۳ علت مهم پرخوری و راه‌حل‌هایی برای رفع آن

همه ما می دانیم که باید غذاهای سالم بخوریم. اما چرا حتی بوی یک شکلات تخته ای کوچک می تواند ما را از هدف اصلی خود دور کند؟

به گزارش فرتاب، در این مطلب به تاثیر بوی تنقلات بر اراده و نحوه مقابله با وسوسه ها می پردازیم. اگر به دنبال راه های موثر برای حفظ یک رژیم غذایی سالم هستید، این مقاله را از دست ندهید.

معرفی

خوردن یکی از بزرگترین لذت های زندگی است، اما پرخوری یک مشکل رو به رشد است. این به دلایل مختلفی رخ می دهد که هر کدام راه حل های خاص خود را دارند. در این مقاله به بررسی علل پرخوری و راهکارهای موثر برای مقابله با آن می پردازیم. اگر به دنبال راه هایی برای کاهش وزن و سالم ماندن هستید، این مقاله را از دست ندهید. با ما همراه باشید تا راه حل های عملی و علمی را بررسی کنیم.

خواب ناکافی و تاثیر آن بر افزایش وزن

خواب کافی نه تنها برای یک ذهن تیز اهمیت دارد، بلکه نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد. خواب کافی نمی تواند باعث تغییرات متابولیک شود که منجر به افزایش وزن می شود. کمبود خواب روی دور کمر شما آسیب می زند و بر دو هورمون مهم که اشتها و سیری را کنترل می کنند، لپتین و گرلین تأثیر می گذارد.

تحقیقات اخیر نشان می دهد افرادی که تنها دو شب چهار ساعت می خوابند، 18 درصد کاهش لپتین (هورمونی که به مغز می گوید به اندازه کافی غذا خورده اید) و 28 درصد افزایش گرلین (هورمونی که باعث گرسنگی می شود) دارند. می توان تجربه کرد) این تغییرات منجر به افزایش 24 درصدی اشتها می شود. خواب ناکافی همچنین می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کند و به مرور زمان زمینه را برای دیابت نوع 2 فراهم کند.

راه حل این مشکل این است که به جای غذاهای شیرین و کربوهیدرات ها به دنبال ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده باشید. به عنوان مثال، نان تست سبوس دار را با سفیده تخم مرغ یا غلات پرفیبر همراه با میوه و ماست در صبحانه بخورید. همچنین با اولویت خواب شبانه و داشتن محیط خواب مناسب می توانید از افزایش وزن ناشی از کم خوابی جلوگیری کنید.

استرس و تاثیر آن بر پرخوری

استرس مداوم می تواند باعث تولید هورمون هایی مانند کورتیزول شود که اشتهای شما را افزایش می دهد و باعث پرخوری می شود. کورتیزول و انسولین میل به غذاهای سرشار از چربی، قند یا نمک را افزایش می دهد که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

یکی از راه های موثر برای کاهش استرس، استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق است. تحقیقات نشان می دهد که صرف 20 دقیقه در روز برای انجام تکنیک های آرام سازی عضلانی می تواند به طور قابل توجهی استرس، اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهد.

ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت هایی مانند رقصیدن، دویدن در پارک، ورزش یا پیاده روی ساده می تواند بسیار موثر باشد. وقتی احساس استرس می کنید، به جای روی آوردن به غذاها، به این فعالیت ها بپردازید. اگر استرس شما شدید است، مشورت با یک متخصص مدیریت استرس می تواند کمک کننده باشد.

تاثیر غذاهای پرچرب بر مغز و اشتها

غذاهای چرب، شیرین و شور از قدیم الایام مورد علاقه مردم بوده است، زیرا انرژی بالایی دارند. با مصرف این غذاها، مغز ما هزاران سیگنال سیری دریافت می کند، اما خاطرات طولانی مدت آن تجربه را نیز ذخیره می کند. این ویژگی که در گذشته به بقا کمک می کرد، امروزه منجر به افزایش دور کمر می شود.

خوردن غذاهای غنی از چربی می تواند هوس غذایی را تحریک کند. این هوس ها معمولاً با خاطرات گذشته، دیدن یا بوی غذا و زمان یا مکان خاصی تحریک می شوند. برای مثال، قدم زدن در خیابانی که قبلاً شیرینی‌های شکلاتی خورده‌اید، می‌تواند باعث هوس خوردن این نوع غذاها شود.

برای مبارزه با این هوس ها، سعی کنید از مکان ها یا زمان هایی که معمولاً غذاهای پرچرب و قند می خورید اجتناب کنید. با تغییر این الگوها، می توانید از ایجاد ارتباط تحریک کننده بین احساسات یا مکان ها و خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کنید. به جای عبور از نانوایی ها یا بستنی فروشی هایی که مقاومت در برابر آنها سخت است، از مسیرهای جایگزین استفاده کنید.

نتیجه

خواب ناکافی، استرس و مصرف غذاهای پرچرب از جمله عواملی هستند که منجر به پرخوری و افزایش وزن می شوند. بهبود کیفیت خواب، استفاده از تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن و پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم در زمان ها و مکان های خاص می تواند به کنترل وزن و حفظ سلامتی کمک کند. با ایجاد این تغییرات ساده، می توانید به طور موثر با پرخوری مبارزه کنید و زندگی سالم تری داشته باشید.