بهترین ویتامین‌ها برای کاهش استرس

استرس و اضطراب می تواند تأثیر مخربی بر خلق و خو و زندگی روزمره ما داشته باشد.

به گزارش سرگرمی روز، مصرف برخی ویتامین ها می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. اما بهترین ویتامین برای استرس چیست؟

ویتامین دی

دانستن ویتامین های مختلف برای کاهش استرس برای زندگی در دنیای پر اضطراب امروز ضروری است. ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین ها برای حفظ سلامت روحی و جسمی و بهترین ویتامین برای استرس است. این ویتامین نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و عملکرد بهینه سیستم عصبی دارد. چندین مطالعه علمی نشان می دهد که کاهش سطح ویتامین D در بدن می تواند منجر به افزایش خطر افسردگی و اختلالات اضطرابی شود. یکی از دلایل اصلی این ارتباط این است که ویتامین D به عنوان یک پیش ساز هورمون عمل می کند و در تنظیم تولید سروتونین، هورمونی که به بهبود خلق و خو کمک می کند، نقش دارد.

برای افزایش سطح ویتامین D در بدن می توانید از منابع طبیعی مانند نور خورشید بهره ببرید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 تا 30 دقیقه در روز می تواند به تولید ویتامین D کافی در پوست کمک کند. علاوه بر این، مصرف غذاهای حاوی ویتامین D نیز بسیار مهم است. ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین منابع غنی ویتامین D هستند. علاوه بر این، مصرف لبنیات، زرده تخم مرغ و قارچ نیز می تواند به تامین این ویتامین بدن کمک کند. مصرف مکمل های ویتامین D نیز می تواند راه حل موثری برای افرادی باشد که دچار کمبود این ویتامین هستند یا دسترسی کافی به نور خورشید ندارند.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین های B5، B6 و B12 از جمله ویتامین هایی هستند که تاثیر بسزایی در کاهش استرس و بهبود خلق و خو دارند و به عنوان بهترین ویتامین برای استرس شناخته می شوند. این ویتامین ها نقش حیاتی در فرآیندهای متابولیک بدن دارند و به تولید انرژی از غذایی که می خوریم کمک می کنند. ویتامین های B همچنین در تولید و تنظیم هورمون های مرتبط با استرس نقش دارند.

ویتامین B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B6 یک ویتامین ضد استرس است. ویتامین B6 به عنوان یکی از بهترین ویتامین ها برای کنترل اضطراب، نقش مهمی در تولید و سنتز هورمون های استرس مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین دارد. این هورمون ها در پاسخ به موقعیت های استرس زا ترشح می شوند و به بدن کمک می کنند تا با استرس مقابله کند. سطح مناسب ویتامین B6 در بدن باعث افزایش تولید سروتونین می شود، هورمونی که به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می کند. غذاهایی مانند غلات کامل، گوشت قرمز، بوقلمون، تخم مرغ و حبوبات منابع غنی ویتامین B6 هستند.

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

ویتامین B5 یکی دیگر از ویتامین های ضد استرس است که در تولید و ترشح آدرنالین نقش دارد. این ویتامین به تنظیم سطح کورتیزول، هورمون استرس کمک می کند. سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. خوردن غذاهایی مانند مرغ، قارچ، بادام، جو، حبوبات، گوشت قرمز، ماهی، سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، آووکادو و کلم بروکلی می تواند به تامین ویتامین B5 بدن و کاهش سطح استرس کمک کند.

ویتامین سی

به گفته بسیاری از کارشناسان، ویتامین C بهترین ویتامین استرس است. ویتامین C نه تنها به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می شود، بلکه نقش موثری در کاهش سطح استرس دارد. این ویتامین به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم ویتامین C می تواند به کاهش سطح کورتیزول و بهبود خلق و خو کمک کند.

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت، بروکلی، انواع توت ها، فلفل قرمز و سبزیجات برگ سبز منابع غنی ویتامین C هستند. این غذاها نه تنها به تامین ویتامین C بدن کمک می کنند، بلکه به دلیل آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی، آنها به بهبود سلامت کلی بدن و کاهش استرس کمک می کنند. مصرف منظم این غذاها می تواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و بهبود خلق و خوی کمک کند. بنابراین، توصیه می شود از مصرف منابع غنی ویتامین C در رژیم غذایی روزانه خود اطمینان حاصل کنید تا بتوانید از مزایای آن در کاهش استرس و بهبود سلامت کلی بدن بهره مند شوید.