تجربه یک لحظه عجیب و غریب فراموش نشدنی یک چیز است – اما اگر ناگهان نتوانید تمام جزئیات را به خاطر بسپارید چه؟ به نظر می رسد نام ها، تاریخ ها و مکان ها به طور روزانه از شما فرار می کنند. احساس می کنید کنترل ندارید، استرس دارید و مضطرب هستید. مغز شما کمی گیج به نظر می رسد و فکر می کند آیا چیزی اشتباه است یا خیر.
به گزارش سرگرمی روز، به گفته بسیاری بیماری آلزایمر از این طریق آغاز می شود. نادیده گرفتن آن در ابتدا آسان است – شما از دست دادن حافظه را به عنوان “لحظه های پیری” نادیده می گیرید – اما اگر درمان نشود، می تواند به یک وضعیت جدی تبدیل شود که می تواند بر توانایی شما در کار، رانندگی و انجام فعالیت های روزمره مانند پخت و پز و لباس پوشیدن تأثیر بگذارد. شما می توانید به یک مراقب اعتماد کنید. مراقب سلامت روان خود باشید زیرا کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری و کمک به آلزایمر انجام دهید.
علت آلزایمر چیست؟ و آیا می توانید از آن جلوگیری کنید؟
هیچ علت واحدی برای بیماری آلزایمر شناسایی نشده است. تصور می شود که این بیماری به دلیل ترکیبی از عوامل از جمله سن، ژنتیک، رژیم غذایی و سلامت عمومی ایجاد می شود.
اما یک سبک زندگی سالم که شامل هفت نکته زیر باشد می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا 20 درصد کاهش دهد و علائم آلزایمر را کاهش دهد.
این به حفظ سلامت قلب و سیستم عروقی شما کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که خون مغذی زیادی به مغز شما می رسد تا آن را سالم نگه دارد. تحقیقات نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی تند پنج روز در هفته یا 20 دقیقه پیاده روی آهسته سه بار در هفته برای دریافت فواید کافی است.
2. وزن سالم را حفظ کنید
کنترل دقیق شاخص توده بدنی (BMI) با یک رژیم غذایی متعادل نیز ضروری است. اضافه وزن شما را در معرض خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا، سکته مغزی و بیماری قلبی قرار می دهد که همگی احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهند.
3. حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید
آنها حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به محافظت از مغز شما کمک کنند.
4- سیگار را ترک کنید
این مهم است زیرا عادتی است که می تواند به رگ های خونی مغز شما آسیب برساند. تحقیقات نشان می دهد که احتمال ابتلا به این بیماری در افراد سیگاری تقریبا دو برابر افراد غیر سیگاری است. از سوی دیگر، نوشیدن مقادیر متوسط شراب قرمز غنی از آنتی اکسیدان می تواند به محافظت از مغز شما کمک کند.
5- سطح استرس خود را مدیریت کنید
یک مطالعه نشان داد افرادی که در میانسالی زندگی پر استرسی داشتند بیشتر در سنین بالا به زوال عقل مبتلا می شوند. وقت بگذارید و استراحت کنید.
6. مغز خود را فعال نگه دارید
برخی از کارشناسان می گویند یادگیری مهارت های جدید می تواند قدرت شناختی شما را تقویت کرده و شروع زوال عقل را به تاخیر بیندازد. چندین مطالعه نشان داده اند که ورزش منظم مغز تاثیر مثبتی بر حافظه دارد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
7- کلسترول و فشار خون خود را به طور مرتب چک کنید
اقداماتی را انجام دهید تا آنها را در محدوده سالم نگه دارید. قلب و عروق خونی سالم برای عملکرد خوب مغز ضروری است.
علائم آلزایمر را نادیده نگیرید
به پزشک عمومی خود در مورد از دست دادن حافظه و تغییرات خلقی بگویید. هیچ آزمایش ساده ای برای آلزایمر وجود ندارد. پزشک عمومی شما نباید سایر مشکلات سلامتی با علائم مشابه، مانند عفونت، کمبود ویتامین، مشکلات تیروئید، تومورهای مغزی، افسردگی و عوارض جانبی دارو را رد کند.
