در دنیای امروز بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی با افزایش وزن دست و پنجه نرم می کنند که همگی منجر به چاقی و مشکلات جسمی مختلف می شود. کنترل وزن قبل از افزایش آن بسیار مهم است. بنابراین، اصلاح عادات صبحانه کلیدی است. غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش، ضروری است.
به گزارش سرگرمی روز، در این مطلب به 5 دستور صبحانه کم کالری اما خوشمزه اشاره کرده ایم که می توانید در طول سفر کاهش وزن خود از آنها لذت ببرید.
تست آووکادو
نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است. یک تکه نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده برای تهیه این غذای خوشمزه کافی است. در ظرفی ۱ قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل و در صورت تمایل یک تخم مرغ آب پز بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کنید. سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این اسموتی آووکادویی بدون تخم مرغ تنها 201 کالری دارد.
پودینگ دانه چیا
این غذای سالم و خوشمزه می تواند طعم هر صبحانه و دسری را از بین ببرد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا خیس خورده یک شبه، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان شاه توت به آن اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید. پودینگ دانه چیا شما آماده است. این پودینگ تنها 170 کالری دارد.
یک کاسه اسموتی
برای تهیه یک کاسه اسموتی، 1/2 فنجان توت یخ زده، 1/2 موز، 1/2 فنجان اسفناج، 1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده و 1 قاشق غذاخوری دانه چیا خیس شده یک شبه را با هم ترکیب کنید. همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا خمیر اسموتی شود. سپس آن را در ظرف یا لیوان ریخته و با 1 قاشق غذاخوری گرانولا و تکه های میوه تازه تزیین کرده و تازه میل کنید. این اسموتی در مجموع 230 کالری دارد که می تواند به شما کمک کند سالم بمانید.
املت سبزیجات
برای تهیه املت سبزیجات، 2 تخم مرغ بزرگ را در یک کاسه بشکنید. 1/4 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، 1/4 فنجان گوجه فرنگی خرد شده، 1/4 فنجان اسفناج خرد شده، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون را اضافه کنید و بریزید. وقتی خمیر آماده شد، آن را روی تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن قهوه ای طلایی شود. این املت حاوی 205 کالری است و فوق العاده سالم است و منبع انرژی فوری است.
پارفه ماست یونانی
برای تهیه پارفه ماست یونانی (دسر سرد به زبان فرانسوی) برای صبحانه، نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی را انتخاب کنید، یک چهارم فنجان توت تازه (به انتخاب شما)، 1 قاشق غذاخوری بادام یا گردوی خرد شده و 1 قاشق چایخوری عسل اضافه کنید. و تمام مواد را مخلوط کنید. این صبحانه 170 کالری دارد.
