‌اند که این دوره از زندگی و تأثیر مهم آن بر پیش‌بینی سلامت شناختی آینده ما در تحقیقات قبلی چندان مورد توجه قرار نگرفته است. سباستین آلارد، نویسنده اصلی مقاله مرتبط با این تحقیق، می‌گوید که تنها می‌توان حدس زد که چرا این دوره بسیار مهم است. اما ناجی تیبت، مدیر دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس، گفت: “تحقیقات نشان می دهد که برخی از عوامل خطر قابل اصلاح، به ویژه در میانسالی، وجود دارد که بر پیشرفت بعدی زوال عقل تاثیر می گذارد.”

به گزارش سرگرمی روز به نقل از دیلی تلگرافبا ایجاد تغییرات لازم در سبک زندگی، تا 40 درصد از کل موارد زوال عقل پیشگیری شده است. در اینجا هفت تاکتیک برتر برای مقابله با شروع زوال عقل آورده شده است:

1- وزن خود را کنترل کنید

مهمترین و موثرترین عامل در اینجا پیشگیری از چاقی است. چاق بودن به این معنی است که احتمال ابتلا به کلسترول بالا، دیابت و فشار خون بالا بیشتر است. در طول مدت زمان طولانی، هر سه باعث آسیب به عروق و افزایش التهاب در مغز می شوند. محتویات خون شما تحت برخی از بزرگترین تغییرات در دهه چهارم و پنجم زندگی شما شناخته شده است. آنچه می خوریم تاثیر زیادی دارد، زیرا رژیم غذایی می تواند به استرس اکسیداتیو (عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن که می تواند باعث آسیب اندام ها شود) و التهاب که نقش کلیدی در شروع و پیشرفت بیماری آلزایمر ایفا می کند (شایع ترین شکل زوال عقل).

دو رژیم غذایی فواید بالقوه برای سلامتی را نشان داده‌اند: رژیم مدیترانه‌ای و MIND (ترکیبی از رژیم مدیترانه‌ای و رویکردهای غذایی DASH) شامل حداقل یک وعده ماهی در هفته، آجیل، سبزیجات و میوه‌ها است. مانند کاهو و کلم پیچ) و انواع توت ها (بیشتر از سایر میوه ها از نظر علمی ثابت نشده است، اما تصور می شود زغال اخته، کورکومین (موجود در زردچوبه) و سبزی های برگ دار دارای خواص ضد التهابی هستند و در این زمینه کمک کننده هستند. .

2- به آرامی ورزش کنید

فقط فعال بودن مهم است. لازم نیست در حین ورزش خود را بکشید! با این حال، عاداتی که مادام العمر و ثابت هستند، نقش کلیدی دارند. هرچه بیشتر ورزش کنید، مزایای بیشتری دریافت خواهید کرد.

بر اساس یافته های این مطالعه، ورزش در میانسالی ممکن است منجر به سلامت مغز در مراحل بعدی زندگی شود، در حالی که سایر مطالعات کوچک، آمادگی قلبی عروقی در میانسالی را با کاهش بروز زوال عقل در سنین بالا مرتبط دانسته اند. اگر برای ایجاد انگیزه در خود برای ورزش کردن تلاش می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که حداقل جلسات باشگاه در هفته را انجام دهید، تا زمانی که 150 دقیقه ورزش توصیه شده را در یک دوره سه ساعته انجام دهید. شش روز در هفته می توانید نیم ساعت ورزش کنید. آهسته دویدن و پیاده روی سریع نیز موثر است.

3-روزی هفت ساعت بخوابید

باربارا ساهاکیان، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه کمبریج، می گوید هفت عدد جادویی برای افراد میانسالی است که می خوابند. نتیجه مطالعه وی و تجزیه و تحلیل داده های 500000 نفر نشان داد که هفت ساعت خواب بهترین میزان خواب برای افراد میانسال و مسن است. با استفاده از داده های Biobank بریتانیا، نتایج نشان داد افرادی که به مدت هفت ساعت به طور مداوم می خوابند، توانایی شناختی بهتری از جمله سرعت پردازش، توجه بصری و حافظه دارند. آنها همچنین از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند. نتایج ارزیابی ها نشان می دهد که خواب به احتمال زیاد احتمال افسردگی در میانسالی را کاهش می دهد. خطر ابتلا به افسردگی در افراد میانسالی که به طور منظم هفت تا نه ساعت در شب می خوابیدند، 22 درصد کاهش یافت.

4- مشروبات الکلی و استعمال دخانیات ممنوع است

مشروبات الکلی و سیگار به خصوص در سنین بالای 40 سال باعث فشار بیشتر و تشدید مغز می شود و همچنین احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی و کبدی را افزایش می دهد. عدم مصرف الکل و ترک سیگار در میانسالی به این معنی است که خطر آسیب بیشتر به مغز کاهش می یابد.

5-یا یک اپلیکیشن نصب کنید یا به یک باشگاه بپیوندید

ما مغز خود را با درگیر شدن در گفتگوها فعال نگه می داریم. با انجام این کار، دانش به دست می آوریم و از اطلاعات ذخیره شده در حافظه و همچنین مهارت های اجتماعی خود برای جذاب نگه داشتن بحث استفاده می کنیم. با انجام این گفتگوها شبکه های عصبی مغز را فعال می کنیم تا از آنها استفاده کنیم و از دست ندهیم. توصیه می شود که به یک باشگاه ورزشی مانند دوچرخه سواری بپیوندید یا یک سرگرمی را امتحان کنید که می تواند رابطه شما را افزایش دهد.

6- مغز خود را تمرین دهید

یادگیری و به خاطر سپردن برای مغز عالی است و حجم هیپوکامپ را افزایش می دهد. هیپوکامپ برای حافظه روزمره مهم است، مانند یادآوری جایی که گوشی هوشمند خود را در خانه گذاشته اید. این ناحیه از مغز در اوایل بیماری آلزایمر آسیب می بیند. تیز نگه داشتن مغز در میانسالی، مانند بازی سودوکو یا حل جدول کلمات متقاطع یا یادگیری یک مهارت جدید، همیشه بسیار مفید است.

۷- نخ دندان کشیدن را فراموش نکنید

بین سلامت دهان و ایجاد زوال عقل از طریق التهاب ارتباط وجود دارد. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که باکتری‌هایی که قادر به ایجاد بیماری لثه هستند با انواع مختلفی از زوال عقل مرتبط هستند، زیرا مولکول‌های التهابی که باکتری‌ها تولید می‌کنند می‌توانند از دهان از طریق جریان خون و به مغز حرکت کنند. اگرچه بسیاری از مسائل مرتبط با پیشگیری از زوال عقل ممکن است دشوارتر باشد، اما رعایت بهداشت دهان و دندان و نخ دندان کشیدن و مسواک زدن دو بار در روز می تواند به جلوگیری از مشکلات لثه که می تواند بر سلامتی در میانسالی تأثیر بگذارد کمک کند.