چرا برخی از افراد خواب راحت ندارند؟

با وجود هشدارهایی در مورد استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در شب، بسیاری از مردم هنوز قبل از خواب از تلفن خود استفاده می کنند.

به گزارش سلامت نیوز، لیزا اشتراوس، روانشناس و متخصص درمان شناختی-رفتاری اختلالات خواب می گوید: میلیون ها دلیل وجود دارد که نشان می دهد صفحه نمایش باعث مشکلات خواب زیادی برای افراد می شود.

او می افزاید: «مغز نور الکتریکی را به عنوان نور خورشید تشخیص می دهد که تولید ملاتونین را سرکوب می کند و خواب عمیق را به تأخیر می اندازد».

خواب ناکافی با پیامدهای منفی برای سلامتی همراه است. یک مطالعه اخیر نشان داد که اختلالات خواب در دهه 30 و 40 حتی ممکن است با مشکلات حافظه و تفکر در آینده مرتبط باشد.

تحقیقات نشان می دهد که تلفن های هوشمند ریتم خواب شبانه روزی افراد و همچنین عملکرد بسیاری از هورمون ها را مختل می کنند.

ملیسا میلاناک، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی که در سلامت خواب تخصص دارد، می‌گوید که مغز افراد قبل از خواب باید استراحت کند تا خواب عمیقی داشته باشد که می‌تواند به بهبود اندام کمک کند.

میلانک ادامه می دهد: «نمی توان یک تابه را از فر بیرون آورد و مستقیم در یخچال گذاشت. ابتدا باید خنک شود، مغز ما همان ریتم را دارد و باید اجازه دهیم ابتدا آرام شود و سپس عمیق بخوابیم.

الگوریتم‌هایی که توسط سازندگان رسانه‌های اجتماعی، بازی‌های رایانه‌ای و مواردی از این قبیل ایجاد می‌شوند، اغلب کاربران شبکه‌های اجتماعی را مجبور می‌کنند تا زمان بیشتری را نسبت به آنچه که در نظر داشتند به صورت آنلاین بگذرانند. میلاناک می‌گوید: «بسیاری از ما ناگهان از خواب بیدار می‌شویم و متوجه می‌شویم که سی دقیقه از زمانی که می‌خواستیم بخوابیم می‌گذرد و هنوز مشغول گوشی‌های هوشمند خود هستیم.

همچنین مطالعات نشان می دهد که این چرخه می تواند بر سلامت روحی و جسمی افراد تأثیر منفی بگذارد.

اشتراوس می گوید اکثر افرادی که با بی خوابی به سراغ او می آیند میانسال هستند. در عین حال بسیاری از مطالعات علمی در زمینه استفاده از شبکه های اجتماعی بر وضعیت نوجوانان و جوانان متمرکز است.

چگونه این عادت را ترک کنیم؟

محققان می گویند برخی تغییرات رفتاری، مانند خواندن کتاب فیزیکی قبل از خواب، می تواند مفید باشد. میلاناک به مردم پیشنهاد می کند کارهایی مانند دوش آب گرم، گوش دادن به پادکست، بسته بندی ناهار برای روز بعد و گذراندن وقت با خانواده قبل از خواب انجام دهند.

او می افزاید: «لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید اما هرگز برای آن ها وقت ندارید، تهیه کنید. بدون استفاده از تلفن همراه، فهرستی از کارهایی را که باید روز بعد انجام دهید در یک دفترچه یادداشت تهیه کنید تا ذهن خود را منظم‌تر نگه دارید و هنگام خواب در حمام از هجوم افکار ناراحت نشوید.

کارشناسان توصیه می کنند در اتاق دیگری فعالیت هایی انجام دهید تا تخت خواب با خواب همراه باشد. اما اگر پناهگاه خصوصی دیگری در خانه وجود نداشته باشد. علاوه بر این، ایجاد یک محیط کوچک مجزا برای بیدار شدن و خوابیدن توصیه می شود.

این می تواند به معنای نشستن در سمت دیگر تخت برای خواندن باشد، یا حتی فقط برگردید و پاهای خود را روی تخت قرار دهید. در نهایت گوشی خود را در اتاق دیگری یا کمی دورتر از تخت قرار دهید تا به راحتی نتوانید به آن دسترسی داشته باشید.

میلاناک ادامه می دهد: «کنترل محیطی می تواند بهتر از اراده کار کند، به خصوص زمانی که خسته هستیم.

سایر نکات خواب عبارتند از: زود به رختخواب رفتن، داشتن یک برنامه خواب منسجم و مطلوب و آرام کردن اتاق خواب.

اما اگر فکر می کنید این پیشنهادات کمی دور از ذهن هستند و اجرای آن سخت است، راه هایی برای کاهش آسیب وجود دارد که می توان با قرار دادن گوشی در حالت شب یا کاهش روشنایی صفحه نمایش گوشی به آن اشاره کرد. همچنین، گوشی را می توان دور از صورت و در زاویه مورب نگه داشت تا خروجی نور را به حداقل برساند.

قرار دادن گوشی در حالت هواپیما یا حالت مزاحم نشوید می‌تواند پیام‌ها و اعلان‌های فریبنده را به حداقل برساند تا افراد بتوانند خواب بهتری داشته باشند.