راه های زیادی برای پیش بینی و پیشگیری از حملات میگرنی وجود دارد و تکنیک هایی مانند ثبت اطلاعات دقیق در مورد حملات میگرنی، مصرف برخی مکمل ها و غیره از جمله این روش ها هستند.
به گزارش سرگرمی روز، مجله پزشکی «Healthline» در مقاله ای به این موضوع اشاره می کند که به طور متوسط حدود 39 میلیون آمریکایی از حملات میگرنی رنج می برند.
متخصصان می گویند اگر شما یکی از مبتلایان به این بیماری هستید، بدون شک با علائم گاه ناتوان کننده ای که میگرن ایجاد می کند، آشنا هستید. این علائم عبارتند از:
– حالت تهوع
– سرگیجه
– استفراغ
– حساسیت به نور، صدا و بو
پزشکان تاکید می کنند که با شناسایی و اجتناب از محرک های خاص، می توانید احتمال حمله میگرنی را کاهش دهید. مثلا:
از صداهای بلند و نور شدید اجتناب کنید
صداهای بلند و چراغ های چشمک زن از محرک های رایج حملات میگرنی هستند. اجتناب از این محرک‌ها ممکن است دشوار باشد، اما دانستن موقعیت‌ها و محیط‌هایی که در آن رخ می‌دهند می‌تواند به شما کمک کند از آنها دور بمانید. این موقعیت ها شامل موارد زیر است:
– رانندگی در شب
– بازدید از سینما
– بازدید از باشگاه ها یا مکان های شلوغ
– قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید
به انتخاب غذا توجه کنید
برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند حملات میگرنی را تحریک کنند. مانند:
– شکلات
– گوشت های فرآوری شده
– شیرین کننده های مصنوعی
– پنیر کهنه
اطلاعات مربوط به سردرد را ثبت کنید
با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت، می توانید الگوهایی را که باعث میگرن می شوند شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنید.
نمونه هایی از چیزهایی که می توانید یادداشت کنید عبارتند از:
– چی میخوری و میخوری؟
– برنامه و رژیم تمرینات ورزشی
– وضعیت آب و هوا
– احساسات و عواطف قوی ممکن است داشته باشید
– داروها و عوارض آنها
– زمان و شدت سردرد
به تغییرات هورمونی توجه کنید
هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول یا درست قبل از قاعدگی حملات میگرنی بیشتری را تجربه می کنند. داروهای ضد بارداری و هورمون درمانی نیز می توانند دفعات و شدت حملات میگرنی را افزایش دهند.
مکمل مصرف کنید
مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی می تواند به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، بنابراین مصرف مکمل روزانه ممکن است به کاهش حملات کمک کند.
به آب و هوا توجه کنید
تغییرات آب و هوا می تواند بر الگوهای میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت بالا و دمای گرم و حتی روزهای بارانی می تواند باعث حملات شود.
او مرتب می خوابد و غذا می خورد
ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. هم گرسنگی و هم کم آبی باعث حملات میگرنی می شود، بنابراین حتما آب فراوان بنوشید و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
کمبود خواب همچنین می تواند علائم را بدتر کند، حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید
اگرچه همیشه نمی‌توانیم از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنیم، اما می‌توانیم نحوه واکنش خود را به آنها مدیریت کنیم. حملات میگرنی یک نتیجه رایج از رویدادهای استرس زا هستند. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.
ورزش های سبک را انتخاب کنید
ورزش های شدید، مانند بلند کردن وزنه، می تواند حملات میگرنی را آغاز کند.
در این راستا، متخصصان بر انتخاب فعالیت هایی تاکید دارند که استرس را بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن کاهش دهند، مانند یوگا، ایروبیک سبک یا تای چی.
