سالمندی علاوه بر جنبه‌های جسمانی، مانند احساس خستگی بیشتر یا ابتلا به آرتروز، مولفه‌های ذهنی را نیز به همراه دارد که زوال شناختی یکی از آنهاست. عاداتی وجود دارد که می تواند مغز را جوان نگه دارد و تا حد زیادی از اختلالات ذهنی جلوگیری کند.
یکی از عوامل نگران کننده در روند پیری کاهش عملکرد مغز است که در آن عملکرد شناختی نیز بدتر می شود. دانستن اینکه دقیقا چگونه مغز خود را سالم و جوان نگه دارید می تواند بسیار ترسناک باشد. برخی از محققان بر این باورند که فعال نگه داشتن ذهن راهی موثر برای محافظت از آن در برابر آسیب و پیری و بهبود عملکرد شناختی است. هرچه ذخیره شناختی بالاتر باشد، زوال شناختی کندتر می شود یا علائم آن دیرتر ظاهر می شود. این بدان معنی است که فعال نگه داشتن مغز و بهبود ذخیره شناختی ممکن است به طور کامل از زوال عقل جلوگیری نکند، اما ممکن است شدت و فراوانی آن را کاهش دهد.
شش عادتی که برای جوان سازی مغز و بهبود توانایی های شناختی مفید هستند عبارتند از:
1) پیروی از یک رژیم غذایی سالم
خوردن یک رژیم غذایی مغذی نه تنها به مدیریت وزن کمک می کند، بلکه برای سوخت رسانی به مغز (گلوکز) نیز مهم است. خطر کمبود برخی مواد مغذی در بدن با افزایش سن افزایش می یابد. این مشکل بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد.
۲) ورزش منظم
توصیه می شود که هر فرد بزرگسال حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالاتر در طول هفته علاوه بر تمرینات قدرتی انجام دهد. طبق تحقیقات انجام شده ورزش برای سلامت مغز و رگ های خونی آن ضروری است.
3) خواب کافی داشته باشید
خواب کافی برای سلامت مغز ضروری است، زیرا مغز بسیاری از عملکردهای ترمیمی خود را در طول خواب انجام می دهد. علاوه بر این، استراحت کافی و سالم برای سازگاری مغز با اطلاعات دریافتی و کاهش احتمال خطرات سلامتی بسیار مهم است. طبق تحقیقات، خواب به جوان ماندن مغز نیز کمک می کند.
4) تحریک و پویایی مغز
فعالیت هایی وجود دارد که به تحریک مغز کمک می کند. یادگیری چیزهای جدید، حل جدول ها و پازل ها همه راه هایی برای درگیر نگه داشتن مغز و ایجاد ارتباطات جدید بین سلول های مغز هستند.
5) تمرینات ذهن آگاهی
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، برخی از جنبه‌های شناخت را بهبود می‌بخشد و به مدیریت سلامت روان کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه استرالیا، بزرگسالان سالم بالای 60 سال که به مدت 6 ماه تمرکز حواس را تمرین کرده اند، تمرکز و تمرکز بیشتری دارند.
6) اجتماعی شدن
بیرون رفتن و معاشرت برای سلامت مغز معجزه می کند! همچنین، معاشرت با دوستان و عزیزان می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که اجتماعی تر بودن می تواند به سلامت مغز کمک کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. بنابراین سعی کنید یک فعالیت اجتماعی مانند شرکت در جلسات دوستانه را در برنامه روزانه خود قرار دهید. حتی تماس تلفنی با دوست یا آشنا نیز می تواند در این زمینه مفید باشد.
منبع: سرگرمی روز
