نیازهای غذایی منحصر به فرد هر فرد ممکن است به میزان مصرف فعلی رژیم غذایی، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک و سابقه خانوادگی، محل زندگی و در دسترس بودن غذا بستگی داشته باشد. علاوه بر این، متغیرهایی مانند مصرف الکل، مصرف کافئین و حتی سفر نیز می توانند در این مشکل نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کسانی که الکل بیش از حد مصرف می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند.
به گزارش پویه، تعدادی از ویتامین ها و مکمل های ضروری و ارزشمند برای سلامت مردان در زیر آمده است:
ویتامین دی
ویتامین D ممکن است سطح تستوسترون سالم را در مردان افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D عاملی برای کاهش تستوسترون است و تستوسترون پایین باعث می شود مردان مستعد ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی مانند کمبود خواب، کاهش انرژی و اختلالات متابولیک یا جنسی شوند. در نتیجه دریافت ویتامین D بخش مهمی از سلامت مردان است.
ویتامین D همچنین با افزایش جذب کلسیم، نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد. علاوه بر این، ویتامین D با عملکرد خوب سیستم ایمنی مرتبط است. با این حال، بسیاری از مردان کمبود ویتامین D دارند زیرا در طول روز به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند یا غذاهای غنی از ویتامین D مصرف می کنند، بنابراین مصرف مکمل می تواند مفید باشد.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن از جمله: ترمیم عضلات، سنتز پروتئین، عملکرد عصبی و غیره ضروری است. منیزیم در دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، بادام هندی، لوبیا سیاه، موز و اسفناج یافت می شود.
مکمل های منیزیم نیز مفید هستند. طبق تحقیقات، مکمل های منیزیم می توانند سطح تستوسترون خون را در مردان بهبود بخشند و سلامت عضلات را بهبود بخشند. مصرف توصیه شده منیزیم برای مردان 400 تا 420 میلی گرم در روز (از رژیم غذایی و مکمل ها) است.
امگا 3
امگا 3 اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه ای هستند که فواید سلامتی زیادی دارند. امگا 3 به سلامت قلب و عروق، سلامت مفاصل و سلامت مغز در مردان کمک می کند. امگا 3 در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی و همچنین در غذاهایی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو به وفور یافت می شود. اگر امگا 3 کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید با مصرف مکمل امگا 3 جبران کنید.
ویتامین های گروه B
ویتامین های B نقش اساسی در فرآیند تبدیل غذا به انرژی دارند. ویتامین های B شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، B6 (پیریدوکسین)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و B12 است. این ویتامین ها همچنین با تولید انتقال دهنده های عصبی که برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو ضروری هستند به یک سیستم عصبی سالم کمک می کنند.
علاوه بر این، ویتامین های B6 و B12 برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم هستند، زیرا به تنظیم سطح هموسیستئین و تولید گلبول های قرمز خون کمک می کنند.
برخی از عوامل سبک زندگی می توانند بر سطح ویتامین B در بدن تأثیر بگذارند. مصرف الکل می تواند در جذب چندین ویتامین B اختلال ایجاد کند.افزایش سطح استرس می تواند باعث کاهش برخی از ویتامین های B، به ویژه ویتامین B6 شود. از سوی دیگر، رژیم های غذایی کم ویتامین B می تواند منجر به افزایش سطح استرس و خلق و خوی ضعیف شود.
برای دریافت ویتامین B کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از منابع ویتامین B یک گام کلیدی است. مکمل های B کمپلکس که حاوی تمام ویتامین های B هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
روی (فلز روی)
روی چندین فواید مهم برای سلامت مردان دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد صحیح دستگاه تناسلی مردان از جمله تولید اسپرم، سلامت پروستات و سنتز تستوسترون دارد.
سطح کافی روی برای حفظ سطح تستوسترون سالم که در میل جنسی و رشد عضلات نقش دارد، مهم است. روی همچنین با کمک به فعال کردن آنزیم های دخیل در پاسخ ایمنی و ارتقای سلامت کلی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی مفید است.
غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت گاو، آجیل، دانه ها، محصولات لبنی و تخم مرغ. اگر مردان مکمل روی مصرف می کنند، باید مراقب باشند که از 40 میلی گرم در روز تجاوز نکنند. زیرا مصرف زیاد روی می تواند باعث کمبود مس شود.
