۸ راز تیزبینی و هوش در دهه ۶۰ زندگی

کسانی که از نظر ذهنی تا دهه 60 و بالاتر از آن می مانند، معمولاً روتینی دارند که به آن قسم می خورند.

به گزارش سرگرمی روز، باهوش بودن و باهوش ماندن فقط ژنتیک یا شانس نیست. این در مورد اتخاذ شیوه های آگاهانه است که مغز شما را در بهترین حالت نگه می دارد.

بیایید به برخی از عادات روزانه نگاه کنیم که می توانند به شما کمک کنند ذهن خود را بدون توجه به سنتان تیز نگه دارید.

1) همیشه در حال یادگیری هستند

آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه به نظر می رسد باهوش ترین ذهن ها هرگز از یادگیری دست نمی کشند؟ دلیلی برای آن وجود دارد.

یکی از رایج ترین عادات افرادی که در دهه 60 زندگی خود بینش و باهوش هستند، یادگیری مادام العمر است. آنها همیشه در حال یادگیری هستند، همیشه کنجکاو هستند، همیشه به دنبال اطلاعات جدید هستند.

مانند هر ماهیچه ای در بدن، مغز نیز از ورزش منظم سود می برد. و یادگیری چیزهای جدید، چه یک زبان خارجی و چه نحوه نواختن یک آلت موسیقی، این تمرین ذهنی را فراهم می کند.

یادگیری مستمر تنها دانش را افزایش نمی دهد. همچنین حافظه را بهبود می بخشد، انعطاف پذیری ذهنی را افزایش می دهد و حتی به کاهش زوال شناختی کمک می کند.

این کنجکاوی را زنده نگه دارید و ذهن خود را تیز نگه خواهید داشت.

۲) فعالیت بدنی منظم

ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن یا حتی انجام یوگا جریان خون را تحریک می کند که به نوبه خود عملکرد مغز را بهبود می بخشد. آنها همچنین به ترشح مواد شیمیایی در مغز کمک می کنند که برای حافظه و یادگیری مفید هستند.

3) تغذیه سالم

رژیم غذایی شما نقش مهمی در حفظ وضوح ذهنی دارد. افرادی که در سال های آخر زندگی خود از نظر ذهنی انعطاف پذیر هستند، اغلب از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی می کنند.

به عنوان مثال، توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که پیری مغز را کند می کنند و حافظه را بهبود می بخشند. ماهی هایی مانند سالمون، قزل آلا و ساردین به خاطر اسیدهای چرب امگا 3 که با سطوح پایین تر بتا آمیلوئید، پروتئینی که پلاک های مخربی را در مغز افراد مبتلا به آلزایمر تشکیل می دهد، در ارتباط هستند، شناخته شده اند.

بنابراین برای اینکه ذهن خود را تیز نگه دارید، غذاهای تقویت کننده مغز بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این فقط در مورد حفظ تناسب اندام نیست. همچنین در مورد تغذیه مغز شما با مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهینه است.

4) تعامل اجتماعی منظم

انسان ذاتاً موجودی اجتماعی است. تعامل منظم با دوستان، خانواده یا اعضای جامعه می تواند برای سلامت روان و توانایی های شناختی ما معجزه کند.

کسانی که در دهه 60 و بالاتر از آن هستند، اغلب زندگی اجتماعی غنی دارند. آنها در گفتگوهای معنادار شرکت می کنند، در فعالیت های اجتماعی شرکت می کنند و روابط قوی را حفظ می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که مشارکت اجتماعی با خطر کمتر زوال عقل و عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است. تحریک ذهنی را فراهم می کند که مغز را فعال و درگیر نگه می دارد و در نتیجه حافظه و مهارت های شناختی را بهبود می بخشد.

به همین دلیل هرگز قدرت یک گفتگوی خوب یا یک خنده صمیمانه با دوستان را دست کم نگیرید. این فقط سرگرمی نیست. همچنین برای سلامت مغز شما مفید است.

5) مثبت اندیشی

زندگی بدون توجه به سن ما ادامه دارد. کسانی که در سال‌های آخر عمرشان تیزبین و باهوش می‌مانند، یک سلاح مخفی دارند: تفکر مثبت.

آنها نیمه پر لیوان را می بینند و چالش های زندگی را با خوش بینی و انعطاف پذیری می پذیرند. آنها به قدرت تفکر مثبت و تأثیر آن بر وضوح ذهنی اعتقاد دارند.

وقتی با دید مثبت با مشکلاتی مواجه می شویم، استرس را کاهش می دهد و بهزیستی روانی را ارتقا می دهد. این فقط شاد بودن نیست. این در مورد پذیرش فراز و نشیب های زندگی است، با دانستن اینکه هر تجربه فرصتی برای یادگیری و رشد است.

6) ذهن آگاهی و مراقبه

تمرین تمرکز حواس و مراقبه با بهبود حافظه و بهبود تمرکز مرتبط است. همچنین به کاهش استرس کمک می کند، که می تواند به ویژه برای سلامت شناختی مضر باشد.

بنابراین اگر می خواهید در دهه 60 و بالاتر از آن عاقل بمانید، مراقبه یا مراقبه را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

۷) به اندازه کافی بخوابید

خواب به خصوص برای مغز ما یک ضرورت است. کسانی که شفافیت ذهنی خود را تا دهه 60، 70 و بعد از آن حفظ می کنند، مطمئن می شوند که خواب با کیفیت کافی دارند.

خواب زمانی است که بدن ما بهبود می یابد و مغز ما خاطرات را تثبیت می کند. در واقع، کمبود خواب با کاهش عملکردهای شناختی از جمله توجه، حافظه بلند مدت و مهارت های تصمیم گیری مرتبط است.

مطمئن شوید که استراحت شبانه خوب را در اولویت قرار داده اید. این فقط سرحال بیدار شدن نیست. همچنین در مورد دادن زمان از کار افتادن مغز برای هوشیاری لازم است.

8) داشتن ثبات

سازگاری بسیار مهم است. عادات ذکر شده در بالا به عنوان یک معجون جادویی عمل نمی کنند. قدرت آنها در تکرار و ثبات است.

کسانی که در سال‌های آخر عمرشان فهیم و باهوش می‌مانند، هر از گاهی کتاب نمی‌خوانند. آنها این عادات را در برنامه روزانه خود گنجانده و به آنها پایبند هستند.

بنابراین چه یادگیری چیز جدیدی باشد، چه از نظر بدنی فعال یا خواب کافی، مطمئن باشید که ثابت قدم باشید. این اثر تجمعی این عادات روزانه است که به شما کمک می کند تا با افزایش سن، وضوح ذهنی خود را حفظ کنید.