جوی پولئو، کارشناس تناسب اندام، معتقد است ورزش های خاصی می توانند به زنان کمک کنند تا میزان اضافه وزن خود را در طول و بعد از یائسگی کاهش دهند.
وی گفت: کلید ساخت توده عضلانی تبدیل چربی به عضله از طریق ورزش است که به طور سنتی به چربی سوزی معروف است.
تمرینات قدرتی برای حفظ تون عضلات در عضلات چهارسر ران قدرتمند، باسن، همسترینگ، پاها، عضله دوسر، سه سر و شانه ها ضروری است.
این متخصص تاکید می کند که سال های یائسگی زمان بسیار مناسبی برای تمرینات قدرتی است، زیرا از اوایل دهه 30، تون عضلانی شروع به کاهش می کند و در سال های یائسگی به شدت کاهش می یابد. این زمان عالی برای گنجاندن تمرینات قدرتی در روال خود است تا متابولیسم خود را در طولانی مدت افزایش دهید. شما بدون انجام هیچ کاری کالری می سوزانید.
جوی گفت که این روال می تواند شامل مواردی مانند پیلاتس و یوگا به جای رفتن به باشگاه و همچنین ورزش در خانه باشد.
اضافه کردن لانژهای پیاده روی یا چند حرکت اسکوات اولیه به پاها کار خوبی برای این کار خواهد بود و برای بالاتنه، فشار و شیب مکان خوبی برای شروع است.
