غذاهای زیادی وجود دارند که آنقدر کم کالری هستند که از نظر تئوری می توانید آنها را در تمام طول روز بدون افزایش وزن مصرف کنید. با این حال، چنین چیزی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
به گزارش روزیاتو، برخی از غذاهای موجود در این فهرست احتمالاً برای طعم بهتر باید پخته شوند، اما بسیاری دیگر به اندازه یک صبحانه خام خوشمزه هستند.
1. سیب
100 گرم سیب حدود 57 کالری دارد. همچنین حاوی حدود سه گرم فیبر غذایی است.
2. گوجه فرنگی
یک گوجه فرنگی متوسط تنها ۲۲ کالری دارد. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است و کالری کم آن را می توان به دلیل آب زیاد آن دانست.
3. توت فرنگی
توت فرنگی با طعم فوق العاده ای که دارد به طرز شگفت آوری کم کالری است. یک فنجان توت فرنگی (152 گرم) فقط 50 کالری دارد.
4. پیاز
اگرچه انواع مختلفی از پیاز وجود دارد، اما همه آنها دارای مقدار یکسانی کالری هستند. یک پیاز متوسط (100 گرم) تقریباً 44 کالری دارد.
5. نارنگی
نارنگی سرشار از ویتامین C است و یکی از آن ها (حدود ۷۴ گرم) فقط ۳۵ کالری دارد.
6. فلفل
فلفل سفید کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان فلفل قرمز خرد شده (150 گرم) حاوی حدود 46 کالری است.
7. هویج
هویج حاوی حدود 53 کالری در هر فنجان (128 گرم) است. این سبزی ریشه ای همچنین سرشار از بتاکاروتن است که می تواند به ویتامین A تبدیل شود.
8. قارچ سفید
قارچ سفید خوشمزه و محبوب تنها 15 کالری در هر فنجان (70 گرم) دارد.
9. پاپایا
پاپایا حاوی حدود 55 کالری در هر فنجان (140 گرم) است. همچنین منبع خوبی از ویتامین A و پتاسیم است.
10. اسفناج
اسفناج سرشار از ویتامین K و ویتامین A است همچنین در مقایسه با سایر سبزیجات برگدار، پروتئین بالایی دارد. یک فنجان اسفناج (30 گرم) تنها حاوی هفت کالری است.
11. کدو سبز
کدو سبز یا کدو تنبل خورشتی در هر فنجان (124 گرم) تنها 18 کالری دارد.
12. هندوانه
هندوانه حاوی 46 کالری در هر فنجان (152 گرم) است. هندوانه همچنین سرشار از ویتامین C است.
13. خیار
خیار به دلیل داشتن آب زیاد کم کالری است. یک فنجان کامل خیار ورقه شده (104 گرم) تنها 16 کالری دارد.
14. چغندر
چغندر حاوی حدود 31 کالری در هر فنجان (91 گرم) است و برای کاهش فشار خون عالی است.
15. نخود فرنگی
نخود فرنگی یک سبزی خوشمزه است و در هر فنجان (۹۸ گرم) فقط ۴۱ کالری دارد.
16. کرفس
یک فنجان کامل (110 گرم) کرفس خرد شده تنها 18 کالری دارد که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می کند.
17. مارچوبه
یک فنجان مارچوبه (134 گرم) حدود 27 کالری دارد و سرشار از فولات و ویتامین K است.
18. کلم بروکلی
یک فنجان (91 گرم) کلم بروکلی تنها حاوی 31 کالری است، اما حاوی 100 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C است.
19. کاهو
همانطور که می دانید کاهو به دلیل داشتن آب بسیار کم کالری است. یک فنجان کاهو (72 گرم) تنها حدود 10 کالری دارد.
20. گل کلم
گل کلم در هر فنجان (100 گرم) تنها 25 کالری دارد.
21. شلغم زرد
این نوع شلغم حاوی حدود 50 کالری در هر فنجان (140 گرم) است.
22. کلم بروکسل
کلم بروکسل حاوی حدود 38 کالری در هر فنجان (88 گرم) است. این سبزی همچنین دارای ویتامین C بسیار بالایی است.
23. برگ چغندر
چغندر سرشار از ویتامین K است و در هر فنجان (۳۶ گرم) تنها ۷ کالری دارد. یک فنجان از آن 374 درصد از نیازهای غذایی توصیه شده را تامین می کند.
24. شوید
شوید حاوی حدود 27 کالری در هر فنجان (87 گرم) است.
25. کلم
کلم حاوی حدود 22 کالری در هر فنجان (89 گرم) است.
26. کلم
کلم پیچ تنها حاوی 34 کالری در هر فنجان (67 گرم) است. یک فنجان کلم پیچ همچنین حاوی حدود هفت برابر مقدار ویتامین K است که یک فرد متوسط در روز نیاز دارد.
27. شلغم
شلغم حاوی 37 کالری در هر فنجان (130 گرم) است.
28. آروگولا
نصف فنجان (10 گرم) آروگولا فقط سه کالری دارد. آروگولا یا سبزی آرگولا که به آن راکت منداب نیز می گویند سرشار از ویتامین K، کلسیم و پتاسیم است.
29. جیکاما
جیکاما، همچنین به عنوان شلغم مکزیکی شناخته می شود، یک سبزی ریشه نشاسته ای بومی مکزیک است و معمولا در آمریکای مرکزی مصرف می شود. می توان آن را به صورت خام مصرف کرد و دارای بافت سیب است. یک فنجان (120 گرم) جیکاما تنها 46 کالری دارد و ویتامین C بالایی دارد.
