روغن کرچک راهکار مفیدی در کاهش وزن است؟

روغن کرچک ممکن است به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای برخی از بیماران مبتلا به یبوست توصیه شود.

به گزارش سرگرمی روز، استفاده از روغن کرچک برای کاهش وزن به سوژه داغ برخی از شبکه های اجتماعی تبدیل شده است، اما آیا این موضوع صحت دارد؟

روغن دانه کرچک معمولا در روان کننده ها، صابون ها و محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود و برخی اکنون ادعا می کنند که مصرف روغن کرچک می تواند به کاهش وزن کمک کند.

بر اساس به روز رسانی یافته های تحقیقاتی منتشر شده در سال 2022 در مجله StatPearls، این ایده ممکن است تا حدی ناشی از این واقعیت باشد که روغن کرچک توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) به عنوان یک ملین تایید شده است و ممکن است به ویژه برای افراد مبتلا به مزمن مفید باشد. یبوست ایدیوپاتیک مفید است.

کارشناسان مرکز انکولوژی M ژانویه. دانشگاه تگزاس اندرسون (MD Anderson) اظهار داشت که اسید ریسینولئیک موجود در روغن کرچک با فعال کردن اعصاب و افزایش ترشح در دستگاه گوارش به کاهش یبوست کمک می کند، اما باید از مصرف آن اجتناب کرد زیرا نه تنها شواهد علمی مبنی بر کاهش وزن با روغن کرچک وجود ندارد. ، اما برخی از کارشناسان می گویند استفاده از این روش می تواند عواقب زیانباری داشته باشد.

دکتر کوین هاپکینز، یک پزشک خانواده، به کلینیک کلیولند در ایالات متحده آمریکا گفت: «راستش را بخواهید. در تمام سال‌های فعالیتم در این تجارت، هرگز آن را به کسی توصیه نکرده‌ام.»

خطرات استفاده از روغن کرچک برای بدن چیست؟

اگرچه روغن کرچک ممکن است به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای برخی از بیماران مبتلا به یبوست توصیه شود، اما با عوارض جانبی همراه است، بنابراین اکثر پزشکان اکنون ملین های جدیدتری را برای این مشکل انتخاب می کنند.

در حالی که روغن زیتون یا روغن آووکادو به عنوان روغن خوراکی در نظر گرفته می شود، روغن کرچک این گونه نیست و کارشناسان در کلینیک کلیولند توضیح دادند که مصرف روغن کرچک می تواند فرد را مستعد کم آبی شدید کند، زیرا روغن نباتی می تواند باعث نفخ، استفراغ، گرفتگی شدید روده یا مواد منفجره شود. اسهال

استفاده موضعی از روغن کرچک ممکن است برای برخی افراد بی خطرتر به نظر برسد، اما این روش می تواند خطراتی را نیز به همراه داشته باشد، چه آن را مستقیماً روی معده خود بمالید یا یک پارچه شستشوی آغشته به روغن کرچک را روی شکم خود بپیچید. این روش ممکن است باعث بثورات پوستی، تحریک پوست یا واکنش های آلرژیک، از جمله درماتیت تماسی شود.

برخلاف آنچه در شبکه های اجتماعی منتشر می شود، نباید از روغن کرچک به عنوان ماده ای برای کاهش وزن یا درمان سایر بیماری ها استفاده کنید و فقط در صورت توصیه پزشک است.

در مورد راهکارهای کاهش وزن ایمن با پزشک خود صحبت کنید

به جای روی آوردن به روغن کرچک، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا یک برنامه درمانی شخصی برای اضافه وزن یا چاقی خود تهیه کنید که ایمن باشد و به بهترین شکل نیازهای منحصر به فرد شما را برآورده کند.

قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در زندگی، کارشناسان مایو کلینیک ایجاد یک سیستم پشتیبانی را پیشنهاد می کنند که می تواند شامل دوستان، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی یا یک گروه پشتیبانی باشد.

زمانی که کارهایی مانند ورزش هوازی ثابت در اکثر روزهای هفته انجام شود، مانند 30 دقیقه پیاده روی تند، برای کاهش وزن موثر خواهد بود.

علاوه بر فعالیت بدنی منظم، چندین عادات غذایی مانند کاهش مصرف قند، انتخاب محصولات لبنی کم چرب و خوردن چهار وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات در روز می‌توانند از اهداف کاهش وزن شما حمایت بیشتری کنند.

وقتی نوبت به اهداف خاصی می رسد، اهدافی را تعیین می کنید که صرفاً نتیجه گرا هستند و سعی می کنید از آنها اجتناب کنید. تعیین هدف برای پیاده روی یک مایل در روز یک هدف عالی است که می تواند به جای تعیین وزن هدف، موفقیت طولانی مدت ایجاد کند.

سایر نکات کاهش وزن که باید امتحان کنید

هیچ راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد. کاهش وزن ایمن، مؤثر و پایدار مستلزم آن است که عادات ناسالم را مهار کرده و رفتارهای سالم تری را جایگزین آنها کنید.

در اینجا چند نکته سالم برای کاهش وزن وجود دارد که شامل خوردن پروتئین بیشتر است زیرا پروتئین باعث افزایش سیری، کاهش از دست دادن عضلات و کالری بیشتری برای هضم نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی می شود.

همچنین می توانید فیبر بیشتری بخورید، زیرا خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند احساس سیری را تقویت کند و به شما کمک کند کالری کمتری در طول روز بخورید.

به خواب خود توجه کنید، زیرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است. خواب ناکافی گرسنگی را افزایش می دهد و کاهش وزن را دشوار می کند.

ایجاد تغییرات رفتاری می تواند دشوار باشد و یک شبه اتفاق نمی افتد، اما سعی کنید با ایجاد تغییرات کوچک در عادات خود شروع کنید و به یاد داشته باشید که صبور باشید.