اگر بیش فعالی شما در کودکی درمان نشود، این بیماری در بزرگسالی یک اختلال رفتاری محسوب می شود که تحت تاثیر آن فرد در توجه و تمرکز بر روی یک موضوع مشکل زیادی دارد.
به گزارش سرگرمی روز، ADHD اگر در دوران کودکی از سوی والدین جدی گرفته نشود و کودک نزد پزشک نرود، در بزرگسالی مشکلات مختلفی را برای فرد به همراه خواهد داشت و این نقص او را از اثبات توانایی های خود باز می دارد. ده نکته برای مبتلایان به ADHD ذکر شده است که باید برای بهبود تمرکز خود از آنها پیروی کنند. البته ADHD در بزرگسالان نیز با دارو قابل کنترل است که در این صورت باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
1. از داروی مناسب ADHD استفاده کنید
یکی از راه های درمان ADHD در بزرگسالان دارو درمانی است. اما این نکته را هم نباید نادیده گرفت که دارو باید آزمایش را پس داده باشد! مصرف دارو باید با پزشک متخصص توافق شود. اگر می بینید که نتیجه رضایت بخشی که دیگران از آن راضی هستند را ندارید، لطفاً تسلیم نشوید. داروهای دیگر را طبق توصیه پزشک مصرف کنید. از پزشک خود در مورد عوارض جانبی ناخوشایند هر دارویی سوال کنید.
2. تحقیق در مورد ADHD را فراموش نکنید
مشکلاتی که امروز با آن روبرو هستید، افراد زیادی هستند که با موفقیت از آن عبور کرده‌اند و این خاطره‌ای از آنهاست، بنابراین شما اولین کسی نیستید که از ADHD رنج می‌برید، بنابراین منابع معتبر را جستجو کنید و از تجربیات آنها نهایت استفاده را ببرید. . توماس ادیسون، آلبرت انیشتین، الکساندر گراهام بل، موتزارت، والت دیزنی، لئوناردو داوینچی، از دانشمندان تا هنرمندان و افراد مشهوری که بیش فعال بودند و از اختلال کمبود توجه رنج می بردند.
3. مبتلایان به ADHD می توانند از آخرین مرحله شروع کنند!
اهمیت شروع مرحله آخر به این معناست که شما هدف نهایی خود را مشخص کنید و سپس وارد مرحله ارزیابی شوید و در نهایت زمان مشخصی را برای هر مرحله مشخص کنید و در نهایت برنامه ریزی کنید. مطمئن شوید که زمان کافی برای هر محله مشخص کرده اید و سپس شروع به انجام کار کنید. این یک راه عالی برای مقابله با همه چیز از پروژه های بزرگ گرفته تا زندگی روزمره است.
4. یک سیستم زمان بندی پیدا کنید
ابزارهای برنامه ریزی برای همه ارزشمند هستند، اما به ویژه برای کسانی که ADHD دارند، این ابزارها هنگام استفاده مفید هستند. منظور ما از ابزارها، اپلیکیشن های موبایل، نرم افزارهای کامپیوتری یا حتی نوت بوک های مخصوص برنامه ریز کاغذی است که در بازار وجود دارد. اما نکته مهم در اینجا این است که استفاده از آنها تبدیل به یک عادت می شود. عادتی مثل مسواک زدن که آن را به تعویق نمی اندازید و خسته نمی شوید.
5. از تقسیم وظایف نترسید
انجام کارهای بزرگ برای هر کسی دشوار است، اما برای افراد مبتلا به ADHD می تواند طاقت فرسا باشد. اما تقسیم آنها به کارهای کوچک باعث می شود کارها قابل کنترل و شروع آسان باشد. به عنوان مثال، تمیز کردن باغی که برای مدت طولانی شما را آزار می‌دهد ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما با کوتاه کردن درختان شروع کنید و سپس به چنگ زدن باغ بروید. هنگام تقسیم کار به قسمت های کوچک، از نوشتن فهرست غافل نشوید و آن را بر اساس اولویت بندی انجام دهید.
6. از تمرکز روی یک کار در یک زمان غافل نشوید
شاید تو دیوانه ای، مرد، و این کار می کند. اگر به این شعار اعتقاد ندارید، سخت در اشتباهید، اگر چندین کار را همزمان انجام دهید، برای هیچکس، به خصوص کسانی که از اختلال کم توجهی بیش فعالی رنج می برند، موفقیت آمیز نخواهد بود. معدن افرادی که بیش از یک کار انجام می دهند باید خط قرمز آنها باشد.
7. ورزش برای همه ضروری است و برای مبتلایان به ADHD ضروری است
افراد مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی چهار تا پنج روز در هفته نباید ورزش روزانه 30 تا 40 دقیقه را فراموش کنند، زیرا فعالیت بدنی، فعالیت بدنی کافی، تأثیر عمیقی بر مغز دارد. ورزش باعث تحریک رشد سلول های عصبی جدید و افزایش تعداد انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود. تأثیر ورزش بر مغز مانند تأثیر داروهای محرک است.
8. لطفا در مورد توانایی های خود واقع بین باشید
همیشه حداقل 10 دقیقه به کاری که فکر می کنید در مدت زمان مشخصی انجام خواهید داد اضافه کنید. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD توانایی ها یا کارهایی را که می توانند انجام دهند بیش از حد ارزیابی می کنند.
9. همیشه اطرافتان مرتب باشید
به عنوان یک فرد عادی، ممکن است در خانه مشکلی با بهم ریختگی و بی نظمی نداشته باشید، اما برای افراد مبتلا به ADHD یا اختلال بیش فعالی بیش فعالی، قطعا دردناک تر و چالش برانگیزتر است.
مرتب کردن محیط را متمرکزتر می کند و متوجه می شوید که همه چیز به کجا تعلق دارد. در عین حال، کار شما کمتر می شود و زندگی روزمره آسان تر می شود.
10. برای چیزهای مهم جا باز کنید
کلید، کلید، تلفن همراه و ساعت چیزهایی هستند که اگر مکان خاصی را برای آنها در نظر بگیرید، مطمئن خواهید بود که وقتی آماده بیرون رفتن هستید، نیازی به جستجوی آنها ندارید. ابزارهای مهم را نیز از دست نخواهید داد.
