پیامد‌های غیرمنتظره خواب کم و زیاد که از آن‌ها بی خبر بودید

اثرات مضر کمبود خواب بر سلامتی بر کسی پوشیده نیست. با این حال، خواب بیش از حد نیز می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد.

به گزارش روزیاتو، کارشناسان می گویند افراد 26 تا 64 ساله باید بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابند و هر مقدار کمتر یا بیشتر از آن می تواند برای سلامتی افراد مشکل ایجاد کند.

1- افزایش وزن

تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، سریع‌تر وزن اضافه می‌کنند و بیشتر از چاقی رنج می‌برند. به همین ترتیب، کسانی که بیش از 9 ساعت در شب می خوابند نیز مستعد افزایش وزن هستند.

2- تیرگی زیر چشم

اگرچه اغلب تصور می شود که کمبود خواب دلیل سیاهی زیر چشم است، اما خواب بیش از 9 تا 10 ساعت در شب نیز می تواند همین اثر را داشته باشد.

3- احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد

اگرچه دانشمندان هنوز نتوانسته‌اند دلیل ارتباط خواب زیاد با بیماری‌های قلبی عروقی را کشف کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که بیش از 9 تا 10 ساعت در شب می‌خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند.

4- تمرکز مشکل می شود

تاثیرات منفی کم خوابی بر توانایی های شناختی بر کسی پوشیده نیست. اما جالب اینجاست که خواب زیاد نیز مهارت های تصمیم گیری سریع و حل مسئله را مختل می کند و عملکرد حافظه را مختل می کند.

5- خشکی و چین و چروک پوست

مطالعات نشان می دهد که الگوهای خواب ما بر وضعیت پوست ما تأثیر می گذارد. کمبود خواب می تواند باعث از دست دادن رطوبت بدن شود و پوست را خشک و کدر کند. خواب بیش از حد می تواند اثرات مشابهی داشته باشد. این به این دلیل است که گذراندن بیش از 8 ساعت خواب، توانایی بدن برای بازگرداندن تعادل آب خود را مختل می کند، که می تواند باعث چین و چروک های زودرس و افتادگی پوست شود.

6- تضعیف سیستم دفاعی بدن

خواب بیش از حد می تواند اثرات مضری بر سیستم ایمنی داشته باشد، از جمله افزایش التهاب در بدن. این شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می کند.

7- جوشاندن

کمبود خواب مزمن می تواند باعث ایجاد بثورات شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول یا هورمون اضطراب در بدن می شود. این می تواند فعالیت غدد چربی پوست را افزایش دهد که منجر به مسدود شدن منافذ و آکنه می شود.

8- افسردگی

خواب زیاد می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد. اگرچه کمبود خواب معمولاً با افسردگی مرتبط است، اما تحقیقات نشان می دهد که پرخوابی در بین افراد افسرده رایج است که می تواند علائم افسردگی را تشدید کند.

9- سردرد

خواب زیاد می تواند تولید هورمون سروتونین را مختل کرده و باعث سردرد شود. همچنین خواب زیاد می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود.

10- رفتار آنی و بدون فکر

تحقیقات نشان می دهد که خواب با خودکنترلی مرتبط است. افرادی که خواب کافی ندارند اغلب رفتارهای تکانشی (فوری و بی فکر) دارند و قدرت مقاومت در برابر وسوسه را ندارند.

11- تضعیف قدرت تشخیص

تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند توانایی ما در تفسیر دقیق حالات چهره دیگران را مختل کند. هنگامی که خسته هستیم، ممکن است حالت خنثی صورت را با پرخاشگری اشتباه بگیریم یا سایر حالات صورت را اشتباه درک کنیم که منجر به نتیجه گیری اشتباه شود.