با این راهکار در خواب وزن کم کنید

خواب کافی به شما کمک می کند در طول روز تصمیمات غذایی بهتری بگیرید و از میان وعده های آخر شب خودداری کنید.

کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد که با چاقی و افزایش وزن مرتبط است. کورتیزول با استرس مرتبط است و سطوح بالای کورتیزول در عصر می تواند بر خواب افراد تأثیر منفی بگذارد، بنابراین مهم است که سطح کورتیزول خود را در عصر کاهش دهید تا بتوانید بهتر بخوابید.

نتایج این مطالعه که در سال 2020 در ژورنال Frontiers in Psychology منتشر شد، نشان داد که افراد مبتلا به محرومیت از خواب زمانی که در طول روز ورزش‌های متوسط ​​یا کششی انجام می‌دهند، خواب خود را بهینه می‌کنند. از آنجایی که نمی خواهید درست قبل از خواب ورزش کنید، حرکات کششی می تواند ورزش خوبی باشد که به شما کمک می کند هنگام کاهش وزن بهتر بخوابید.

اگرچه تمرینات این مطالعه در شب انجام نشد، اما نتایج مطالعات دیگر نشان داده است که تمرینات کششی می تواند استرس را کاهش دهد. یافته‌های یک مطالعه در سال 2017 در ژورنال Health Psychology نشان داد که یک ساعت یوگای قدرتی یا تمرینات یوگا مبتنی بر کشش فقط پس از اولین جلسه باعث کاهش سطح کورتیزول می‌شود.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2015 منتشر شده در مجله Sleep Medicine Reviews نشان داد که تمرینات مراقبه مانند تای چی، چی گونگ و یوگا می توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند.

چی کونگ که با نام های دیگر کی کونگ نیز شناخته می شود، مجموعه ای از تمرینات است که بر حرکت بدن، تنفس و آگاهی از ذهن تمرکز دارد و برای ورزش، بهبود خلق و خو و سلامتی و همچنین مدیتیشن و تمرکز حواس به کار می رود. این ورزش بیش از 2000 سال قدمت دارد و مانند سایر ورزش های مراقبه مانند تای چی و یوگا طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد.

تای چی همچنین یک ورزش جذاب و مفید برای ذهن و بدن است که نشات گرفته از چین باستان است و امروزه تای چی نه تنها در چین بلکه در سراسر جهان به عنوان یک ورزش لذت بخش طرفداران زیادی دارد.

حرکات کششی کالری زیادی نمی سوزاند، فقط حدود 2.7 کالری در دقیقه، و طبق گفته شورای آمریکایی ورزش، حرکات کششی بخش مهمی از تناسب اندام است. تمرینات کششی سفتی عضلات را کاهش داده و از آسیب های احتمالی جلوگیری می کند. حرکات کششی با افزایش گردش خون در بدن، ماهیچه های شما را تشویق می کند تا آرام شوند. حرکات کششی همچنین می تواند سطح هورمون سروتونین را افزایش دهد که می تواند به شما در رهایی از استرس کمک کند.

با این محلول در خواب وزن کم کنید

طبق گفته بنیاد خواب، می توانید این حرکات کششی را در روتین شبانه خود بگنجانید. از آنجایی که تمام روز پشت میز نشستن می تواند باعث کشیدگی گردن شود، با کشش گردن و قرار دادن گوش راست روی شانه راست شروع کنید. این کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید، سپس این حرکت را برای سمت چپ گردن نیز انجام دهید. می توانید این کشش را چندین بار تکرار کنید.

برای از بین بردن تنش در پاها و پشت خود، روی زمین یا تخت بنشینید و پاهای خود را تا جایی که راحت است از هم باز کنید، سپس بدون اینکه زانوی خود را صاف قفل کنید، به سمت مچ پای راست خم شوید تا زمانی که کشش جزئی احساس کردید، این کشش را نگه دارید. به مدت 10 ثانیه، سپس به سمت چپ حرکت کنید. این حرکات کششی را حدود 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

نتایج تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن به پشت می تواند تنش را در قسمت پایین کمر کاهش دهد. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا کمی کشش کمر داشته باشید. سپس زانوهای خود را به یک سمت بکشید تا قسمت بالایی کمرتان روی زمین یا تخت قرار گیرد. حدود 30 ثانیه از طریق این کشش نفس بکشید، سپس زانوهای خود را با استفاده از عضلات شکم به سمت مخالف بکشید.