این ۵ تمرین ساده حافظه تان را تقویت می‌کند

خاطرات ما بخشی جدایی ناپذیر از شخصیت ما هستند، اما با افزایش سن، حافظه ما کاهش می یابد.

به گزارش سرگرمی روز، برای بسیاری از سالمندان این افت آنقدر شدید می شود که دیگر قادر به زندگی مستقل نیستند. این یکی از بزرگترین ترس هایی است که بزرگسالان با افزایش سن تجربه می کنند.

خبر خوب این است که دانشمندان چیزهای زیادی در مورد توانایی شگفت انگیز مغز ما برای تغییر و ایجاد ارتباطات عصبی جدید آموخته اند. این مفهوم به عنوان neuroplasticity شناخته می شود که به معنای انعطاف پذیری مغز است. برای استفاده از انعطاف پذیری مغز باید مدام آن را ورزش دهید و از بدن خود مراقبت کنید. این 5 نکته برخی از جدیدترین و کم صحبت‌ترین راه‌هایی برای بهبود حافظه هستند.

1- از تمام حواس خود استفاده کنید

فقط به یک حس برای کمک به حفظ اطلاعات تکیه نکنید، در عوض آن را با حواس دیگر مانند رنگ ها، طعم ها و بوها مرتبط کنید تا در حافظه شما بماند.

۲- بلافاصله سراغ گوگل نروید

تکنولوژی مدرن جایگاه و اهمیت خود را دارد اما متاسفانه ما را از نظر ذهنی تنبل کرده است. قبل از اینکه بخواهید از گوگل برای هر چیزی استفاده کنید، سعی کنید اطلاعات ذهنی خود را بازیابی کنید. این فرآیند به تقویت مسیرهای عصبی در مغز شما کمک می کند.

3- از نمایشگرها قبل از خواب خودداری کنید

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر از تولید ملاتونین جلوگیری می کند. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند. چرخه خواب با تنظیم ضعیف واقعاً بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.

بدون خواب و استراحت کافی، نورون های مغز ما بیش از حد بارگذاری می شوند. آنها دیگر نمی توانند اطلاعات را هماهنگ کنند و دسترسی به خاطرات را دشوار می کند. حدود یک ساعت قبل از خواب، دستگاه های خود را خاموش کنید و اجازه دهید مغزتان آرام شود.

4_ تعامل اجتماعی

انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند. تحقیقات نشان می دهد که یک سیستم حمایتی قوی برای سلامت عاطفی و مغز ما حیاتی است. یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعالی دارند کمترین از دست دادن حافظه را داشتند. فقط 10 دقیقه صحبت با شخص دیگر حافظه را بهبود می بخشد.

5_ از طبیعت لذت ببرید

پیاده روی در طبیعت برای سلامت روحی و جسمی ما بسیار مهم است. لذت بردن از طبیعت را حتی می توان نوعی مراقبه در نظر گرفت. مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که پیاده روی در پارک حافظه را بیشتر از پیاده روی در شهر بهبود می بخشد.