۱۰ میان‌وعده خوشمزه و رژیمی که به کاهش وزن کمک می‌کند

اگر متوجه شدید که بلافاصله بعد از خوردن یک میان وعده به سمت یخچال می روید، ممکن است نوع غذا را اشتباه انتخاب کرده باشید. تنقلات پرکالری، پرچرب یا پر شکر، مانند آب نبات و چیپس سیب زمینی، ممکن است بلافاصله گرسنگی شما را برطرف کنند، اما فقط برای مدت کوتاهی گرسنگی را برطرف می کنند.

به گزارش سلامت نیوز، تنقلات و تنقلات در واقع می توانند به شما در حفظ وزن سالم و حتی کاهش وزن کمک کنند، به شرطی که به انواع آن ها توجه کنید و انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشید. خوردن وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های کوچک‌تر هر سه ساعت به شما کمک می‌کند تا سطح قند خون را در طول روز ثابت نگه دارید و می‌تواند به شما در جلوگیری از گرسنگی شدید و پرخوری در ناهار یا شام کمک کند.

اگر متوجه شدید که بلافاصله بعد از خوردن یک میان وعده به سمت یخچال می روید، ممکن است نوع غذا را اشتباه انتخاب کنید. تنقلات پرکالری، پرچرب یا پر شکر، مانند آب نبات و چیپس سیب زمینی، ممکن است بلافاصله گرسنگی شما را برطرف کنند، اما فقط برای مدت کوتاهی گرسنگی را برطرف می کنند. زیرا غذای ناسالم به سرعت از دستگاه گوارش عبور می کند.

نکاتی برای یک صبحانه سالم

یک راه سالم‌تر برای خوردن صبحانه این است که غذاهایی را انتخاب کنید که ترکیبی از پروتئین، فیبر و مقدار کمی چربی‌های مفید برای قلب مانند چربی‌های تک غیراشباع یا اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشند که قند یا نمک زیادی ندارند. این نوع میان وعده ها سیر کننده هستند و شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می دارند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند میان وعده ها را حدود 100 تا 200 کالری نگه دارید. نکته مهمتر این است که با احتیاط غذا بخورید. آنچه می خورید بچشید و به آرامی بجوید. به طعم ها و بافت ها توجه کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام را دریافت کند که سیر هستید. قبل از اینکه به سراغ یک میان وعده دیگر بروید به خودتان زمان بدهید.

در زیر 10 میان وعده و رژیم کم کالری آورده شده است که شما را سیر می کند و به کاهش وزن شما کمک می کند.

آجیل سرشار از پروتئین است

آجیل ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند، بنابراین به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری سیر بمانید. از یک مشت بادام، پسته، فندق، آجیل ماکادمیا یا آجیل بو داده خشک شده و بدون نمک یا کم نمک میل کنید. برای اینکه صبحانه تان طولانی تر بماند، آجیل پوست گرفته شده را انتخاب کنید یا گردو را در یک وعده سس سیب شیرین نشده بریزید.

انگور کم کالری است

یک لیوان انگور منجمد یک میان وعده آسان و مقوی است. این یک راه سرگرم کننده برای ارضا کردن دندان شیرین خود با تعداد انگشت شماری کالری است. اگر انگور دوست ندارید، یک موز یخ زده را با یک قاشق غذاخوری شربت شکلات امتحان کنید.

هوموس شما را سیر نگه می دارد

هوموس را با بافت خامه ای و صاف درست کنید و آن را روی کراکرهای گندم کامل یا تورتیلای گندم کامل بمالید و نوش جان کنید.

سبوس جو دوسر حاوی کربوهیدرات های پیچیده است

سبوس جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است، بنابراین به شما کمک می کند بدون افزایش قند خون، سیر شوید. یک کاسه کوچک سبوس جو دوسر با شیر کم چرب، عصاره وانیل و دارچین، صبحانه ای مقوی و سیر کننده می سازد. همچنین، کوکی‌های جو دوسر بهترین انتخاب برای میان‌وعده بعد از ظهر هستند.

ماست کم کالری اما سیر کننده است

یک ظرف ماست سبک و کم چرب (یا ماست به سبک یونانی) یک میان وعده آسان در هنگام سفر است. میوه های تازه، دانه کتان آسیاب شده یا گرانولای کم چرب را به ماست اضافه کنید تا مواد مغذی بیشتری داشته باشید، یا سعی کنید یک کاسه ماست زده شده را برای یک صبحانه جدید منجمد کنید.

نخود فوق العاده مغذی و سالم است

سعی کنید آنها را با روغن زیتون، کمی نمک و یک قاشق چایخوری زیره آسیاب شده در فر تفت دهید. نخود سوخاری بافتی ترد، خاص و گوشتی و طعم جذابی دارد.

آووکادو منبع قدرتمندی از چربی های تک غیراشباع سالم است

آووکادوهای غنی از مواد مغذی منبع قدرتمندی از چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب هستند. مقداری نمک روی برش های آووکادو بپاشید یا یک آووکادوی نصف شده را با سالسا پر کنید و لذت ببرید.

پاپ کورن سرشار از فیبر و کم چربی است

پاپ کورن به عنوان یک غلات کامل که به طور طبیعی سرشار از فیبر و چربی کم است، یک میان وعده بدون گلوتن با قدرت ماندگاری است. شکلات تلخ و شیرین ذوب شده را روی پاپ کورن بریزید تا یک خوراکی خوشمزه داشته باشید.

میوه بهترین میان وعده شماست

میوه تازه همیشه یک میان وعده سالم است. بهتر است یک تکه میوه را با مقداری آجیل، پنیر کم چرب، پنیر دلمه یا مقداری غلات کامل و شیر کم چرب ترکیب کنید. یا یک فنجان توت را با یک قاشق غذاخوری چیپس شکلات ذوب شده امتحان کنید.

شما لازم نیست کامل باشید

اگر پرخوری می کنید، نگران نباشید. خوردن تنقلات سالم عادتی است که در درازمدت در آن ایجاد خواهید کرد. بعلاوه، خوب است که هر از چند گاهی کمی از خودتان پذیرایی کنید. تلاش برای اینکه بیش از حد خوب باشید می تواند شما را برای شکست آماده کند. پس بله، بعد از شام با یک تکه شکلات تلخ از خودتان پذیرایی کنید. فقط آن را به یک عادت روزانه تبدیل نکنید.