استفاده و درگیر شدن در تمرینات مغزی، مانند تکمیل جدول سودوکو، توانایی‌های شناختی را که شامل تصمیم‌گیری، قضاوت و حل مسئله می‌شود، افزایش می‌دهد، حافظه را بهبود می‌بخشد و سلامت روان کلی را ارتقا می‌دهد.
به گزارش سرگرمی روز، عواملی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی یا سبک زندگی ناسالم می توانند عملکرد مغز را ضعیف کرده و بر عملکرد شناختی ما تأثیر بسزایی داشته باشند. در اینجا چهار تمرین وجود دارد که تحقیقات نشان می دهد قدرت مغز را افزایش می دهد.
1- مطالعه فعال و یادداشت برداری
در حین خواندن، با یادداشت برداری یا برجسته کردن نکات کلیدی، فعالانه با مطالب درگیر شوید. این روش می تواند منجر به افزایش تمرکز، درک و بهبود حافظه شود.
2- یادگیری زبان جدید
یادگیری زبان جدید برای بهبود عملکرد مغز و بهبود عملکردهای شناختی، تقویت حافظه و تقویت مهارت های حل مسئله بسیار مفید است. به یاد داشته باشید، هدف این نیست که در یک زبان متخصص شوید. یک راه آسان این است که از برنامه های آموزش آنلاین زبان در تلفن همراه خود استفاده کنید، جایی که می توانید یک زبان جدید را با رویکردی ساختاریافته و کمی فعالیت روزانه یاد بگیرید.
3- مدیتیشن
از آنجایی که بسیاری از اختلالات مغز ناشی از استرس است، تمرینات مدیتیشن می تواند تا حد زیادی به بهبود عملکرد مغز کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند فرآیندهای شناختی مانند توجه، حافظه کاری و عملکردهای اجرایی و همچنین فرآیندهای فراشناختی مانند سازمان‌دهی، برنامه‌ریزی و مهارت‌های حل مسئله را بهبود بخشند.
4- شطرنج
از آنجایی که بازی شطرنج نیاز به برنامه ریزی استراتژیک و توجه متمرکز دارد، یک تمرین ذهنی برای کل مغز فراهم می کند. تجزیه و تحلیل 24 مطالعه نشان می دهد که آموزش شطرنج می تواند پیشرفت ریاضی و شناختی عمومی را در دانش آموزان دبستانی و راهنمایی افزایش دهد.
به طور کلی، تمرینات مختلف مغز به عنوان یک ابزار پویا برای انعطاف پذیر نگه داشتن ذهن ما عمل می کند. آنها همچنین می توانند به تغییرات ساختاری در مغز کمک کنند و عملکرد آن را حتی در بزرگسالی بهبود بخشند. سعی کنید تقویت توانایی های شناختی مغزتان را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
