شما می توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید. در زیر به برخی از آنها اشاره می شود:
1) ماهی
ماهی روغنی منبع خوبی از ویتامین D است. یک وعده ماهی سالمون بخارپز شده 60 درصد نیاز روزانه به ویتامین D یا 12.06 میکروگرم را تامین می کند.
2) قارچ
یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین می کند.
3 عدد تخم مرغ
تخم مرغ، به خصوص زرده، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.
4) شیر بادام
یک لیوان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین می کند، علاوه بر این شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و بهبود بینایی مفید است.
5) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و ویتامین D کافی را برای بدن تامین می کند. 100 گرم جگر گاو مسئول 9 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
منبع: سرگرمی روز
